1日1039キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1039キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1039kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1039キロカロリーの分量を見る

穀物類で1039キロカロリー

オートミール	297g相当	49杯（大さじ）
薄力粉	298g相当	37杯（大さじ）
米	304g相当	2合
中力粉	309g相当	38杯（大さじ）
強力粉	309g相当	38杯（大さじ）
フランスパン	360g相当
食パン	419g相当	6.9枚（6枚切り）
おにぎり	612g相当	5.1個
ごはん	667g相当	4.4膳
そば	800g相当	4人前
うどん	1094g相当	5.4玉

いも・でんぷん類で1039キロカロリー

ふかしいも	806g相当	4個
さつまいも（生）	819g相当	4個
じゃがいも（調理済）	1464g相当	9.7個
さといも（生）	1961g相当	39個
さといも（調理済）	1999g相当	39個
じゃがいも（生）	2038g相当	13個

砂糖・甘味料で1039キロカロリー

グラニュー糖	264g相当	22杯（大さじ）
上白糖	266g相当	29杯（大さじ）
三温糖	267g相当	29杯（大さじ）
はちみつ	316g相当	15杯（大さじ）

豆類で1039キロカロリー

きな粉	231g相当	28杯（大さじ）
大豆	280g相当
納豆	565g相当	14パック
豆腐竹輪	859g相当	9.5本
木綿豆腐	1424g相当	4.7丁
絹ごし豆腐	1856g相当	6.1丁

種実類で1039キロカロリー

マカダミアナッツ	139g相当	69粒
ブラジルナッツ	148g相当	49粒
ヘーゼルナッツ	149g相当	74粒
ピスタチオ	169g相当	169粒
アーモンド	171g相当	171粒
らっかせい	182g相当	182粒
栗	684g相当	68個

野菜類で1039キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	372g相当
にんにく	806g相当	115片
えだまめ	832g相当	277さや
かぼちゃ	1333g相当	0.88個
れんこん	1575g相当
ごぼう	1792g相当	11本
ブロッコリー	2809g相当	11株
にんじん	2969g相当	19本
長ねぎ（白ねぎ）	2969g相当	14本
玉ねぎ	3149g相当	15個
しそ	3247g相当	3247枚
ミニトマト	3464g相当	173個
オクラ	3997g相当	399本
キャベツ	4518g相当	3.7玉
アスパラガス	4948g相当	164本
トマト	5195g相当	25個
ピーマン	5195g相当	173個
なす	5773g相当	57本
ほうれんそう	5773g相当	28束
パクチー	5773g相当
ズッキーニ	6494g相当	32本
大根	6927g相当	6.9本
きゅうり	7993g相当	79本
はくさい	7993g相当	5.3玉
セロリ	8659g相当	57本
もやし	9446g相当	47袋
レタス	9446g相当	18玉

果実類で1039キロカロリー

アボカド	591g相当	5.9個
バナナ	1118g相当	9.3本
マンゴー	1528g相当	7.6個
ぶどう	1792g相当	3.5房
りんご	1856g相当	6.1個
パイナップル	1925g相当	1.2個
キウイ（緑）	2038g相当	20個
みかん	2121g相当	14個
グレープフルーツ	2598g相当	8.6個
メロン	2598g相当	1.7玉
梨	2735g相当	9.1個
もも	2735g相当	10個
いちご	3352g相当	111個

きのこ類で1039キロカロリー

えのきたけ	3056g相当
まつたけ	3247g相当
エリンギ	3352g相当
ぶなしめじ	3997g相当
しいたけ	4156g相当
まいたけ	4723g相当
なめこ	4948g相当
マッシュルーム	6927g相当

藻類で1039キロカロリー

焼きのり	350g相当
あおのり	418g相当
いわのり	456g相当
塩昆布	539g相当
こんぶ	612g相当
昆布の佃煮	693g相当
くきわかめ	5773g相当
ひじき	7993g相当
わかめ	11545g相当
うみぶどう	17317g相当
もずく	25975g相当

魚介類で1039キロカロリー

かつお節	313g相当
するめ（あたりめ）	342g相当
さんま	363g相当
うなぎのかば焼き	365g相当
塩さば	396g相当
イクラ	413g相当
うなぎ	456g相当
ぶり	469g相当
はまち	479g相当
ぎんざけ	553g相当
魚肉ソーセージ	658g相当
いわし	667g相当
魚肉ハム	671g相当
ししゃも	684g相当
たい	806g相当
べにざけ	819g相当
辛子明太子	859g相当
まぐろの赤身	904g相当
あじ	928g相当
ほっけ	1009g相当
かまぼこ	1118g相当
はんぺん	1118g相当
かにかま	1168g相当
あまえび	1223g相当
なると	1299g相当
ブラックタイガー	1350g相当
するめいか	1368g相当
かき	1792g相当
あさり	3583g相当

肉類で1039キロカロリー

牛バラ肉	273g相当
豚バラ肉	284g相当
牛サーロイン	332g相当
牛肩ロース肉	353g相当
牛ひき肉	414g相当
生ハム	428g相当
ソーセージ	450g相当
鶏むね肉	454g相当
牛フィレ肉	588g相当
チャーシュー	626g相当
豚フィレ肉	881g相当
鶏ささみ	972g相当	19本
砂肝	1209g相当

卵類で1039キロカロリー<

卵黄	310g相当	15個
生たまご	732g相当	12個
ゆでたまご	776g相当	12個

乳製品で1039キロカロリー

プロセスチーズ	332g相当
モッツァレラチーズ	387g相当
牛乳	1704g相当	8.5杯
低脂肪牛乳	2474g相当	12杯

菓子類で1039キロカロリー

ポテトチップス	193g相当
ドーナッツ（プレーン）	275g相当
アップルパイ	354g相当
ホットケーキ	411g相当
カスタードプリン	896g相当

一般的食品で1039キロカロリー

チャーハン	505g相当
とりから揚げ	510g相当
ハンバーグ	528g相当
豆腐ハンバーグ	732g相当
お好み焼き	764g相当

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