1日1149キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1149キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1149kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1149キロカロリーの分量を見る

穀物類で1149キロカロリー

オートミール	329g相当	54杯（大さじ）
薄力粉	330g相当	41杯（大さじ）
米	336g相当	2.2合
中力粉	341g相当	42杯（大さじ）
強力粉	341g相当	42杯（大さじ）
フランスパン	398g相当
食パン	464g相当	7.7枚（6枚切り）
おにぎり	676g相当	5.6個
ごはん	737g相当	4.9膳
そば	884g相当	4.4人前
うどん	1210g相当	6玉

いも・でんぷん類で1149キロカロリー

ふかしいも	891g相当	4.4個
さつまいも（生）	905g相当	4.5個
じゃがいも（調理済）	1619g相当	10個
さといも（生）	2168g相当	43個
さといも（調理済）	2210g相当	44個
じゃがいも（生）	2253g相当	15個

砂糖・甘味料で1149キロカロリー

グラニュー糖	292g相当	24杯（大さじ）
上白糖	294g相当	32杯（大さじ）
三温糖	295g相当	32杯（大さじ）
はちみつ	350g相当	16杯（大さじ）

豆類で1149キロカロリー

きな粉	255g相当	31杯（大さじ）
大豆	309g相当
納豆	625g相当	15パック
豆腐竹輪	950g相当	10本
木綿豆腐	1574g相当	5.2丁
絹ごし豆腐	2052g相当	6.8丁

種実類で1149キロカロリー

マカダミアナッツ	153g相当	76粒
ブラジルナッツ	164g相当	54粒
ヘーゼルナッツ	164g相当	82粒
ピスタチオ	187g相当	187粒
アーモンド	189g相当	189粒
らっかせい	201g相当	201粒
栗	756g相当	75個

野菜類で1149キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	411g相当
にんにく	891g相当	127片
えだまめ	920g相当	306さや
かぼちゃ	1474g相当	0.98個
れんこん	1741g相当
ごぼう	1982g相当	13本
ブロッコリー	3106g相当	12株
にんじん	3283g相当	21本
長ねぎ（白ねぎ）	3283g相当	16本
玉ねぎ	3482g相当	17個
しそ	3591g相当	3591枚
ミニトマト	3830g相当	191個
オクラ	4420g相当	442本
キャベツ	4996g相当	4.1玉
アスパラガス	5472g相当	182本
トマト	5745g相当	28個
ピーマン	5745g相当	191個
なす	6384g相当	63本
ほうれんそう	6384g相当	31束
パクチー	6384g相当
ズッキーニ	7182g相当	35本
大根	7660g相当	7.6本
きゅうり	8839g相当	88本
はくさい	8839g相当	5.8玉
セロリ	9575g相当	63本
もやし	10446g相当	52袋
レタス	10446g相当	20玉

果実類で1149キロカロリー

アボカド	653g相当	6.5個
バナナ	1236g相当	10本
マンゴー	1690g相当	8.4個
ぶどう	1982g相当	3.9房
りんご	2052g相当	6.8個
パイナップル	2128g相当	1.4個
キウイ（緑）	2253g相当	22個
みかん	2345g相当	15個
グレープフルーツ	2873g相当	9.5個
メロン	2873g相当	1.9玉
梨	3024g相当	10個
もも	3024g相当	12個
いちご	3707g相当	123個

きのこ類で1149キロカロリー

えのきたけ	3380g相当
まつたけ	3591g相当
エリンギ	3707g相当
ぶなしめじ	4420g相当
しいたけ	4596g相当
まいたけ	5223g相当
なめこ	5472g相当
マッシュルーム	7660g相当

藻類で1149キロカロリー

焼きのり	387g相当
あおのり	462g相当
いわのり	504g相当
塩昆布	596g相当
こんぶ	676g相当
昆布の佃煮	766g相当
くきわかめ	6384g相当
ひじき	8839g相当
わかめ	12767g相当
うみぶどう	19150g相当
もずく	28725g相当

魚介類で1149キロカロリー

かつお節	347g相当
するめ（あたりめ）	378g相当
さんま	401g相当
うなぎのかば焼き	404g相当
塩さば	437g相当
イクラ	456g相当
うなぎ	504g相当
ぶり	518g相当
はまち	530g相当
ぎんざけ	612g相当
魚肉ソーセージ	728g相当
いわし	737g相当
魚肉ハム	742g相当
ししゃも	756g相当
たい	891g相当
べにざけ	905g相当
辛子明太子	950g相当
まぐろの赤身	1000g相当
あじ	1026g相当
ほっけ	1116g相当
かまぼこ	1236g相当
はんぺん	1236g相当
かにかま	1292g相当
あまえび	1352g相当
なると	1437g相当
ブラックタイガー	1493g相当
するめいか	1512g相当
かき	1982g相当
あさり	3963g相当

肉類で1149キロカロリー

牛バラ肉	302g相当
豚バラ肉	314g相当
牛サーロイン	368g相当
牛肩ロース肉	390g相当
牛ひき肉	458g相当
生ハム	473g相当
ソーセージ	498g相当
鶏むね肉	502g相当
牛フィレ肉	650g相当
チャーシュー	693g相当
豚フィレ肉	974g相当
鶏ささみ	1074g相当	21本
砂肝	1337g相当

卵類で1149キロカロリー<

卵黄	342g相当	17個
生たまご	810g相当	13個
ゆでたまご	858g相当	14個

乳製品で1149キロカロリー

プロセスチーズ	368g相当
モッツァレラチーズ	428g相当
牛乳	1884g相当	9.4杯
低脂肪牛乳	2736g相当	13杯

菓子類で1149キロカロリー

ポテトチップス	213g相当
ドーナッツ（プレーン）	304g相当
アップルパイ	391g相当
ホットケーキ	455g相当
カスタードプリン	991g相当

一般的食品で1149キロカロリー

チャーハン	558g相当
とりから揚げ	564g相当
ハンバーグ	584g相当
豆腐ハンバーグ	810g相当
お好み焼き	845g相当

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