1日1048キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1048キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1048kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1048キロカロリーの分量を見る

穀物類で1048キロカロリー

オートミール	300g相当	50杯（大さじ）
薄力粉	301g相当	37杯（大さじ）
米	307g相当	2合
中力粉	311g相当	38杯（大さじ）
強力粉	311g相当	38杯（大さじ）
フランスパン	363g相当
食パン	423g相当	7枚（6枚切り）
おにぎり	617g相当	5.1個
ごはん	672g相当	4.4膳
そば	807g相当	4人前
うどん	1104g相当	5.5玉

いも・でんぷん類で1048キロカロリー

ふかしいも	813g相当	4個
さつまいも（生）	826g相当	4.1個
じゃがいも（調理済）	1477g相当	9.8個
さといも（生）	1978g相当	39個
さといも（調理済）	2016g相当	40個
じゃがいも（生）	2055g相当	13個

砂糖・甘味料で1048キロカロリー

グラニュー糖	266g相当	22杯（大さじ）
上白糖	269g相当	29杯（大さじ）
三温糖	269g相当	29杯（大さじ）
はちみつ	319g相当	15杯（大さじ）

豆類で1048キロカロリー

きな粉	233g相当	29杯（大さじ）
大豆	282g相当
納豆	570g相当	14パック
豆腐竹輪	867g相当	9.6本
木綿豆腐	1436g相当	4.7丁
絹ごし豆腐	1872g相当	6.2丁

種実類で1048キロカロリー

マカダミアナッツ	140g相当	70粒
ブラジルナッツ	150g相当	50粒
ヘーゼルナッツ	150g相当	75粒
ピスタチオ	170g相当	170粒
アーモンド	173g相当	173粒
らっかせい	184g相当	184粒
栗	690g相当	69個

野菜類で1048キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	375g相当
にんにく	813g相当	116片
えだまめ	839g相当	279さや
かぼちゃ	1344g相当	0.89個
れんこん	1588g相当
ごぼう	1807g相当	12本
ブロッコリー	2833g相当	11株
にんじん	2995g相当	19本
長ねぎ（白ねぎ）	2995g相当	14本
玉ねぎ	3176g相当	15個
しそ	3275g相当	3275枚
ミニトマト	3494g相当	174個
オクラ	4031g相当	403本
キャベツ	4557g相当	3.7玉
アスパラガス	4991g相当	166本
トマト	5240g相当	26個
ピーマン	5240g相当	174個
なす	5823g相当	58本
ほうれんそう	5823g相当	29束
パクチー	5823g相当
ズッキーニ	6550g相当	32本
大根	6987g相当	6.9本
きゅうり	8062g相当	80本
はくさい	8062g相当	5.3玉
セロリ	8734g相当	58本
もやし	9528g相当	47袋
レタス	9528g相当	19玉

果実類で1048キロカロリー

アボカド	596g相当	5.9個
バナナ	1127g相当	9.3本
マンゴー	1542g相当	7.7個
ぶどう	1807g相当	3.6房
りんご	1872g相当	6.2個
パイナップル	1941g相当	1.2個
キウイ（緑）	2055g相当	20個
みかん	2139g相当	14個
グレープフルーツ	2620g相当	8.7個
メロン	2620g相当	1.7玉
梨	2758g相当	9.1個
もも	2758g相当	11個
いちご	3381g相当	112個

きのこ類で1048キロカロリー

えのきたけ	3083g相当
まつたけ	3275g相当
エリンギ	3381g相当
ぶなしめじ	4031g相当
しいたけ	4192g相当
まいたけ	4764g相当
なめこ	4991g相当
マッシュルーム	6987g相当

藻類で1048キロカロリー

焼きのり	353g相当
あおのり	421g相当
いわのり	460g相当
塩昆布	544g相当
こんぶ	617g相当
昆布の佃煮	699g相当
くきわかめ	5823g相当
ひじき	8062g相当
わかめ	11645g相当
うみぶどう	17467g相当
もずく	26200g相当

魚介類で1048キロカロリー

かつお節	316g相当
するめ（あたりめ）	345g相当
さんま	366g相当
うなぎのかば焼き	368g相当
塩さば	399g相当
イクラ	416g相当
うなぎ	460g相当
ぶり	473g相当
はまち	483g相当
ぎんざけ	558g相当
魚肉ソーセージ	664g相当
いわし	672g相当
魚肉ハム	677g相当
ししゃも	690g相当
たい	813g相当
べにざけ	826g相当
辛子明太子	867g相当
まぐろの赤身	912g相当
あじ	936g相当
ほっけ	1018g相当
かまぼこ	1127g相当
はんぺん	1127g相当
かにかま	1178g相当
あまえび	1233g相当
なると	1310g相当
ブラックタイガー	1362g相当
するめいか	1379g相当
かき	1807g相当
あさり	3614g相当

肉類で1048キロカロリー

牛バラ肉	276g相当
豚バラ肉	287g相当
牛サーロイン	335g相当
牛肩ロース肉	356g相当
牛ひき肉	418g相当
生ハム	432g相当
ソーセージ	454g相当
鶏むね肉	458g相当
牛フィレ肉	593g相当
チャーシュー	632g相当
豚フィレ肉	889g相当
鶏ささみ	980g相当	19本
砂肝	1219g相当

卵類で1048キロカロリー<

卵黄	312g相当	15個
生たまご	739g相当	12個
ゆでたまご	783g相当	13個

乳製品で1048キロカロリー

プロセスチーズ	335g相当
モッツァレラチーズ	390g相当
牛乳	1719g相当	8.5杯
低脂肪牛乳	2496g相当	12杯

菓子類で1048キロカロリー

ポテトチップス	194g相当
ドーナッツ（プレーン）	277g相当
アップルパイ	357g相当
ホットケーキ	415g相当
カスタードプリン	904g相当

一般的食品で1048キロカロリー

チャーハン	509g相当
とりから揚げ	514g相当
ハンバーグ	532g相当
豆腐ハンバーグ	739g相当
お好み焼き	771g相当

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