1日2048キロカロリーってどれくらい?朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう!
2048kcalの食事量がどれくらいかを具体的に参照できます。食事メニュー例や日本人がよく食べるもので確認できます。
2048キロカロリーの朝食の食事メニュー例
まずは朝食の定番メニューで2048kcalの食事量がどれくらいかを見ていきましょう。
2048kcalの和風定食(鮭)p>

一人前:540kcal (570g)
2048kcalの和風定食(鯖)p>

一人前:740kcal (640g)
2048kcalのごはん(炊)p>

一膳:250kcal (150g)
2048kcalのおにぎりp>

一個:200kcal (120g)
2048kcalの食パンp>

一枚(6枚切り):150kcal (60g)
2048kcalのハムエッグp>

一人前:300kcal (140g)
2048kcalのベーコンエッグp>

一人前:280kcal (130g)
2048kcalのバナナヨーグルトp>

一人前:140kcal (130g)
2048kcalのオートミール(おかゆ)p>

一人前:120kcal (180g)
2048kcalのシリアルp>

一人前:350kcal (250g)
2048キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例
つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2048kcalの食事量です。
2048kcalのうどんp>

一人前:270kcal (530g)
2048kcalのそばp>

一人前:300kcal (530g)
2048kcalのカレーp>

一人前:800kcal (670g)
2048kcalのハヤシライスp>

一人前:950kcal (650g)
2048kcalのビーフシチュp>

一人前:550kcal (530g)
2048kcalの豚骨ラーメンp>

一人前:500kcal (750g)
2048kcalの醤油ラーメンp>

一人前:470kcal (750g)
2048kcalの冷やし中華p>

一人前:580kcal (420g)
2048kcalのお好み焼きp>

一人前:500kcal (230g)
2048kcalのミートスパゲティp>

一人前:600kcal (400g)
2048kcalのナポリタンp>

一人前:550kcal (350g)
2048kcalの天丼p>

一人前:640kcal (380g)
2048kcalの牛丼p>

一人前:640kcal (380g)
2048kcalの生姜焼き定食p>

一人前:640kcal (1090g)
2048kcalの焼肉定食p>

一人前:840kcal (640g)
2048kcalの餃子定食p>

一人前:650kcal (460g)
2048kcalの寿司(8貫)p>

一人前:550kcal (400g)
2048kcalの野菜炒めp>

一人前:120kcal (200g)
2048kcalの肉野菜炒めp>

一人前:320kcal (200g)
2048kcalのハンバーガーp>

一個(M):250kcal (100g)
2048kcalのハンバーグp>

一個:270kcal (120g)
2048kcalのフライドポテトp>

一人前:320kcal (135g)
2048kcalのピザp>

一切れ:110kcal (70g)
ほかの食べ物で2048キロカロリーの分量を見る
穀物類で2048キロカロリー
オートミール | 586g相当 | 97杯(大さじ) |
---|---|---|
薄力粉 | 587g相当 | 73杯(大さじ) |
米 | 599g相当 | 3.9合 |
中力粉 | 608g相当 | 76杯(大さじ) |
強力粉 | 608g相当 | 76杯(大さじ) |
フランスパン | 709g相当 | |
食パン | 826g相当 | 13枚(6枚切り) |
おにぎり | 1205g相当 | 10個 |
ごはん | 1313g相当 | 8.7膳 |
そば | 1576g相当 | 7.8人前 |
うどん | 2156g相当 | 10玉 |
いも・でんぷん類で2048キロカロリー
ふかしいも | 1588g相当 | 7.9個 |
---|---|---|
さつまいも(生) | 1613g相当 | 8個 |
じゃがいも(調理済) | 2885g相当 | 19個 |
さといも(生) | 3865g相当 | 77個 |
さといも(調理済) | 3939g相当 | 78個 |
じゃがいも(生) | 4016g相当 | 26個 |
砂糖・甘味料で2048キロカロリー
グラニュー糖 | 520g相当 | 43杯(大さじ) |
---|---|---|
上白糖 | 524g相当 | 58杯(大さじ) |
三温糖 | 526g相当 | 58杯(大さじ) |
はちみつ | 623g相当 | 29杯(大さじ) |
豆類で2048キロカロリー
きな粉 | 455g相当 | 56杯(大さじ) |
---|---|---|
大豆 | 551g相当 | |
納豆 | 1114g相当 | 27パック |
豆腐竹輪 | 1693g相当 | 18本 |
木綿豆腐 | 2806g相当 | 9.3丁 |
絹ごし豆腐 | 3658g相当 | 12丁 |
種実類で2048キロカロリー
マカダミアナッツ | 273g相当 | 136粒 |
---|---|---|
ブラジルナッツ | 292g相当 | 97粒 |
ヘーゼルナッツ | 293g相当 | 146粒 |
ピスタチオ | 332g相当 | 332粒 |
アーモンド | 337g相当 | 337粒 |
らっかせい | 359g相当 | 359粒 |
栗 | 1348g相当 | 134個 |
野菜類で2048キロカロリー
切干しだいこん(乾燥) | 732g相当 | |
---|---|---|
にんにく | 1588g相当 | 226片 |
えだまめ | 1639g相当 | 546さや |
かぼちゃ | 2626g相当 | 1.7個 |
れんこん | 3104g相当 | |
ごぼう | 3532g相当 | 23本 |
ブロッコリー | 5536g相当 | 22株 |
にんじん | 5852g相当 | 39本 |
長ねぎ(白ねぎ) | 5852g相当 | 29本 |
玉ねぎ | 6207g相当 | 31個 |
しそ | 6400g相当 | 6400枚 |
ミニトマト | 6827g相当 | 341個 |
オクラ | 7877g相当 | 787本 |
キャベツ | 8905g相当 | 7.4玉 |
アスパラガス | 9753g相当 | 325本 |
トマト | 10240g相当 | 51個 |
ピーマン | 10240g相当 | 341個 |
なす | 11378g相当 | 113本 |
ほうれんそう | 11378g相当 | 56束 |
パクチー | 11378g相当 | |
ズッキーニ | 12800g相当 | 64本 |
大根 | 13654g相当 | 13本 |
きゅうり | 15754g相当 | 157本 |
はくさい | 15754g相当 | 10玉 |
セロリ | 17067g相当 | 113本 |
もやし | 18619g相当 | 93袋 |
レタス | 18619g相当 | 37玉 |
果実類で2048キロカロリー
アボカド | 1164g相当 | 11個 |
---|---|---|
バナナ | 2203g相当 | 18本 |
マンゴー | 3012g相当 | 15個 |
ぶどう | 3532g相当 | 7房 |
りんご | 3658g相当 | 12個 |
パイナップル | 3793g相当 | 2.5個 |
キウイ(緑) | 4016g相当 | 40個 |
みかん | 4180g相当 | 27個 |
グレープフルーツ | 5120g相当 | 17個 |
メロン | 5120g相当 | 3.4玉 |
梨 | 5390g相当 | 17個 |
もも | 5390g相当 | 21個 |
いちご | 6607g相当 | 220個 |
きのこ類で2048キロカロリー
えのきたけ | 6024g相当 | |
---|---|---|
まつたけ | 6400g相当 | |
エリンギ | 6607g相当 | |
ぶなしめじ | 7877g相当 | |
しいたけ | 8192g相当 | |
まいたけ | 9310g相当 | |
なめこ | 9753g相当 | |
マッシュルーム | 13654g相当 |
藻類で2048キロカロリー
焼きのり | 690g相当 | |
---|---|---|
あおのり | 823g相当 | |
いわのり | 899g相当 | |
塩昆布 | 1062g相当 | |
こんぶ | 1205g相当 | |
昆布の佃煮 | 1366g相当 | |
くきわかめ | 11378g相当 | |
ひじき | 15754g相当 | |
わかめ | 22756g相当 | |
うみぶどう | 34134g相当 | |
もずく | 51200g相当 |
魚介類で2048キロカロリー
かつお節 | 617g相当 | |
---|---|---|
するめ(あたりめ) | 674g相当 | |
さんま | 714g相当 | |
うなぎのかば焼き | 719g相当 | |
塩さば | 779g相当 | |
イクラ | 813g相当 | |
うなぎ | 899g相当 | |
ぶり | 923g相当 | |
はまち | 944g相当 | |
ぎんざけ | 1090g相当 | |
魚肉ソーセージ | 1297g相当 | |
いわし | 1313g相当 | |
魚肉ハム | 1322g相当 | |
ししゃも | 1348g相当 | |
たい | 1588g相当 | |
べにざけ | 1613g相当 | |
辛子明太子 | 1693g相当 | |
まぐろの赤身 | 1781g相当 | |
あじ | 1829g相当 | |
ほっけ | 1989g相当 | |
かまぼこ | 2203g相当 | |
はんぺん | 2203g相当 | |
かにかま | 2302g相当 | |
あまえび | 2410g相当 | |
なると | 2560g相当 | |
ブラックタイガー | 2660g相当 | |
するめいか | 2695g相当 | |
かき | 3532g相当 | |
あさり | 7063g相当 |
肉類で2048キロカロリー
牛バラ肉 | 538g相当 | |
---|---|---|
豚バラ肉 | 560g相当 | |
牛サーロイン | 655g相当 | |
牛肩ロース肉 | 695g相当 | |
牛ひき肉 | 816g相当 | |
生ハム | 843g相当 | |
ソーセージ | 887g相当 | |
鶏むね肉 | 895g相当 | |
牛フィレ肉 | 1158g相当 | |
チャーシュー | 1234g相当 | |
豚フィレ肉 | 1736g相当 | |
鶏ささみ | 1915g相当 | 38本 |
砂肝 | 2382g相当 |
卵類で2048キロカロリー<
卵黄 | 610g相当 | 30個 |
---|---|---|
生たまご | 1443g相当 | 24個 |
ゆでたまご | 1529g相当 | 25個 |
乳製品で2048キロカロリー
プロセスチーズ | 655g相当 | |
---|---|---|
モッツァレラチーズ | 762g相当 | |
牛乳 | 3358g相当 | 16杯 |
低脂肪牛乳 | 4877g相当 | 24杯 |
菓子類で2048キロカロリー
ポテトチップス | 379g相当 | |
---|---|---|
ドーナッツ(プレーン) | 541g相当 | |
アップルパイ | 697g相当 | |
ホットケーキ | 810g相当 | |
カスタードプリン | 1766g相当 |
一般的食品で2048キロカロリー
チャーハン | 995g相当 | |
---|---|---|
とりから揚げ | 1004g相当 | |
ハンバーグ | 1040g相当 | |
豆腐ハンバーグ | 1443g相当 | |
お好み焼き | 1506g相当 |
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