1日2048キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2048キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2048kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2048キロカロリーの分量を見る

穀物類で2048キロカロリー

オートミール	586g相当	97杯（大さじ）
薄力粉	587g相当	73杯（大さじ）
米	599g相当	3.9合
中力粉	608g相当	76杯（大さじ）
強力粉	608g相当	76杯（大さじ）
フランスパン	709g相当
食パン	826g相当	13枚（6枚切り）
おにぎり	1205g相当	10個
ごはん	1313g相当	8.7膳
そば	1576g相当	7.8人前
うどん	2156g相当	10玉

いも・でんぷん類で2048キロカロリー

ふかしいも	1588g相当	7.9個
さつまいも（生）	1613g相当	8個
じゃがいも（調理済）	2885g相当	19個
さといも（生）	3865g相当	77個
さといも（調理済）	3939g相当	78個
じゃがいも（生）	4016g相当	26個

砂糖・甘味料で2048キロカロリー

グラニュー糖	520g相当	43杯（大さじ）
上白糖	524g相当	58杯（大さじ）
三温糖	526g相当	58杯（大さじ）
はちみつ	623g相当	29杯（大さじ）

豆類で2048キロカロリー

きな粉	455g相当	56杯（大さじ）
大豆	551g相当
納豆	1114g相当	27パック
豆腐竹輪	1693g相当	18本
木綿豆腐	2806g相当	9.3丁
絹ごし豆腐	3658g相当	12丁

種実類で2048キロカロリー

マカダミアナッツ	273g相当	136粒
ブラジルナッツ	292g相当	97粒
ヘーゼルナッツ	293g相当	146粒
ピスタチオ	332g相当	332粒
アーモンド	337g相当	337粒
らっかせい	359g相当	359粒
栗	1348g相当	134個

野菜類で2048キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	732g相当
にんにく	1588g相当	226片
えだまめ	1639g相当	546さや
かぼちゃ	2626g相当	1.7個
れんこん	3104g相当
ごぼう	3532g相当	23本
ブロッコリー	5536g相当	22株
にんじん	5852g相当	39本
長ねぎ（白ねぎ）	5852g相当	29本
玉ねぎ	6207g相当	31個
しそ	6400g相当	6400枚
ミニトマト	6827g相当	341個
オクラ	7877g相当	787本
キャベツ	8905g相当	7.4玉
アスパラガス	9753g相当	325本
トマト	10240g相当	51個
ピーマン	10240g相当	341個
なす	11378g相当	113本
ほうれんそう	11378g相当	56束
パクチー	11378g相当
ズッキーニ	12800g相当	64本
大根	13654g相当	13本
きゅうり	15754g相当	157本
はくさい	15754g相当	10玉
セロリ	17067g相当	113本
もやし	18619g相当	93袋
レタス	18619g相当	37玉

果実類で2048キロカロリー

アボカド	1164g相当	11個
バナナ	2203g相当	18本
マンゴー	3012g相当	15個
ぶどう	3532g相当	7房
りんご	3658g相当	12個
パイナップル	3793g相当	2.5個
キウイ（緑）	4016g相当	40個
みかん	4180g相当	27個
グレープフルーツ	5120g相当	17個
メロン	5120g相当	3.4玉
梨	5390g相当	17個
もも	5390g相当	21個
いちご	6607g相当	220個

きのこ類で2048キロカロリー

えのきたけ	6024g相当
まつたけ	6400g相当
エリンギ	6607g相当
ぶなしめじ	7877g相当
しいたけ	8192g相当
まいたけ	9310g相当
なめこ	9753g相当
マッシュルーム	13654g相当

藻類で2048キロカロリー

焼きのり	690g相当
あおのり	823g相当
いわのり	899g相当
塩昆布	1062g相当
こんぶ	1205g相当
昆布の佃煮	1366g相当
くきわかめ	11378g相当
ひじき	15754g相当
わかめ	22756g相当
うみぶどう	34134g相当
もずく	51200g相当

魚介類で2048キロカロリー

かつお節	617g相当
するめ（あたりめ）	674g相当
さんま	714g相当
うなぎのかば焼き	719g相当
塩さば	779g相当
イクラ	813g相当
うなぎ	899g相当
ぶり	923g相当
はまち	944g相当
ぎんざけ	1090g相当
魚肉ソーセージ	1297g相当
いわし	1313g相当
魚肉ハム	1322g相当
ししゃも	1348g相当
たい	1588g相当
べにざけ	1613g相当
辛子明太子	1693g相当
まぐろの赤身	1781g相当
あじ	1829g相当
ほっけ	1989g相当
かまぼこ	2203g相当
はんぺん	2203g相当
かにかま	2302g相当
あまえび	2410g相当
なると	2560g相当
ブラックタイガー	2660g相当
するめいか	2695g相当
かき	3532g相当
あさり	7063g相当

肉類で2048キロカロリー

牛バラ肉	538g相当
豚バラ肉	560g相当
牛サーロイン	655g相当
牛肩ロース肉	695g相当
牛ひき肉	816g相当
生ハム	843g相当
ソーセージ	887g相当
鶏むね肉	895g相当
牛フィレ肉	1158g相当
チャーシュー	1234g相当
豚フィレ肉	1736g相当
鶏ささみ	1915g相当	38本
砂肝	2382g相当

卵類で2048キロカロリー<

卵黄	610g相当	30個
生たまご	1443g相当	24個
ゆでたまご	1529g相当	25個

乳製品で2048キロカロリー

プロセスチーズ	655g相当
モッツァレラチーズ	762g相当
牛乳	3358g相当	16杯
低脂肪牛乳	4877g相当	24杯

菓子類で2048キロカロリー

ポテトチップス	379g相当
ドーナッツ（プレーン）	541g相当
アップルパイ	697g相当
ホットケーキ	810g相当
カスタードプリン	1766g相当

一般的食品で2048キロカロリー

チャーハン	995g相当
とりから揚げ	1004g相当
ハンバーグ	1040g相当
豆腐ハンバーグ	1443g相当
お好み焼き	1506g相当

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