1日2048キロカロリーってどれくらい?朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう!

2048kcalの食事量がどれくらいかを具体的に参照できます。食事メニュー例や日本人がよく食べるもので確認できます。

2048キロカロリーの朝食の食事メニュー例

まずは朝食の定番メニューで2048kcalの食事量がどれくらいかを見ていきましょう。

2048kcalの和風定食(鮭)

キロカロリーの食事メニュー和食鮭定食

一人前:540kcal (570g)

2048kcalの和風定食(鯖)

キロカロリーの食事メニュー和食鯖の塩焼き定食

一人前:740kcal (640g)

2048kcalのごはん(炊)

キロカロリーの食事メニューごはん

一膳:250kcal (150g)

2048kcalのおにぎり

キロカロリーの食事メニューおにぎり

一個:200kcal (120g)

2048kcalの食パン

キロカロリーの食事メニュー食パン

一枚(6枚切り):150kcal (60g)

2048kcalのハムエッグ

キロカロリーの食事メニューハムエッグ食パン

一人前:300kcal (140g)

2048kcalのベーコンエッグ

キロカロリーの食事メニューベーコンエッグ食パン

一人前:280kcal (130g)

2048kcalのバナナヨーグルト

キロカロリーの食事メニューバナナヨーグルト

一人前:140kcal (130g)

2048kcalのオートミール(おかゆ)

キロカロリーの食事メニューオートミール

一人前:120kcal (180g)

2048kcalのシリアル

キロカロリーの食事メニューシリアル

一人前:350kcal (250g)

2048キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2048kcalの食事量です。

2048kcalのうどん

キロカロリーの食事メニューうどん

一人前:270kcal (530g)

2048kcalのそば

キロカロリーの食事メニューそば

一人前:300kcal (530g)

2048kcalのカレー

キロカロリーの食事メニューカレー

一人前:800kcal (670g)

2048kcalのハヤシライス

キロカロリーの食事メニューハヤシライス

一人前:950kcal (650g)

2048kcalのビーフシチュ

キロカロリーの食事メニュービーフシチュ

一人前:550kcal (530g)

2048kcalの豚骨ラーメン

キロカロリーの食事メニュー豚骨ラーメン

一人前:500kcal (750g)

2048kcalの醤油ラーメン

キロカロリーの食事メニュー醤油ラーメン

一人前:470kcal (750g)

2048kcalの冷やし中華

キロカロリーの食事メニュー冷やし中華

一人前:580kcal (420g)

2048kcalのお好み焼き

キロカロリーの食事メニューお好み焼き

一人前:500kcal (230g)

2048kcalのミートスパゲティ

キロカロリーの食事メニューミートスパゲティ

一人前:600kcal (400g)

2048kcalのナポリタン

キロカロリーの食事メニューナポリタン

一人前:550kcal (350g)

2048kcalの天丼

キロカロリーの食事メニュー天丼

一人前:640kcal (380g)

2048kcalの牛丼

キロカロリーの食事メニュー牛丼

一人前:640kcal (380g)

2048kcalの生姜焼き定食

キロカロリーの食事メニュー生姜焼き定食

一人前:640kcal (1090g)

2048kcalの焼肉定食

キロカロリーの食事メニュー焼肉定食

一人前:840kcal (640g)

2048kcalの餃子定食

キロカロリーの食事メニュー餃子定食

一人前:650kcal (460g)

2048kcalの寿司(8貫)

キロカロリーの食事メニュー寿司

一人前:550kcal (400g)

2048kcalの野菜炒め

キロカロリーの食事メニュー野菜炒め

一人前:120kcal (200g)

2048kcalの肉野菜炒め

キロカロリーの食事メニュー肉野菜炒め

一人前:320kcal (200g)

2048kcalのハンバーガー

キロカロリーの食事メニューハンバーガー

一個(M):250kcal (100g)

2048kcalのハンバーグ

キロカロリーの食事メニューハンバーグ

一個:270kcal (120g)

2048kcalのフライドポテト

キロカロリーの食事メニューフライドポテト

一人前:320kcal (135g)

2048kcalのピザ

キロカロリーの食事メニュー寿司

一切れ:110kcal (70g)

ほかの食べ物で2048キロカロリーの分量を見る

穀物類で2048キロカロリー

オートミール586g相当 97杯(大さじ)
薄力粉587g相当 73杯(大さじ)
599g相当 3.9合
中力粉608g相当 76杯(大さじ)
強力粉608g相当 76杯(大さじ)
フランスパン709g相当
食パン826g相当 13枚(6枚切り)
おにぎり1205g相当 10個
ごはん1313g相当 8.7膳
そば1576g相当 7.8人前
うどん2156g相当 10玉

いも・でんぷん類で2048キロカロリー

ふかしいも1588g相当 7.9個
さつまいも(生)1613g相当 8個
じゃがいも(調理済)2885g相当 19個
さといも(生)3865g相当 77個
さといも(調理済)3939g相当 78個
じゃがいも(生)4016g相当 26個

砂糖・甘味料で2048キロカロリー

グラニュー糖520g相当 43杯(大さじ)
上白糖524g相当 58杯(大さじ)
三温糖526g相当 58杯(大さじ)
はちみつ623g相当 29杯(大さじ)

豆類で2048キロカロリー

きな粉455g相当 56杯(大さじ)
大豆551g相当
納豆1114g相当 27パック
豆腐竹輪1693g相当 18本
木綿豆腐2806g相当 9.3丁
絹ごし豆腐3658g相当 12丁

種実類で2048キロカロリー

マカダミアナッツ273g相当 136粒
ブラジルナッツ292g相当 97粒
ヘーゼルナッツ293g相当 146粒
ピスタチオ332g相当 332粒
アーモンド337g相当 337粒
らっかせい359g相当 359粒
1348g相当 134個

野菜類で2048キロカロリー

切干しだいこん(乾燥)732g相当
にんにく1588g相当 226片
えだまめ1639g相当 546さや
かぼちゃ2626g相当 1.7個
れんこん3104g相当
ごぼう3532g相当 23本
ブロッコリー5536g相当 22株
にんじん5852g相当 39本
長ねぎ(白ねぎ)5852g相当 29本
玉ねぎ6207g相当 31個
しそ6400g相当 6400枚
ミニトマト6827g相当 341個
オクラ7877g相当 787本
キャベツ8905g相当 7.4玉
アスパラガス9753g相当 325本
トマト10240g相当 51個
ピーマン10240g相当 341個
なす11378g相当 113本
ほうれんそう11378g相当 56束
パクチー11378g相当
ズッキーニ12800g相当 64本
大根13654g相当 13本
きゅうり15754g相当 157本
はくさい15754g相当 10玉
セロリ17067g相当 113本
もやし18619g相当 93袋
レタス18619g相当 37玉

果実類で2048キロカロリー

アボカド1164g相当 11個
バナナ2203g相当 18本
マンゴー3012g相当 15個
ぶどう3532g相当 7房
りんご3658g相当 12個
パイナップル3793g相当 2.5個
キウイ(緑)4016g相当 40個
みかん4180g相当 27個
グレープフルーツ5120g相当 17個
メロン5120g相当 3.4玉
5390g相当 17個
もも5390g相当 21個
いちご6607g相当 220個

きのこ類で2048キロカロリー

えのきたけ6024g相当
まつたけ6400g相当
エリンギ6607g相当
ぶなしめじ7877g相当
しいたけ8192g相当
まいたけ9310g相当
なめこ9753g相当
マッシュルーム13654g相当

藻類で2048キロカロリー

焼きのり690g相当
あおのり823g相当
いわのり899g相当
塩昆布1062g相当
こんぶ1205g相当
昆布の佃煮1366g相当
くきわかめ11378g相当
ひじき15754g相当
わかめ22756g相当
うみぶどう34134g相当
もずく51200g相当

魚介類で2048キロカロリー

かつお節617g相当
するめ(あたりめ)674g相当
さんま714g相当
うなぎのかば焼き719g相当
塩さば779g相当
イクラ813g相当
うなぎ899g相当
ぶり923g相当
はまち944g相当
ぎんざけ1090g相当
魚肉ソーセージ1297g相当
いわし1313g相当
魚肉ハム1322g相当
ししゃも1348g相当
たい1588g相当
べにざけ1613g相当
辛子明太子1693g相当
まぐろの赤身1781g相当
あじ1829g相当
ほっけ1989g相当
かまぼこ2203g相当
はんぺん2203g相当
かにかま2302g相当
あまえび2410g相当
なると2560g相当
ブラックタイガー2660g相当
するめいか2695g相当
かき3532g相当
あさり7063g相当

肉類で2048キロカロリー

牛バラ肉538g相当
豚バラ肉560g相当
牛サーロイン655g相当
牛肩ロース肉695g相当
牛ひき肉816g相当
生ハム843g相当
ソーセージ887g相当
鶏むね肉895g相当
牛フィレ肉1158g相当
チャーシュー1234g相当
豚フィレ肉1736g相当
鶏ささみ1915g相当 38本
砂肝2382g相当

卵類で2048キロカロリー<

卵黄610g相当 30個
生たまご1443g相当 24個
ゆでたまご1529g相当 25個

乳製品で2048キロカロリー

プロセスチーズ 655g相当
モッツァレラチーズ762g相当
牛乳3358g相当 16杯
低脂肪牛乳4877g相当 24杯

菓子類で2048キロカロリー

ポテトチップス379g相当
ドーナッツ(プレーン)541g相当
アップルパイ697g相当
ホットケーキ810g相当
カスタードプリン1766g相当

一般的食品で2048キロカロリー

チャーハン995g相当
とりから揚げ1004g相当
ハンバーグ1040g相当
豆腐ハンバーグ1443g相当
お好み焼き1506g相当

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kcal