1日1148キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1148キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1148kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1148キロカロリーの分量を見る

穀物類で1148キロカロリー

オートミール	328g相当	54杯（大さじ）
薄力粉	329g相当	41杯（大さじ）
米	336g相当	2.2合
中力粉	341g相当	42杯（大さじ）
強力粉	341g相当	42杯（大さじ）
フランスパン	398g相当
食パン	463g相当	7.7枚（6枚切り）
おにぎり	676g相当	5.6個
ごはん	736g相当	4.9膳
そば	884g相当	4.4人前
うどん	1209g相当	6玉

いも・でんぷん類で1148キロカロリー

ふかしいも	890g相当	4.4個
さつまいも（生）	904g相当	4.5個
じゃがいも（調理済）	1617g相当	10個
さといも（生）	2167g相当	43個
さといも（調理済）	2208g相当	44個
じゃがいも（生）	2251g相当	15個

砂糖・甘味料で1148キロカロリー

グラニュー糖	292g相当	24杯（大さじ）
上白糖	294g相当	32杯（大さじ）
三温糖	295g相当	32杯（大さじ）
はちみつ	349g相当	16杯（大さじ）

豆類で1148キロカロリー

きな粉	255g相当	31杯（大さじ）
大豆	309g相当
納豆	624g相当	15パック
豆腐竹輪	949g相当	10本
木綿豆腐	1573g相当	5.2丁
絹ごし豆腐	2050g相当	6.8丁

種実類で1148キロカロリー

マカダミアナッツ	153g相当	76粒
ブラジルナッツ	164g相当	54粒
ヘーゼルナッツ	164g相当	82粒
ピスタチオ	187g相当	187粒
アーモンド	189g相当	189粒
らっかせい	201g相当	201粒
栗	756g相当	75個

野菜類で1148キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	410g相当
にんにく	890g相当	127片
えだまめ	919g相当	306さや
かぼちゃ	1472g相当	0.98個
れんこん	1740g相当
ごぼう	1980g相当	13本
ブロッコリー	3103g相当	12株
にんじん	3280g相当	21本
長ねぎ（白ねぎ）	3280g相当	16本
玉ねぎ	3479g相当	17個
しそ	3588g相当	3588枚
ミニトマト	3827g相当	191個
オクラ	4416g相当	441本
キャベツ	4992g相当	4.1玉
アスパラガス	5467g相当	182本
トマト	5740g相当	28個
ピーマン	5740g相当	191個
なす	6378g相当	63本
ほうれんそう	6378g相当	31束
パクチー	6378g相当
ズッキーニ	7175g相当	35本
大根	7654g相当	7.6本
きゅうり	8831g相当	88本
はくさい	8831g相当	5.8玉
セロリ	9567g相当	63本
もやし	10437g相当	52袋
レタス	10437g相当	20玉

果実類で1148キロカロリー

アボカド	653g相当	6.5個
バナナ	1235g相当	10本
マンゴー	1689g相当	8.4個
ぶどう	1980g相当	3.9房
りんご	2050g相当	6.8個
パイナップル	2126g相当	1.4個
キウイ（緑）	2251g相当	22個
みかん	2343g相当	15個
グレープフルーツ	2870g相当	9.5個
メロン	2870g相当	1.9玉
梨	3022g相当	10個
もも	3022g相当	12個
いちご	3704g相当	123個

きのこ類で1148キロカロリー

えのきたけ	3377g相当
まつたけ	3588g相当
エリンギ	3704g相当
ぶなしめじ	4416g相当
しいたけ	4592g相当
まいたけ	5219g相当
なめこ	5467g相当
マッシュルーム	7654g相当

藻類で1148キロカロリー

焼きのり	387g相当
あおのり	462g相当
いわのり	504g相当
塩昆布	595g相当
こんぶ	676g相当
昆布の佃煮	766g相当
くきわかめ	6378g相当
ひじき	8831g相当
わかめ	12756g相当
うみぶどう	19134g相当
もずく	28700g相当

魚介類で1148キロカロリー

かつお節	346g相当
するめ（あたりめ）	378g相当
さんま	400g相当
うなぎのかば焼き	403g相当
塩さば	437g相当
イクラ	456g相当
うなぎ	504g相当
ぶり	518g相当
はまち	530g相当
ぎんざけ	611g相当
魚肉ソーセージ	727g相当
いわし	736g相当
魚肉ハム	741g相当
ししゃも	756g相当
たい	890g相当
べにざけ	904g相当
辛子明太子	949g相当
まぐろの赤身	999g相当
あじ	1025g相当
ほっけ	1115g相当
かまぼこ	1235g相当
はんぺん	1235g相当
かにかま	1290g相当
あまえび	1351g相当
なると	1435g相当
ブラックタイガー	1491g相当
するめいか	1511g相当
かき	1980g相当
あさり	3959g相当

肉類で1148キロカロリー

牛バラ肉	302g相当
豚バラ肉	314g相当
牛サーロイン	367g相当
牛肩ロース肉	390g相当
牛ひき肉	458g相当
生ハム	473g相当
ソーセージ	497g相当
鶏むね肉	502g相当
牛フィレ肉	649g相当
チャーシュー	692g相当
豚フィレ肉	973g相当
鶏ささみ	1073g相当	21本
砂肝	1335g相当

卵類で1148キロカロリー<

卵黄	342g相当	17個
生たまご	809g相当	13個
ゆでたまご	857g相当	14個

乳製品で1148キロカロリー

プロセスチーズ	367g相当
モッツァレラチーズ	427g相当
牛乳	1882g相当	9.4杯
低脂肪牛乳	2734g相当	13杯

菓子類で1148キロカロリー

ポテトチップス	213g相当
ドーナッツ（プレーン）	303g相当
アップルパイ	391g相当
ホットケーキ	454g相当
カスタードプリン	990g相当

一般的食品で1148キロカロリー

チャーハン	558g相当
とりから揚げ	563g相当
ハンバーグ	583g相当
豆腐ハンバーグ	809g相当
お好み焼き	845g相当

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