1日1138キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1138キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1138kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1138キロカロリーの分量を見る

穀物類で1138キロカロリー

オートミール	326g相当	54杯（大さじ）
薄力粉	327g相当	40杯（大さじ）
米	333g相当	2.2合
中力粉	338g相当	42杯（大さじ）
強力粉	338g相当	42杯（大さじ）
フランスパン	394g相当
食パン	459g相当	7.6枚（6枚切り）
おにぎり	670g相当	5.5個
ごはん	730g相当	4.8膳
そば	876g相当	4.3人前
うどん	1198g相当	5.9玉

いも・でんぷん類で1138キロカロリー

ふかしいも	883g相当	4.4個
さつまいも（生）	897g相当	4.4個
じゃがいも（調理済）	1603g相当	10個
さといも（生）	2148g相当	42個
さといも（調理済）	2189g相当	43個
じゃがいも（生）	2232g相当	14個

砂糖・甘味料で1138キロカロリー

グラニュー糖	289g相当	24杯（大さじ）
上白糖	292g相当	32杯（大さじ）
三温糖	292g相当	32杯（大さじ）
はちみつ	346g相当	16杯（大さじ）

豆類で1138キロカロリー

きな粉	253g相当	31杯（大さじ）
大豆	306g相当
納豆	619g相当	15パック
豆腐竹輪	941g相当	10本
木綿豆腐	1559g相当	5.1丁
絹ごし豆腐	2033g相当	6.7丁

種実類で1138キロカロリー

マカダミアナッツ	152g相当	76粒
ブラジルナッツ	162g相当	54粒
ヘーゼルナッツ	163g相当	81粒
ピスタチオ	185g相当	185粒
アーモンド	187g相当	187粒
らっかせい	199g相当	199粒
栗	749g相当	74個

野菜類で1138キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	407g相当
にんにく	883g相当	126片
えだまめ	911g相当	303さや
かぼちゃ	1459g相当	0.97個
れんこん	1725g相当
ごぼう	1963g相当	13本
ブロッコリー	3076g相当	12株
にんじん	3252g相当	21本
長ねぎ（白ねぎ）	3252g相当	16本
玉ねぎ	3449g相当	17個
しそ	3557g相当	3557枚
ミニトマト	3794g相当	189個
オクラ	4377g相当	437本
キャベツ	4948g相当	4.1玉
アスパラガス	5420g相当	180本
トマト	5690g相当	28個
ピーマン	5690g相当	189個
なす	6323g相当	63本
ほうれんそう	6323g相当	31束
パクチー	6323g相当
ズッキーニ	7113g相当	35本
大根	7587g相当	7.5本
きゅうり	8754g相当	87本
はくさい	8754g相当	5.8玉
セロリ	9484g相当	63本
もやし	10346g相当	51袋
レタス	10346g相当	20玉

果実類で1138キロカロリー

アボカド	647g相当	6.4個
バナナ	1224g相当	10本
マンゴー	1674g相当	8.3個
ぶどう	1963g相当	3.9房
りんご	2033g相当	6.7個
パイナップル	2108g相当	1.4個
キウイ（緑）	2232g相当	22個
みかん	2323g相当	15個
グレープフルーツ	2845g相当	9.4個
メロン	2845g相当	1.8玉
梨	2995g相当	9.9個
もも	2995g相当	11個
いちご	3671g相当	122個

きのこ類で1138キロカロリー

えのきたけ	3348g相当
まつたけ	3557g相当
エリンギ	3671g相当
ぶなしめじ	4377g相当
しいたけ	4552g相当
まいたけ	5173g相当
なめこ	5420g相当
マッシュルーム	7587g相当

藻類で1138キロカロリー

焼きのり	384g相当
あおのり	458g相当
いわのり	500g相当
塩昆布	590g相当
こんぶ	670g相当
昆布の佃煮	759g相当
くきわかめ	6323g相当
ひじき	8754g相当
わかめ	12645g相当
うみぶどう	18967g相当
もずく	28450g相当

魚介類で1138キロカロリー

かつお節	343g相当
するめ（あたりめ）	375g相当
さんま	397g相当
うなぎのかば焼き	400g相当
塩さば	433g相当
イクラ	452g相当
うなぎ	500g相当
ぶり	513g相当
はまち	525g相当
ぎんざけ	606g相当
魚肉ソーセージ	721g相当
いわし	730g相当
魚肉ハム	735g相当
ししゃも	749g相当
たい	883g相当
べにざけ	897g相当
辛子明太子	941g相当
まぐろの赤身	990g相当
あじ	1017g相当
ほっけ	1105g相当
かまぼこ	1224g相当
はんぺん	1224g相当
かにかま	1279g相当
あまえび	1339g相当
なると	1423g相当
ブラックタイガー	1478g相当
するめいか	1498g相当
かき	1963g相当
あさり	3925g相当

肉類で1138キロカロリー

牛バラ肉	299g相当
豚バラ肉	311g相当
牛サーロイン	364g相当
牛肩ロース肉	386g相当
牛ひき肉	454g相当
生ハム	469g相当
ソーセージ	493g相当
鶏むね肉	497g相当
牛フィレ肉	643g相当
チャーシュー	686g相当
豚フィレ肉	965g相当
鶏ささみ	1064g相当	21本
砂肝	1324g相当

卵類で1138キロカロリー<

卵黄	339g相当	16個
生たまご	802g相当	13個
ゆでたまご	850g相当	14個

乳製品で1138キロカロリー

プロセスチーズ	364g相当
モッツァレラチーズ	424g相当
牛乳	1866g相当	9.3杯
低脂肪牛乳	2710g相当	13杯

菓子類で1138キロカロリー

ポテトチップス	211g相当
ドーナッツ（プレーン）	301g相当
アップルパイ	388g相当
ホットケーキ	450g相当
カスタードプリン	982g相当

一般的食品で1138キロカロリー

チャーハン	553g相当
とりから揚げ	558g相当
ハンバーグ	578g相当
豆腐ハンバーグ	802g相当
お好み焼き	837g相当

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