1日1248キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1248キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1248kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1248キロカロリーの分量を見る

穀物類で1248キロカロリー

オートミール	357g相当	59杯（大さじ）
薄力粉	358g相当	44杯（大さじ）
米	365g相当	2.4合
中力粉	371g相当	46杯（大さじ）
強力粉	371g相当	46杯（大さじ）
フランスパン	432g相当
食パン	504g相当	8.4枚（6枚切り）
おにぎり	735g相当	6.1個
ごはん	800g相当	5.3膳
そば	960g相当	4.8人前
うどん	1314g相当	6.5玉

いも・でんぷん類で1248キロカロリー

ふかしいも	968g相当	4.8個
さつまいも（生）	983g相当	4.9個
じゃがいも（調理済）	1758g相当	11個
さといも（生）	2355g相当	47個
さといも（調理済）	2400g相当	48個
じゃがいも（生）	2448g相当	16個

砂糖・甘味料で1248キロカロリー

グラニュー糖	317g相当	26杯（大さじ）
上白糖	320g相当	35杯（大さじ）
三温糖	320g相当	35杯（大さじ）
はちみつ	380g相当	18杯（大さじ）

豆類で1248キロカロリー

きな粉	277g相当	34杯（大さじ）
大豆	336g相当
納豆	679g相当	16パック
豆腐竹輪	1032g相当	11本
木綿豆腐	1710g相当	5.7丁
絹ごし豆腐	2229g相当	7.4丁

種実類で1248キロカロリー

マカダミアナッツ	167g相当	83粒
ブラジルナッツ	178g相当	59粒
ヘーゼルナッツ	179g相当	89粒
ピスタチオ	203g相当	203粒
アーモンド	205g相当	205粒
らっかせい	219g相当	219粒
栗	822g相当	82個

野菜類で1248キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	446g相当
にんにく	968g相当	138片
えだまめ	999g相当	333さや
かぼちゃ	1600g相当	1個
れんこん	1891g相当
ごぼう	2152g相当	14本
ブロッコリー	3373g相当	13株
にんじん	3566g相当	23本
長ねぎ（白ねぎ）	3566g相当	17本
玉ねぎ	3782g相当	18個
しそ	3900g相当	3900枚
ミニトマト	4160g相当	208個
オクラ	4800g相当	480本
キャベツ	5427g相当	4.5玉
アスパラガス	5943g相当	198本
トマト	6240g相当	31個
ピーマン	6240g相当	208個
なす	6934g相当	69本
ほうれんそう	6934g相当	34束
パクチー	6934g相当
ズッキーニ	7800g相当	39本
大根	8320g相当	8.3本
きゅうり	9600g相当	96本
はくさい	9600g相当	6.4玉
セロリ	10400g相当	69本
もやし	11346g相当	56袋
レタス	11346g相当	22玉

果実類で1248キロカロリー

アボカド	710g相当	7.1個
バナナ	1342g相当	11本
マンゴー	1836g相当	9.1個
ぶどう	2152g相当	4.3房
りんご	2229g相当	7.4個
パイナップル	2312g相当	1.5個
キウイ（緑）	2448g相当	24個
みかん	2547g相当	16個
グレープフルーツ	3120g相当	10個
メロン	3120g相当	2玉
梨	3285g相当	10個
もも	3285g相当	13個
いちご	4026g相当	134個

きのこ類で1248キロカロリー

えのきたけ	3671g相当
まつたけ	3900g相当
エリンギ	4026g相当
ぶなしめじ	4800g相当
しいたけ	4992g相当
まいたけ	5673g相当
なめこ	5943g相当
マッシュルーム	8320g相当

藻類で1248キロカロリー

焼きのり	421g相当
あおのり	502g相当
いわのり	548g相当
塩昆布	647g相当
こんぶ	735g相当
昆布の佃煮	832g相当
くきわかめ	6934g相当
ひじき	9600g相当
わかめ	13867g相当
うみぶどう	20800g相当
もずく	31200g相当

魚介類で1248キロカロリー

かつお節	376g相当
するめ（あたりめ）	411g相当
さんま	435g相当
うなぎのかば焼き	438g相当
塩さば	475g相当
イクラ	496g相当
うなぎ	548g相当
ぶり	563g相当
はまち	576g相当
ぎんざけ	664g相当
魚肉ソーセージ	790g相当
いわし	800g相当
魚肉ハム	806g相当
ししゃも	822g相当
たい	968g相当
べにざけ	983g相当
辛子明太子	1032g相当
まぐろの赤身	1086g相当
あじ	1115g相当
ほっけ	1212g相当
かまぼこ	1342g相当
はんぺん	1342g相当
かにかま	1403g相当
あまえび	1469g相当
なると	1560g相当
ブラックタイガー	1621g相当
するめいか	1643g相当
かき	2152g相当
あさり	4304g相当

肉類で1248キロカロリー

牛バラ肉	328g相当
豚バラ肉	341g相当
牛サーロイン	399g相当
牛肩ロース肉	424g相当
牛ひき肉	498g相当
生ハム	514g相当
ソーセージ	541g相当
鶏むね肉	545g相当
牛フィレ肉	706g相当
チャーシュー	752g相当
豚フィレ肉	1058g相当
鶏ささみ	1167g相当	23本
砂肝	1452g相当

卵類で1248キロカロリー<

卵黄	372g相当	18個
生たまご	879g相当	14個
ゆでたまご	932g相当	15個

乳製品で1248キロカロリー

プロセスチーズ	399g相当
モッツァレラチーズ	464g相当
牛乳	2046g相当	10杯
低脂肪牛乳	2972g相当	14杯

菓子類で1248キロカロリー

ポテトチップス	231g相当
ドーナッツ（プレーン）	330g相当
アップルパイ	425g相当
ホットケーキ	494g相当
カスタードプリン	1076g相当

一般的食品で1248キロカロリー

チャーハン	606g相当
とりから揚げ	612g相当
ハンバーグ	634g相当
豆腐ハンバーグ	879g相当
お好み焼き	918g相当

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