1日2248キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2248キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2248kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2248キロカロリーの分量を見る

穀物類で2248キロカロリー

オートミール	643g相当	107杯（大さじ）
薄力粉	645g相当	80杯（大さじ）
米	658g相当	4.3合
中力粉	668g相当	83杯（大さじ）
強力粉	668g相当	83杯（大さじ）
フランスパン	778g相当
食パン	907g相当	15枚（6枚切り）
おにぎり	1323g相当	11個
ごはん	1442g相当	9.6膳
そば	1730g相当	8.6人前
うどん	2367g相当	11玉

いも・でんぷん類で2248キロカロリー

ふかしいも	1743g相当	8.7個
さつまいも（生）	1771g相当	8.8個
じゃがいも（調理済）	3167g相当	21個
さといも（生）	4242g相当	84個
さといも（調理済）	4324g相当	86個
じゃがいも（生）	4408g相当	29個

砂糖・甘味料で2248キロカロリー

グラニュー糖	571g相当	47杯（大さじ）
上白糖	575g相当	63杯（大さじ）
三温糖	577g相当	64杯（大さじ）
はちみつ	684g相当	32杯（大さじ）

豆類で2248キロカロリー

きな粉	499g相当	62杯（大さじ）
大豆	605g相当
納豆	1222g相当	30パック
豆腐竹輪	1858g相当	20本
木綿豆腐	3080g相当	10丁
絹ごし豆腐	4015g相当	13丁

種実類で2248キロカロリー

マカダミアナッツ	300g相当	150粒
ブラジルナッツ	320g相当	106粒
ヘーゼルナッツ	321g相当	160粒
ピスタチオ	365g相当	365粒
アーモンド	370g相当	370粒
らっかせい	394g相当	394粒
栗	1479g相当	147個

野菜類で2248キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	803g相当
にんにく	1743g相当	249片
えだまめ	1799g相当	599さや
かぼちゃ	2883g相当	1.9個
れんこん	3407g相当
ごぼう	3876g相当	25本
ブロッコリー	6076g相当	24株
にんじん	6423g相当	42本
長ねぎ（白ねぎ）	6423g相当	32本
玉ねぎ	6813g相当	34個
しそ	7025g相当	7025枚
ミニトマト	7494g相当	374個
オクラ	8647g相当	864本
キャベツ	9774g相当	8.1玉
アスパラガス	10705g相当	356本
トマト	11240g相当	56個
ピーマン	11240g相当	374個
なす	12489g相当	124本
ほうれんそう	12489g相当	62束
パクチー	12489g相当
ズッキーニ	14050g相当	70本
大根	14987g相当	14本
きゅうり	17293g相当	172本
はくさい	17293g相当	11玉
セロリ	18734g相当	124本
もやし	20437g相当	102袋
レタス	20437g相当	40玉

果実類で2248キロカロリー

アボカド	1278g相当	12個
バナナ	2418g相当	20本
マンゴー	3306g相当	16個
ぶどう	3876g相当	7.7房
りんご	4015g相当	13個
パイナップル	4163g相当	2.7個
キウイ（緑）	4408g相当	44個
みかん	4588g相当	30個
グレープフルーツ	5620g相当	18個
メロン	5620g相当	3.7玉
梨	5916g相当	19個
もも	5916g相当	23個
いちご	7252g相当	241個

きのこ類で2248キロカロリー

えのきたけ	6612g相当
まつたけ	7025g相当
エリンギ	7252g相当
ぶなしめじ	8647g相当
しいたけ	8992g相当
まいたけ	10219g相当
なめこ	10705g相当
マッシュルーム	14987g相当

藻類で2248キロカロリー

焼きのり	757g相当
あおのり	903g相当
いわのり	986g相当
塩昆布	1165g相当
こんぶ	1323g相当
昆布の佃煮	1499g相当
くきわかめ	12489g相当
ひじき	17293g相当
わかめ	24978g相当
うみぶどう	37467g相当
もずく	56200g相当

魚介類で2248キロカロリー

かつお節	678g相当
するめ（あたりめ）	740g相当
さんま	784g相当
うなぎのかば焼き	789g相当
塩さば	855g相当
イクラ	893g相当
うなぎ	986g相当
ぶり	1013g相当
はまち	1036g相当
ぎんざけ	1196g相当
魚肉ソーセージ	1423g相当
いわし	1442g相当
魚肉ハム	1451g相当
ししゃも	1479g相当
たい	1743g相当
べにざけ	1771g相当
辛子明太子	1858g相当
まぐろの赤身	1955g相当
あじ	2008g相当
ほっけ	2183g相当
かまぼこ	2418g相当
はんぺん	2418g相当
かにかま	2526g相当
あまえび	2645g相当
なると	2810g相当
ブラックタイガー	2920g相当
するめいか	2958g相当
かき	3876g相当
あさり	7752g相当

肉類で2248キロカロリー

牛バラ肉	591g相当
豚バラ肉	615g相当
牛サーロイン	719g相当
牛肩ロース肉	763g相当
牛ひき肉	896g相当
生ハム	926g相当
ソーセージ	974g相当
鶏むね肉	982g相当
牛フィレ肉	1271g相当
チャーシュー	1355g相当
豚フィレ肉	1906g相当
鶏ささみ	2101g相当	42本
砂肝	2614g相当

卵類で2248キロカロリー<

卵黄	670g相当	33個
生たまご	1584g相当	26個
ゆでたまご	1678g相当	27個

乳製品で2248キロカロリー

プロセスチーズ	719g相当
モッツァレラチーズ	836g相当
牛乳	3686g相当	18杯
低脂肪牛乳	5353g相当	26杯

菓子類で2248キロカロリー

ポテトチップス	416g相当
ドーナッツ（プレーン）	594g相当
アップルパイ	765g相当
ホットケーキ	889g相当
カスタードプリン	1938g相当

一般的食品で2248キロカロリー

チャーハン	1092g相当
とりから揚げ	1102g相当
ハンバーグ	1142g相当
豆腐ハンバーグ	1584g相当
お好み焼き	1653g相当

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