1日2258キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2258キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2258kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2258キロカロリーの分量を見る

穀物類で2258キロカロリー

オートミール	646g相当	107杯（大さじ）
薄力粉	647g相当	80杯（大さじ）
米	661g相当	4.4合
中力粉	671g相当	83杯（大さじ）
強力粉	671g相当	83杯（大さじ）
フランスパン	782g相当
食パン	911g相当	15枚（6枚切り）
おにぎり	1329g相当	11個
ごはん	1448g相当	9.6膳
そば	1737g相当	8.6人前
うどん	2377g相当	11玉

いも・でんぷん類で2258キロカロリー

ふかしいも	1751g相当	8.7個
さつまいも（生）	1778g相当	8.8個
じゃがいも（調理済）	3181g相当	21個
さといも（生）	4261g相当	85個
さといも（調理済）	4343g相当	86個
じゃがいも（生）	4428g相当	29個

砂糖・甘味料で2258キロカロリー

グラニュー糖	574g相当	47杯（大さじ）
上白糖	578g相当	64杯（大さじ）
三温糖	579g相当	64杯（大さじ）
はちみつ	687g相当	32杯（大さじ）

豆類で2258キロカロリー

きな粉	501g相当	62杯（大さじ）
大豆	607g相当
納豆	1228g相当	30パック
豆腐竹輪	1867g相当	20本
木綿豆腐	3094g相当	10丁
絹ごし豆腐	4033g相当	13丁

種実類で2258キロカロリー

マカダミアナッツ	301g相当	150粒
ブラジルナッツ	322g相当	107粒
ヘーゼルナッツ	323g相当	161粒
ピスタチオ	366g相当	366粒
アーモンド	371g相当	371粒
らっかせい	395g相当	395粒
栗	1486g相当	148個

野菜類で2258キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	807g相当
にんにく	1751g相当	250片
えだまめ	1807g相当	602さや
かぼちゃ	2895g相当	1.9個
れんこん	3422g相当
ごぼう	3894g相当	25本
ブロッコリー	6103g相当	24株
にんじん	6452g相当	43本
長ねぎ（白ねぎ）	6452g相当	32本
玉ねぎ	6843g相当	34個
しそ	7057g相当	7057枚
ミニトマト	7527g相当	376個
オクラ	8685g相当	868本
キャベツ	9818g相当	8.1玉
アスパラガス	10753g相当	358本
トマト	11290g相当	56個
ピーマン	11290g相当	376個
なす	12545g相当	125本
ほうれんそう	12545g相当	62束
パクチー	12545g相当
ズッキーニ	14113g相当	70本
大根	15054g相当	15本
きゅうり	17370g相当	173本
はくさい	17370g相当	11玉
セロリ	18817g相当	125本
もやし	20528g相当	102袋
レタス	20528g相当	41玉

果実類で2258キロカロリー

アボカド	1283g相当	12個
バナナ	2428g相当	20本
マンゴー	3321g相当	16個
ぶどう	3894g相当	7.7房
りんご	4033g相当	13個
パイナップル	4182g相当	2.7個
キウイ（緑）	4428g相当	44個
みかん	4609g相当	30個
グレープフルーツ	5645g相当	18個
メロン	5645g相当	3.7玉
梨	5943g相当	19個
もも	5943g相当	23個
いちご	7284g相当	242個

きのこ類で2258キロカロリー

えのきたけ	6642g相当
まつたけ	7057g相当
エリンギ	7284g相当
ぶなしめじ	8685g相当
しいたけ	9032g相当
まいたけ	10264g相当
なめこ	10753g相当
マッシュルーム	15054g相当

藻類で2258キロカロリー

焼きのり	761g相当
あおのり	907g相当
いわのり	991g相当
塩昆布	1170g相当
こんぶ	1329g相当
昆布の佃煮	1506g相当
くきわかめ	12545g相当
ひじき	17370g相当
わかめ	25089g相当
うみぶどう	37634g相当
もずく	56450g相当

魚介類で2258キロカロリー

かつお節	681g相当
するめ（あたりめ）	743g相当
さんま	787g相当
うなぎのかば焼き	793g相当
塩さば	859g相当
イクラ	897g相当
うなぎ	991g相当
ぶり	1018g相当
はまち	1041g相当
ぎんざけ	1202g相当
魚肉ソーセージ	1430g相当
いわし	1448g相当
魚肉ハム	1457g相当
ししゃも	1486g相当
たい	1751g相当
べにざけ	1778g相当
辛子明太子	1867g相当
まぐろの赤身	1964g相当
あじ	2017g相当
ほっけ	2193g相当
かまぼこ	2428g相当
はんぺん	2428g相当
かにかま	2538g相当
あまえび	2657g相当
なると	2823g相当
ブラックタイガー	2933g相当
するめいか	2972g相当
かき	3894g相当
あさり	7787g相当

肉類で2258キロカロリー

牛バラ肉	593g相当
豚バラ肉	617g相当
牛サーロイン	722g相当
牛肩ロース肉	766g相当
牛ひき肉	900g相当
生ハム	930g相当
ソーセージ	978g相当
鶏むね肉	987g相当
牛フィレ肉	1276g相当
チャーシュー	1361g相当
豚フィレ肉	1914g相当
鶏ささみ	2111g相当	42本
砂肝	2626g相当

卵類で2258キロカロリー<

卵黄	673g相当	33個
生たまご	1591g相当	26個
ゆでたまご	1686g相当	28個

乳製品で2258キロカロリー

プロセスチーズ	722g相当
モッツァレラチーズ	840g相当
牛乳	3702g相当	18杯
低脂肪牛乳	5377g相当	26杯

菓子類で2258キロカロリー

ポテトチップス	418g相当
ドーナッツ（プレーン）	596g相当
アップルパイ	769g相当
ホットケーキ	893g相当
カスタードプリン	1947g相当

一般的食品で2258キロカロリー

チャーハン	1097g相当
とりから揚げ	1107g相当
ハンバーグ	1147g相当
豆腐ハンバーグ	1591g相当
お好み焼き	1661g相当

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