1日1258キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1258キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1258kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1258キロカロリーの分量を見る

穀物類で1258キロカロリー

オートミール	360g相当	60杯（大さじ）
薄力粉	361g相当	45杯（大さじ）
米	368g相当	2.4合
中力粉	374g相当	46杯（大さじ）
強力粉	374g相当	46杯（大さじ）
フランスパン	436g相当
食パン	508g相当	8.4枚（6枚切り）
おにぎり	740g相当	6.1個
ごはん	807g相当	5.3膳
そば	968g相当	4.8人前
うどん	1325g相当	6.6玉

いも・でんぷん類で1258キロカロリー

ふかしいも	976g相当	4.8個
さつまいも（生）	991g相当	4.9個
じゃがいも（調理済）	1772g相当	11個
さといも（生）	2374g相当	47個
さといも（調理済）	2420g相当	48個
じゃがいも（生）	2467g相当	16個

砂糖・甘味料で1258キロカロリー

グラニュー糖	320g相当	26杯（大さじ）
上白糖	322g相当	35杯（大さじ）
三温糖	323g相当	35杯（大さじ）
はちみつ	383g相当	18杯（大さじ）

豆類で1258キロカロリー

きな粉	279g相当	34杯（大さじ）
大豆	339g相当
納豆	684g相当	17パック
豆腐竹輪	1040g相当	11本
木綿豆腐	1724g相当	5.7丁
絹ごし豆腐	2247g相当	7.4丁

種実類で1258キロカロリー

マカダミアナッツ	168g相当	84粒
ブラジルナッツ	179g相当	59粒
ヘーゼルナッツ	180g相当	90粒
ピスタチオ	204g相当	204粒
アーモンド	207g相当	207粒
らっかせい	220g相当	220粒
栗	828g相当	82個

野菜類で1258キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	450g相当
にんにく	976g相当	139片
えだまめ	1007g相当	335さや
かぼちゃ	1613g相当	1個
れんこん	1907g相当
ごぼう	2169g相当	14本
ブロッコリー	3400g相当	13株
にんじん	3595g相当	23本
長ねぎ（白ねぎ）	3595g相当	17本
玉ねぎ	3813g相当	19個
しそ	3932g相当	3932枚
ミニトマト	4194g相当	209個
オクラ	4839g相当	483本
キャベツ	5470g相当	4.5玉
アスパラガス	5991g相当	199本
トマト	6290g相当	31個
ピーマン	6290g相当	209個
なす	6989g相当	69本
ほうれんそう	6989g相当	34束
パクチー	6989g相当
ズッキーニ	7863g相当	39本
大根	8387g相当	8.3本
きゅうり	9677g相当	96本
はくさい	9677g相当	6.4玉
セロリ	10484g相当	69本
もやし	11437g相当	57袋
レタス	11437g相当	22玉

果実類で1258キロカロリー

アボカド	715g相当	7.1個
バナナ	1353g相当	11本
マンゴー	1850g相当	9.2個
ぶどう	2169g相当	4.3房
りんご	2247g相当	7.4個
パイナップル	2330g相当	1.5個
キウイ（緑）	2467g相当	24個
みかん	2568g相当	17個
グレープフルーツ	3145g相当	10個
メロン	3145g相当	2玉
梨	3311g相当	11個
もも	3311g相当	13個
いちご	4059g相当	135個

きのこ類で1258キロカロリー

えのきたけ	3700g相当
まつたけ	3932g相当
エリンギ	4059g相当
ぶなしめじ	4839g相当
しいたけ	5032g相当
まいたけ	5719g相当
なめこ	5991g相当
マッシュルーム	8387g相当

藻類で1258キロカロリー

焼きのり	424g相当
あおのり	506g相当
いわのり	552g相当
塩昆布	652g相当
こんぶ	740g相当
昆布の佃煮	839g相当
くきわかめ	6989g相当
ひじき	9677g相当
わかめ	13978g相当
うみぶどう	20967g相当
もずく	31450g相当

魚介類で1258キロカロリー

かつお節	379g相当
するめ（あたりめ）	414g相当
さんま	439g相当
うなぎのかば焼き	442g相当
塩さば	479g相当
イクラ	500g相当
うなぎ	552g相当
ぶり	567g相当
はまち	580g相当
ぎんざけ	670g相当
魚肉ソーセージ	797g相当
いわし	807g相当
魚肉ハム	812g相当
ししゃも	828g相当
たい	976g相当
べにざけ	991g相当
辛子明太子	1040g相当
まぐろの赤身	1094g相当
あじ	1124g相当
ほっけ	1222g相当
かまぼこ	1353g相当
はんぺん	1353g相当
かにかま	1414g相当
あまえび	1480g相当
なると	1573g相当
ブラックタイガー	1634g相当
するめいか	1656g相当
かき	2169g相当
あさり	4338g相当

肉類で1258キロカロリー

牛バラ肉	331g相当
豚バラ肉	344g相当
牛サーロイン	402g相当
牛肩ロース肉	427g相当
牛ひき肉	502g相当
生ハム	518g相当
ソーセージ	545g相当
鶏むね肉	550g相当
牛フィレ肉	711g相当
チャーシュー	758g相当
豚フィレ肉	1067g相当
鶏ささみ	1176g相当	23本
砂肝	1463g相当

卵類で1258キロカロリー<

卵黄	375g相当	18個
生たまご	886g相当	14個
ゆでたまご	939g相当	15個

乳製品で1258キロカロリー

プロセスチーズ	402g相当
モッツァレラチーズ	468g相当
牛乳	2063g相当	10杯
低脂肪牛乳	2996g相当	14杯

菓子類で1258キロカロリー

ポテトチップス	233g相当
ドーナッツ（プレーン）	332g相当
アップルパイ	428g相当
ホットケーキ	498g相当
カスタードプリン	1085g相当

一般的食品で1258キロカロリー

チャーハン	611g相当
とりから揚げ	617g相当
ハンバーグ	639g相当
豆腐ハンバーグ	886g相当
お好み焼き	925g相当

ほかのカロリーについて調べる