1日3258キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3258キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3258kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3258キロカロリーの分量を見る

穀物類で3258キロカロリー

オートミール	931g相当	155杯（大さじ）
薄力粉	934g相当	116杯（大さじ）
米	953g相当	6.3合
中力粉	967g相当	120杯（大さじ）
強力粉	967g相当	120杯（大さじ）
フランスパン	1128g相当
食パン	1314g相当	21枚（6枚切り）
おにぎり	1917g相当	15個
ごはん	2089g相当	13膳
そば	2507g相当	12人前
うどん	3430g相当	17玉

いも・でんぷん類で3258キロカロリー

ふかしいも	2526g相当	12個
さつまいも（生）	2566g相当	12個
じゃがいも（調理済）	4589g相当	30個
さといも（生）	6148g相当	122個
さといも（調理済）	6266g相当	125個
じゃがいも（生）	6389g相当	42個

砂糖・甘味料で3258キロカロリー

グラニュー糖	827g相当	68杯（大さじ）
上白糖	834g相当	92杯（大さじ）
三温糖	836g相当	92杯（大さじ）
はちみつ	991g相当	47杯（大さじ）

豆類で3258キロカロリー

きな粉	723g相当	90杯（大さじ）
大豆	876g相当
納豆	1771g相当	44パック
豆腐竹輪	2693g相当	29本
木綿豆腐	4464g相当	14丁
絹ごし豆腐	5818g相当	19丁

種実類で3258キロカロリー

マカダミアナッツ	434g相当	217粒
ブラジルナッツ	464g相当	154粒
ヘーゼルナッツ	465g相当	232粒
ピスタチオ	529g相当	529粒
アーモンド	535g相当	535粒
らっかせい	570g相当	570粒
栗	2144g相当	214個

野菜類で3258キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1164g相当
にんにく	2526g相当	360片
えだまめ	2607g相当	869さや
かぼちゃ	4177g相当	2.7個
れんこん	4937g相当
ごぼう	5618g相当	37本
ブロッコリー	8806g相当	35株
にんじん	9309g相当	62本
長ねぎ（白ねぎ）	9309g相当	46本
玉ねぎ	9873g相当	49個
しそ	10182g相当	10182枚
ミニトマト	10860g相当	543個
オクラ	12531g相当	1253本
キャベツ	14166g相当	11玉
アスパラガス	15515g相当	517本
トマト	16290g相当	81個
ピーマン	16290g相当	543個
なす	18100g相当	181本
ほうれんそう	18100g相当	90束
パクチー	18100g相当
ズッキーニ	20363g相当	101本
大根	21720g相当	21本
きゅうり	25062g相当	250本
はくさい	25062g相当	16玉
セロリ	27150g相当	181本
もやし	29619g相当	148袋
レタス	29619g相当	59玉

果実類で3258キロカロリー

アボカド	1852g相当	18個
バナナ	3504g相当	29本
マンゴー	4792g相当	23個
ぶどう	5618g相当	11房
りんご	5818g相当	19個
パイナップル	6034g相当	4個
キウイ（緑）	6389g相当	63個
みかん	6649g相当	44個
グレープフルーツ	8145g相当	27個
メロン	8145g相当	5.4玉
梨	8574g相当	28個
もも	8574g相当	34個
いちご	10510g相当	350個

きのこ類で3258キロカロリー

えのきたけ	9583g相当
まつたけ	10182g相当
エリンギ	10510g相当
ぶなしめじ	12531g相当
しいたけ	13032g相当
まいたけ	14810g相当
なめこ	15515g相当
マッシュルーム	21720g相当

藻類で3258キロカロリー

焼きのり	1097g相当
あおのり	1309g相当
いわのり	1429g相当
塩昆布	1689g相当
こんぶ	1917g相当
昆布の佃煮	2172g相当
くきわかめ	18100g相当
ひじき	25062g相当
わかめ	36200g相当
うみぶどう	54300g相当
もずく	81450g相当

魚介類で3258キロカロリー

かつお節	982g相当
するめ（あたりめ）	1072g相当
さんま	1136g相当
うなぎのかば焼き	1144g相当
塩さば	1239g相当
イクラ	1293g相当
うなぎ	1429g相当
ぶり	1468g相当
はまち	1502g相当
ぎんざけ	1733g相当
魚肉ソーセージ	2063g相当
いわし	2089g相当
魚肉ハム	2102g相当
ししゃも	2144g相当
たい	2526g相当
べにざけ	2566g相当
辛子明太子	2693g相当
まぐろの赤身	2834g相当
あじ	2909g相当
ほっけ	3164g相当
かまぼこ	3504g相当
はんぺん	3504g相当
かにかま	3661g相当
あまえび	3833g相当
なると	4073g相当
ブラックタイガー	4232g相当
するめいか	4287g相当
かき	5618g相当
あさり	11235g相当

肉類で3258キロカロリー

牛バラ肉	856g相当
豚バラ肉	891g相当
牛サーロイン	1041g相当
牛肩ロース肉	1105g相当
牛ひき肉	1299g相当
生ハム	1341g相当
ソーセージ	1411g相当
鶏むね肉	1423g相当
牛フィレ肉	1841g相当
チャーシュー	1963g相当
豚フィレ肉	2762g相当
鶏ささみ	3045g相当	60本
砂肝	3789g相当

卵類で3258キロカロリー<

卵黄	970g相当	48個
生たまご	2295g相当	38個
ゆでたまご	2432g相当	40個

乳製品で3258キロカロリー

プロセスチーズ	1041g相当
モッツァレラチーズ	1212g相当
牛乳	5341g相当	26杯
低脂肪牛乳	7758g相当	38杯

菓子類で3258キロカロリー

ポテトチップス	603g相当
ドーナッツ（プレーン）	860g相当
アップルパイ	1109g相当
ホットケーキ	1288g相当
カスタードプリン	2809g相当

一般的食品で3258キロカロリー

チャーハン	1582g相当
とりから揚げ	1598g相当
ハンバーグ	1654g相当
豆腐ハンバーグ	2295g相当
お好み焼き	2396g相当

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