1日2259キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2259キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2259kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2259キロカロリーの分量を見る

穀物類で2259キロカロリー

オートミール	646g相当	107杯（大さじ）
薄力粉	648g相当	81杯（大さじ）
米	661g相当	4.4合
中力粉	671g相当	83杯（大さじ）
強力粉	671g相当	83杯（大さじ）
フランスパン	782g相当
食パン	911g相当	15枚（6枚切り）
おにぎり	1329g相当	11個
ごはん	1449g相当	9.6膳
そば	1738g相当	8.6人前
うどん	2378g相当	11玉

いも・でんぷん類で2259キロカロリー

ふかしいも	1752g相当	8.7個
さつまいも（生）	1779g相当	8.8個
じゃがいも（調理済）	3182g相当	21個
さといも（生）	4263g相当	85個
さといも（調理済）	4345g相当	86個
じゃがいも（生）	4430g相当	29個

砂糖・甘味料で2259キロカロリー

グラニュー糖	574g相当	47杯（大さじ）
上白糖	578g相当	64杯（大さじ）
三温糖	580g相当	64杯（大さじ）
はちみつ	687g相当	32杯（大さじ）

豆類で2259キロカロリー

きな粉	501g相当	62杯（大さじ）
大豆	608g相当
納豆	1228g相当	30パック
豆腐竹輪	1867g相当	20本
木綿豆腐	3095g相当	10丁
絹ごし豆腐	4034g相当	13丁

種実類で2259キロカロリー

マカダミアナッツ	301g相当	150粒
ブラジルナッツ	322g相当	107粒
ヘーゼルナッツ	323g相当	161粒
ピスタチオ	367g相当	367粒
アーモンド	371g相当	371粒
らっかせい	395g相当	395粒
栗	1487g相当	148個

野菜類で2259キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	807g相当
にんにく	1752g相当	250片
えだまめ	1808g相当	602さや
かぼちゃ	2897g相当	1.9個
れんこん	3423g相当
ごぼう	3895g相当	25本
ブロッコリー	6106g相当	24株
にんじん	6455g相当	43本
長ねぎ（白ねぎ）	6455g相当	32本
玉ねぎ	6846g相当	34個
しそ	7060g相当	7060枚
ミニトマト	7530g相当	376個
オクラ	8689g相当	868本
キャベツ	9822g相当	8.1玉
アスパラガス	10758g相当	358本
トマト	11295g相当	56個
ピーマン	11295g相当	376個
なす	12550g相当	125本
ほうれんそう	12550g相当	62束
パクチー	12550g相当
ズッキーニ	14119g相当	70本
大根	15060g相当	15本
きゅうり	17377g相当	173本
はくさい	17377g相当	11玉
セロリ	18825g相当	125本
もやし	20537g相当	102袋
レタス	20537g相当	41玉

果実類で2259キロカロリー

アボカド	1284g相当	12個
バナナ	2430g相当	20本
マンゴー	3323g相当	16個
ぶどう	3895g相当	7.7房
りんご	4034g相当	13個
パイナップル	4184g相当	2.7個
キウイ（緑）	4430g相当	44個
みかん	4611g相当	30個
グレープフルーツ	5648g相当	18個
メロン	5648g相当	3.7玉
梨	5945g相当	19個
もも	5945g相当	23個
いちご	7288g相当	242個

きのこ類で2259キロカロリー

えのきたけ	6645g相当
まつたけ	7060g相当
エリンギ	7288g相当
ぶなしめじ	8689g相当
しいたけ	9036g相当
まいたけ	10269g相当
なめこ	10758g相当
マッシュルーム	15060g相当

藻類で2259キロカロリー

焼きのり	761g相当
あおのり	908g相当
いわのり	991g相当
塩昆布	1171g相当
こんぶ	1329g相当
昆布の佃煮	1506g相当
くきわかめ	12550g相当
ひじき	17377g相当
わかめ	25100g相当
うみぶどう	37650g相当
もずく	56475g相当

魚介類で2259キロカロリー

かつお節	681g相当
するめ（あたりめ）	744g相当
さんま	788g相当
うなぎのかば焼き	793g相当
塩さば	859g相当
イクラ	897g相当
うなぎ	991g相当
ぶり	1018g相当
はまち	1042g相当
ぎんざけ	1202g相当
魚肉ソーセージ	1430g相当
いわし	1449g相当
魚肉ハム	1458g相当
ししゃも	1487g相当
たい	1752g相当
べにざけ	1779g相当
辛子明太子	1867g相当
まぐろの赤身	1965g相当
あじ	2017g相当
ほっけ	2194g相当
かまぼこ	2430g相当
はんぺん	2430g相当
かにかま	2539g相当
あまえび	2658g相当
なると	2824g相当
ブラックタイガー	2934g相当
するめいか	2973g相当
かき	3895g相当
あさり	7790g相当

肉類で2259キロカロリー

牛バラ肉	593g相当
豚バラ肉	618g相当
牛サーロイン	722g相当
牛肩ロース肉	766g相当
牛ひき肉	900g相当
生ハム	930g相当
ソーセージ	978g相当
鶏むね肉	987g相当
牛フィレ肉	1277g相当
チャーシュー	1361g相当
豚フィレ肉	1915g相当
鶏ささみ	2112g相当	42本
砂肝	2627g相当

卵類で2259キロカロリー<

卵黄	673g相当	33個
生たまご	1591g相当	26個
ゆでたまご	1686g相当	28個

乳製品で2259キロカロリー

プロセスチーズ	722g相当
モッツァレラチーズ	840g相当
牛乳	3704g相当	18杯
低脂肪牛乳	5379g相当	26杯

菓子類で2259キロカロリー

ポテトチップス	418g相当
ドーナッツ（プレーン）	597g相当
アップルパイ	769g相当
ホットケーキ	893g相当
カスタードプリン	1948g相当

一般的食品で2259キロカロリー

チャーハン	1097g相当
とりから揚げ	1108g相当
ハンバーグ	1147g相当
豆腐ハンバーグ	1591g相当
お好み焼き	1662g相当

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