1日2158キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2158キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2158kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2158キロカロリーの分量を見る

穀物類で2158キロカロリー

オートミール	617g相当	102杯（大さじ）
薄力粉	619g相当	77杯（大さじ）
米	631g相当	4.2合
中力粉	641g相当	80杯（大さじ）
強力粉	641g相当	80杯（大さじ）
フランスパン	747g相当
食パン	871g相当	14枚（6枚切り）
おにぎり	1270g相当	10個
ごはん	1384g相当	9.2膳
そば	1661g相当	8.3人前
うどん	2272g相当	11玉

いも・でんぷん類で2158キロカロリー

ふかしいも	1673g相当	8.3個
さつまいも（生）	1700g相当	8.5個
じゃがいも（調理済）	3040g相当	20個
さといも（生）	4072g相当	81個
さといも（調理済）	4150g相当	83個
じゃがいも（生）	4232g相当	28個

砂糖・甘味料で2158キロカロリー

グラニュー糖	548g相当	45杯（大さじ）
上白糖	552g相当	61杯（大さじ）
三温糖	554g相当	61杯（大さじ）
はちみつ	656g相当	31杯（大さじ）

豆類で2158キロカロリー

きな粉	479g相当	59杯（大さじ）
大豆	581g相当
納豆	1173g相当	29パック
豆腐竹輪	1784g相当	19本
木綿豆腐	2957g相当	9.8丁
絹ごし豆腐	3854g相当	12丁

種実類で2158キロカロリー

マカダミアナッツ	288g相当	144粒
ブラジルナッツ	307g相当	102粒
ヘーゼルナッツ	308g相当	154粒
ピスタチオ	350g相当	350粒
アーモンド	355g相当	355粒
らっかせい	378g相当	378粒
栗	1420g相当	142個

野菜類で2158キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	771g相当
にんにく	1673g相当	239片
えだまめ	1727g相当	575さや
かぼちゃ	2767g相当	1.8個
れんこん	3270g相当
ごぼう	3721g相当	24本
ブロッコリー	5833g相当	23株
にんじん	6166g相当	41本
長ねぎ（白ねぎ）	6166g相当	30本
玉ねぎ	6540g相当	32個
しそ	6744g相当	6744枚
ミニトマト	7194g相当	359個
オクラ	8300g相当	830本
キャベツ	9383g相当	7.8玉
アスパラガス	10277g相当	342本
トマト	10790g相当	53個
ピーマン	10790g相当	359個
なす	11989g相当	119本
ほうれんそう	11989g相当	59束
パクチー	11989g相当
ズッキーニ	13488g相当	67本
大根	14387g相当	14本
きゅうり	16600g相当	166本
はくさい	16600g相当	11玉
セロリ	17984g相当	119本
もやし	19619g相当	98袋
レタス	19619g相当	39玉

果実類で2158キロカロリー

アボカド	1227g相当	12個
バナナ	2321g相当	19本
マンゴー	3174g相当	15個
ぶどう	3721g相当	7.4房
りんご	3854g相当	12個
パイナップル	3997g相当	2.6個
キウイ（緑）	4232g相当	42個
みかん	4405g相当	29個
グレープフルーツ	5395g相当	17個
メロン	5395g相当	3.5玉
梨	5679g相当	18個
もも	5679g相当	22個
いちご	6962g相当	232個

きのこ類で2158キロカロリー

えのきたけ	6348g相当
まつたけ	6744g相当
エリンギ	6962g相当
ぶなしめじ	8300g相当
しいたけ	8632g相当
まいたけ	9810g相当
なめこ	10277g相当
マッシュルーム	14387g相当

藻類で2158キロカロリー

焼きのり	727g相当
あおのり	867g相当
いわのり	947g相当
塩昆布	1119g相当
こんぶ	1270g相当
昆布の佃煮	1439g相当
くきわかめ	11989g相当
ひじき	16600g相当
わかめ	23978g相当
うみぶどう	35967g相当
もずく	53950g相当

魚介類で2158キロカロリー

かつお節	650g相当
するめ（あたりめ）	710g相当
さんま	752g相当
うなぎのかば焼き	758g相当
塩さば	821g相当
イクラ	857g相当
うなぎ	947g相当
ぶり	973g相当
はまち	995g相当
ぎんざけ	1148g相当
魚肉ソーセージ	1366g相当
いわし	1384g相当
魚肉ハム	1393g相当
ししゃも	1420g相当
たい	1673g相当
べにざけ	1700g相当
辛子明太子	1784g相当
まぐろの赤身	1877g相当
あじ	1927g相当
ほっけ	2096g相当
かまぼこ	2321g相当
はんぺん	2321g相当
かにかま	2425g相当
あまえび	2539g相当
なると	2698g相当
ブラックタイガー	2803g相当
するめいか	2840g相当
かき	3721g相当
あさり	7442g相当

肉類で2158キロカロリー

牛バラ肉	567g相当
豚バラ肉	590g相当
牛サーロイン	690g相当
牛肩ロース肉	732g相当
牛ひき肉	860g相当
生ハム	889g相当
ソーセージ	935g相当
鶏むね肉	943g相当
牛フィレ肉	1220g相当
チャーシュー	1300g相当
豚フィレ肉	1829g相当
鶏ささみ	2017g相当	40本
砂肝	2510g相当

卵類で2158キロカロリー<

卵黄	643g相当	32個
生たまご	1520g相当	25個
ゆでたまご	1611g相当	26個

乳製品で2158キロカロリー

プロセスチーズ	690g相当
モッツァレラチーズ	803g相当
牛乳	3538g相当	17杯
低脂肪牛乳	5139g相当	25杯

菓子類で2158キロカロリー

ポテトチップス	399g相当
ドーナッツ（プレーン）	570g相当
アップルパイ	735g相当
ホットケーキ	853g相当
カスタードプリン	1861g相当

一般的食品で2158キロカロリー

チャーハン	1048g相当
とりから揚げ	1058g相当
ハンバーグ	1096g相当
豆腐ハンバーグ	1520g相当
お好み焼き	1587g相当

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