1日2257キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2257キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2257kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2257キロカロリーの分量を見る

穀物類で2257キロカロリー

オートミール	645g相当	107杯（大さじ）
薄力粉	647g相当	80杯（大さじ）
米	660g相当	4.4合
中力粉	670g相当	83杯（大さじ）
強力粉	670g相当	83杯（大さじ）
フランスパン	781g相当
食パン	911g相当	15枚（6枚切り）
おにぎり	1328g相当	11個
ごはん	1447g相当	9.6膳
そば	1737g相当	8.6人前
うどん	2376g相当	11玉

いも・でんぷん類で2257キロカロリー

ふかしいも	1750g相当	8.7個
さつまいも（生）	1778g相当	8.8個
じゃがいも（調理済）	3179g相当	21個
さといも（生）	4259g相当	85個
さといも（調理済）	4341g相当	86個
じゃがいも（生）	4426g相当	29個

砂糖・甘味料で2257キロカロリー

グラニュー糖	573g相当	47杯（大さじ）
上白糖	578g相当	64杯（大さじ）
三温糖	579g相当	64杯（大さじ）
はちみつ	687g相当	32杯（大さじ）

豆類で2257キロカロリー

きな粉	501g相当	62杯（大さじ）
大豆	607g相当
納豆	1227g相当	30パック
豆腐竹輪	1866g相当	20本
木綿豆腐	3092g相当	10丁
絹ごし豆腐	4031g相当	13丁

種実類で2257キロカロリー

マカダミアナッツ	301g相当	150粒
ブラジルナッツ	322g相当	107粒
ヘーゼルナッツ	322g相当	161粒
ピスタチオ	366g相当	366粒
アーモンド	371g相当	371粒
らっかせい	395g相当	395粒
栗	1485g相当	148個

野菜類で2257キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	807g相当
にんにく	1750g相当	250片
えだまめ	1806g相当	602さや
かぼちゃ	2894g相当	1.9個
れんこん	3420g相当
ごぼう	3892g相当	25本
ブロッコリー	6100g相当	24株
にんじん	6449g相当	42本
長ねぎ（白ねぎ）	6449g相当	32本
玉ねぎ	6840g相当	34個
しそ	7054g相当	7054枚
ミニトマト	7524g相当	376個
オクラ	8681g相当	868本
キャベツ	9814g相当	8.1玉
アスパラガス	10748g相当	358本
トマト	11285g相当	56個
ピーマン	11285g相当	376個
なす	12539g相当	125本
ほうれんそう	12539g相当	62束
パクチー	12539g相当
ズッキーニ	14107g相当	70本
大根	15047g相当	15本
きゅうり	17362g相当	173本
はくさい	17362g相当	11玉
セロリ	18809g相当	125本
もやし	20519g相当	102袋
レタス	20519g相当	41玉

果実類で2257キロカロリー

アボカド	1283g相当	12個
バナナ	2427g相当	20本
マンゴー	3320g相当	16個
ぶどう	3892g相当	7.7房
りんご	4031g相当	13個
パイナップル	4180g相当	2.7個
キウイ（緑）	4426g相当	44個
みかん	4607g相当	30個
グレープフルーツ	5643g相当	18個
メロン	5643g相当	3.7玉
梨	5940g相当	19個
もも	5940g相当	23個
いちご	7281g相当	242個

きのこ類で2257キロカロリー

えのきたけ	6639g相当
まつたけ	7054g相当
エリンギ	7281g相当
ぶなしめじ	8681g相当
しいたけ	9028g相当
まいたけ	10260g相当
なめこ	10748g相当
マッシュルーム	15047g相当

藻類で2257キロカロリー

焼きのり	760g相当
あおのり	907g相当
いわのり	990g相当
塩昆布	1170g相当
こんぶ	1328g相当
昆布の佃煮	1505g相当
くきわかめ	12539g相当
ひじき	17362g相当
わかめ	25078g相当
うみぶどう	37617g相当
もずく	56425g相当

魚介類で2257キロカロリー

かつお節	680g相当
するめ（あたりめ）	743g相当
さんま	787g相当
うなぎのかば焼き	792g相当
塩さば	859g相当
イクラ	896g相当
うなぎ	990g相当
ぶり	1017g相当
はまち	1041g相当
ぎんざけ	1201g相当
魚肉ソーセージ	1429g相当
いわし	1447g相当
魚肉ハム	1457g相当
ししゃも	1485g相当
たい	1750g相当
べにざけ	1778g相当
辛子明太子	1866g相当
まぐろの赤身	1963g相当
あじ	2016g相当
ほっけ	2192g相当
かまぼこ	2427g相当
はんぺん	2427g相当
かにかま	2536g相当
あまえび	2656g相当
なると	2822g相当
ブラックタイガー	2932g相当
するめいか	2970g相当
かき	3892g相当
あさり	7783g相当

肉類で2257キロカロリー

牛バラ肉	593g相当
豚バラ肉	617g相当
牛サーロイン	722g相当
牛肩ロース肉	766g相当
牛ひき肉	900g相当
生ハム	929g相当
ソーセージ	978g相当
鶏むね肉	986g相当
牛フィレ肉	1276g相当
チャーシュー	1360g相当
豚フィレ肉	1913g相当
鶏ささみ	2110g相当	42本
砂肝	2625g相当

卵類で2257キロカロリー<

卵黄	672g相当	33個
生たまご	1590g相当	26個
ゆでたまご	1685g相当	28個

乳製品で2257キロカロリー

プロセスチーズ	722g相当
モッツァレラチーズ	840g相当
牛乳	3700g相当	18杯
低脂肪牛乳	5374g相当	26杯

菓子類で2257キロカロリー

ポテトチップス	418g相当
ドーナッツ（プレーン）	596g相当
アップルパイ	768g相当
ホットケーキ	893g相当
カスタードプリン	1946g相当

一般的食品で2257キロカロリー

チャーハン	1096g相当
とりから揚げ	1107g相当
ハンバーグ	1146g相当
豆腐ハンバーグ	1590g相当
お好み焼き	1660g相当

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