1日1257キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1257キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1257kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1257キロカロリーの分量を見る

穀物類で1257キロカロリー

オートミール	360g相当	60杯（大さじ）
薄力粉	361g相当	45杯（大さじ）
米	368g相当	2.4合
中力粉	373g相当	46杯（大さじ）
強力粉	373g相当	46杯（大さじ）
フランスパン	435g相当
食パン	507g相当	8.4枚（6枚切り）
おにぎり	740g相当	6.1個
ごはん	806g相当	5.3膳
そば	967g相当	4.8人前
うどん	1324g相当	6.6玉

いも・でんぷん類で1257キロカロリー

ふかしいも	975g相当	4.8個
さつまいも（生）	990g相当	4.9個
じゃがいも（調理済）	1771g相当	11個
さといも（生）	2372g相当	47個
さといも（調理済）	2418g相当	48個
じゃがいも（生）	2465g相当	16個

砂糖・甘味料で1257キロカロリー

グラニュー糖	320g相当	26杯（大さじ）
上白糖	322g相当	35杯（大さじ）
三温糖	323g相当	35杯（大さじ）
はちみつ	383g相当	18杯（大さじ）

豆類で1257キロカロリー

きな粉	279g相当	34杯（大さじ）
大豆	338g相当
納豆	684g相当	17パック
豆腐竹輪	1039g相当	11本
木綿豆腐	1722g相当	5.7丁
絹ごし豆腐	2245g相当	7.4丁

種実類で1257キロカロリー

マカダミアナッツ	168g相当	84粒
ブラジルナッツ	179g相当	59粒
ヘーゼルナッツ	180g相当	90粒
ピスタチオ	204g相当	204粒
アーモンド	207g相当	207粒
らっかせい	220g相当	220粒
栗	827g相当	82個

野菜類で1257キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	449g相当
にんにく	975g相当	139片
えだまめ	1006g相当	335さや
かぼちゃ	1612g相当	1個
れんこん	1905g相当
ごぼう	2168g相当	14本
ブロッコリー	3398g相当	13株
にんじん	3592g相当	23本
長ねぎ（白ねぎ）	3592g相当	17本
玉ねぎ	3810g相当	19個
しそ	3929g相当	3929枚
ミニトマト	4190g相当	209個
オクラ	4835g相当	483本
キャベツ	5466g相当	4.5玉
アスパラガス	5986g相当	199本
トマト	6285g相当	31個
ピーマン	6285g相当	209個
なす	6984g相当	69本
ほうれんそう	6984g相当	34束
パクチー	6984g相当
ズッキーニ	7857g相当	39本
大根	8380g相当	8.3本
きゅうり	9670g相当	96本
はくさい	9670g相当	6.4玉
セロリ	10475g相当	69本
もやし	11428g相当	57袋
レタス	11428g相当	22玉

果実類で1257キロカロリー

アボカド	715g相当	7.1個
バナナ	1352g相当	11本
マンゴー	1849g相当	9.2個
ぶどう	2168g相当	4.3房
りんご	2245g相当	7.4個
パイナップル	2328g相当	1.5個
キウイ（緑）	2465g相当	24個
みかん	2566g相当	17個
グレープフルーツ	3143g相当	10個
メロン	3143g相当	2玉
梨	3308g相当	11個
もも	3308g相当	13個
いちご	4055g相当	135個

きのこ類で1257キロカロリー

えのきたけ	3698g相当
まつたけ	3929g相当
エリンギ	4055g相当
ぶなしめじ	4835g相当
しいたけ	5028g相当
まいたけ	5714g相当
なめこ	5986g相当
マッシュルーム	8380g相当

藻類で1257キロカロリー

焼きのり	424g相当
あおのり	505g相当
いわのり	552g相当
塩昆布	652g相当
こんぶ	740g相当
昆布の佃煮	839g相当
くきわかめ	6984g相当
ひじき	9670g相当
わかめ	13967g相当
うみぶどう	20950g相当
もずく	31425g相当

魚介類で1257キロカロリー

かつお節	379g相当
するめ（あたりめ）	414g相当
さんま	438g相当
うなぎのかば焼き	442g相当
塩さば	478g相当
イクラ	499g相当
うなぎ	552g相当
ぶり	567g相当
はまち	580g相当
ぎんざけ	669g相当
魚肉ソーセージ	796g相当
いわし	806g相当
魚肉ハム	811g相当
ししゃも	827g相当
たい	975g相当
べにざけ	990g相当
辛子明太子	1039g相当
まぐろの赤身	1094g相当
あじ	1123g相当
ほっけ	1221g相当
かまぼこ	1352g相当
はんぺん	1352g相当
かにかま	1413g相当
あまえび	1479g相当
なると	1572g相当
ブラックタイガー	1633g相当
するめいか	1654g相当
かき	2168g相当
あさり	4335g相当

肉類で1257キロカロリー

牛バラ肉	330g相当
豚バラ肉	344g相当
牛サーロイン	402g相当
牛肩ロース肉	427g相当
牛ひき肉	501g相当
生ハム	518g相当
ソーセージ	545g相当
鶏むね肉	549g相当
牛フィレ肉	711g相当
チャーシュー	758g相当
豚フィレ肉	1066g相当
鶏ささみ	1175g相当	23本
砂肝	1462g相当

卵類で1257キロカロリー<

卵黄	375g相当	18個
生たまご	886g相当	14個
ゆでたまご	939g相当	15個

乳製品で1257キロカロリー

プロセスチーズ	402g相当
モッツァレラチーズ	468g相当
牛乳	2061g相当	10杯
低脂肪牛乳	2993g相当	14杯

菓子類で1257キロカロリー

ポテトチップス	233g相当
ドーナッツ（プレーン）	332g相当
アップルパイ	428g相当
ホットケーキ	497g相当
カスタードプリン	1084g相当

一般的食品で1257キロカロリー

チャーハン	611g相当
とりから揚げ	617g相当
ハンバーグ	639g相当
豆腐ハンバーグ	886g相当
お好み焼き	925g相当

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