1日1256キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1256キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1256kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1256キロカロリーの分量を見る

穀物類で1256キロカロリー

オートミール	359g相当	59杯（大さじ）
薄力粉	360g相当	45杯（大さじ）
米	368g相当	2.4合
中力粉	373g相当	46杯（大さじ）
強力粉	373g相当	46杯（大さじ）
フランスパン	435g相当
食パン	507g相当	8.4枚（6枚切り）
おにぎり	739g相当	6.1個
ごはん	806g相当	5.3膳
そば	967g相当	4.8人前
うどん	1323g相当	6.6玉

いも・でんぷん類で1256キロカロリー

ふかしいも	974g相当	4.8個
さつまいも（生）	989g相当	4.9個
じゃがいも（調理済）	1770g相当	11個
さといも（生）	2370g相当	47個
さといも（調理済）	2416g相当	48個
じゃがいも（生）	2463g相当	16個

砂糖・甘味料で1256キロカロリー

グラニュー糖	319g相当	26杯（大さじ）
上白糖	322g相当	35杯（大さじ）
三温糖	323g相当	35杯（大さじ）
はちみつ	382g相当	18杯（大さじ）

豆類で1256キロカロリー

きな粉	279g相当	34杯（大さじ）
大豆	338g相当
納豆	683g相当	17パック
豆腐竹輪	1039g相当	11本
木綿豆腐	1721g相当	5.7丁
絹ごし豆腐	2243g相当	7.4丁

種実類で1256キロカロリー

マカダミアナッツ	168g相当	84粒
ブラジルナッツ	179g相当	59粒
ヘーゼルナッツ	180g相当	90粒
ピスタチオ	204g相当	204粒
アーモンド	207g相当	207粒
らっかせい	220g相当	220粒
栗	827g相当	82個

野菜類で1256キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	449g相当
にんにく	974g相当	139片
えだまめ	1005g相当	335さや
かぼちゃ	1611g相当	1個
れんこん	1904g相当
ごぼう	2166g相当	14本
ブロッコリー	3395g相当	13株
にんじん	3589g相当	23本
長ねぎ（白ねぎ）	3589g相当	17本
玉ねぎ	3807g相当	19個
しそ	3925g相当	3925枚
ミニトマト	4187g相当	209個
オクラ	4831g相当	483本
キャベツ	5461g相当	4.5玉
アスパラガス	5981g相当	199本
トマト	6280g相当	31個
ピーマン	6280g相当	209個
なす	6978g相当	69本
ほうれんそう	6978g相当	34束
パクチー	6978g相当
ズッキーニ	7850g相当	39本
大根	8374g相当	8.3本
きゅうり	9662g相当	96本
はくさい	9662g相当	6.4玉
セロリ	10467g相当	69本
もやし	11419g相当	57袋
レタス	11419g相当	22玉

果実類で1256キロカロリー

アボカド	714g相当	7.1個
バナナ	1351g相当	11本
マンゴー	1848g相当	9.2個
ぶどう	2166g相当	4.3房
りんご	2243g相当	7.4個
パイナップル	2326g相当	1.5個
キウイ（緑）	2463g相当	24個
みかん	2564g相当	17個
グレープフルーツ	3140g相当	10個
メロン	3140g相当	2玉
梨	3306g相当	11個
もも	3306g相当	13個
いちご	4052g相当	135個

きのこ類で1256キロカロリー

えのきたけ	3695g相当
まつたけ	3925g相当
エリンギ	4052g相当
ぶなしめじ	4831g相当
しいたけ	5024g相当
まいたけ	5710g相当
なめこ	5981g相当
マッシュルーム	8374g相当

藻類で1256キロカロリー

焼きのり	423g相当
あおのり	505g相当
いわのり	551g相当
塩昆布	651g相当
こんぶ	739g相当
昆布の佃煮	838g相当
くきわかめ	6978g相当
ひじき	9662g相当
わかめ	13956g相当
うみぶどう	20934g相当
もずく	31400g相当

魚介類で1256キロカロリー

かつお節	379g相当
するめ（あたりめ）	414g相当
さんま	438g相当
うなぎのかば焼き	441g相当
塩さば	478g相当
イクラ	499g相当
うなぎ	551g相当
ぶり	566g相当
はまち	579g相当
ぎんざけ	669g相当
魚肉ソーセージ	795g相当
いわし	806g相当
魚肉ハム	811g相当
ししゃも	827g相当
たい	974g相当
べにざけ	989g相当
辛子明太子	1039g相当
まぐろの赤身	1093g相当
あじ	1122g相当
ほっけ	1220g相当
かまぼこ	1351g相当
はんぺん	1351g相当
かにかま	1412g相当
あまえび	1478g相当
なると	1570g相当
ブラックタイガー	1632g相当
するめいか	1653g相当
かき	2166g相当
あさり	4332g相当

肉類で1256キロカロリー

牛バラ肉	330g相当
豚バラ肉	344g相当
牛サーロイン	402g相当
牛肩ロース肉	426g相当
牛ひき肉	501g相当
生ハム	517g相当
ソーセージ	544g相当
鶏むね肉	549g相当
牛フィレ肉	710g相当
チャーシュー	757g相当
豚フィレ肉	1065g相当
鶏ささみ	1174g相当	23本
砂肝	1461g相当

卵類で1256キロカロリー<

卵黄	374g相当	18個
生たまご	885g相当	14個
ゆでたまご	938g相当	15個

乳製品で1256キロカロリー

プロセスチーズ	402g相当
モッツァレラチーズ	467g相当
牛乳	2060g相当	10杯
低脂肪牛乳	2991g相当	14杯

菓子類で1256キロカロリー

ポテトチップス	233g相当
ドーナッツ（プレーン）	332g相当
アップルパイ	428g相当
ホットケーキ	497g相当
カスタードプリン	1083g相当

一般的食品で1256キロカロリー

チャーハン	610g相当
とりから揚げ	616g相当
ハンバーグ	638g相当
豆腐ハンバーグ	885g相当
お好み焼き	924g相当

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