1日1157キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1157キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1157kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1157キロカロリーの分量を見る

穀物類で1157キロカロリー

オートミール	331g相当	55杯（大さじ）
薄力粉	332g相当	41杯（大さじ）
米	339g相当	2.2合
中力粉	344g相当	43杯（大さじ）
強力粉	344g相当	43杯（大さじ）
フランスパン	401g相当
食パン	467g相当	7.7枚（6枚切り）
おにぎり	681g相当	5.6個
ごはん	742g相当	4.9膳
そば	890g相当	4.4人前
うどん	1218g相当	6玉

いも・でんぷん類で1157キロカロリー

ふかしいも	897g相当	4.4個
さつまいも（生）	912g相当	4.5個
じゃがいも（調理済）	1630g相当	10個
さといも（生）	2184g相当	43個
さといも（調理済）	2225g相当	44個
じゃがいも（生）	2269g相当	15個

砂糖・甘味料で1157キロカロリー

グラニュー糖	294g相当	24杯（大さじ）
上白糖	296g相当	32杯（大さじ）
三温糖	297g相当	33杯（大さじ）
はちみつ	352g相当	16杯（大さじ）

豆類で1157キロカロリー

きな粉	257g相当	32杯（大さじ）
大豆	312g相当
納豆	629g相当	15パック
豆腐竹輪	957g相当	10本
木綿豆腐	1585g相当	5.2丁
絹ごし豆腐	2067g相当	6.8丁

種実類で1157キロカロリー

マカダミアナッツ	155g相当	77粒
ブラジルナッツ	165g相当	55粒
ヘーゼルナッツ	166g相当	83粒
ピスタチオ	188g相当	188粒
アーモンド	190g相当	190粒
らっかせい	203g相当	203粒
栗	762g相当	76個

野菜類で1157キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	414g相当
にんにく	897g相当	128片
えだまめ	926g相当	308さや
かぼちゃ	1484g相当	0.98個
れんこん	1754g相当
ごぼう	1995g相当	13本
ブロッコリー	3128g相当	12株
にんじん	3306g相当	22本
長ねぎ（白ねぎ）	3306g相当	16本
玉ねぎ	3507g相当	17個
しそ	3616g相当	3616枚
ミニトマト	3857g相当	192個
オクラ	4450g相当	445本
キャベツ	5031g相当	4.1玉
アスパラガス	5510g相当	183本
トマト	5785g相当	28個
ピーマン	5785g相当	192個
なす	6428g相当	64本
ほうれんそう	6428g相当	32束
パクチー	6428g相当
ズッキーニ	7232g相当	36本
大根	7714g相当	7.7本
きゅうり	8900g相当	89本
はくさい	8900g相当	5.9玉
セロリ	9642g相当	64本
もやし	10519g相当	52袋
レタス	10519g相当	21玉

果実類で1157キロカロリー

アボカド	658g相当	6.5個
バナナ	1245g相当	10本
マンゴー	1702g相当	8.5個
ぶどう	1995g相当	3.9房
りんご	2067g相当	6.8個
パイナップル	2143g相当	1.4個
キウイ（緑）	2269g相当	22個
みかん	2362g相当	15個
グレープフルーツ	2893g相当	9.6個
メロン	2893g相当	1.9玉
梨	3045g相当	10個
もも	3045g相当	12個
いちご	3733g相当	124個

きのこ類で1157キロカロリー

えのきたけ	3403g相当
まつたけ	3616g相当
エリンギ	3733g相当
ぶなしめじ	4450g相当
しいたけ	4628g相当
まいたけ	5260g相当
なめこ	5510g相当
マッシュルーム	7714g相当

藻類で1157キロカロリー

焼きのり	390g相当
あおのり	465g相当
いわのり	508g相当
塩昆布	600g相当
こんぶ	681g相当
昆布の佃煮	772g相当
くきわかめ	6428g相当
ひじき	8900g相当
わかめ	12856g相当
うみぶどう	19284g相当
もずく	28925g相当

魚介類で1157キロカロリー

かつお節	349g相当
するめ（あたりめ）	381g相当
さんま	404g相当
うなぎのかば焼き	406g相当
塩さば	440g相当
イクラ	460g相当
うなぎ	508g相当
ぶり	522g相当
はまち	534g相当
ぎんざけ	616g相当
魚肉ソーセージ	733g相当
いわし	742g相当
魚肉ハム	747g相当
ししゃも	762g相当
たい	897g相当
べにざけ	912g相当
辛子明太子	957g相当
まぐろの赤身	1007g相当
あじ	1034g相当
ほっけ	1124g相当
かまぼこ	1245g相当
はんぺん	1245g相当
かにかま	1300g相当
あまえび	1362g相当
なると	1447g相当
ブラックタイガー	1503g相当
するめいか	1523g相当
かき	1995g相当
あさり	3990g相当

肉類で1157キロカロリー

牛バラ肉	304g相当
豚バラ肉	317g相当
牛サーロイン	370g相当
牛肩ロース肉	393g相当
牛ひき肉	461g相当
生ハム	477g相当
ソーセージ	501g相当
鶏むね肉	506g相当
牛フィレ肉	654g相当
チャーシュー	697g相当
豚フィレ肉	981g相当
鶏ささみ	1082g相当	21本
砂肝	1346g相当

卵類で1157キロカロリー<

卵黄	345g相当	17個
生たまご	815g相当	13個
ゆでたまご	864g相当	14個

乳製品で1157キロカロリー

プロセスチーズ	370g相当
モッツァレラチーズ	431g相当
牛乳	1897g相当	9.4杯
低脂肪牛乳	2755g相当	13杯

菓子類で1157キロカロリー

ポテトチップス	214g相当
ドーナッツ（プレーン）	306g相当
アップルパイ	394g相当
ホットケーキ	458g相当
カスタードプリン	998g相当

一般的食品で1157キロカロリー

チャーハン	562g相当
とりから揚げ	568g相当
ハンバーグ	588g相当
豆腐ハンバーグ	815g相当
お好み焼き	851g相当

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