1日1357キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1357キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1357kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1357キロカロリーの分量を見る

穀物類で1357キロカロリー

オートミール	388g相当	64杯（大さじ）
薄力粉	389g相当	48杯（大さじ）
米	397g相当	2.6合
中力粉	403g相当	50杯（大さじ）
強力粉	403g相当	50杯（大さじ）
フランスパン	470g相当
食パン	548g相当	9.1枚（6枚切り）
おにぎり	799g相当	6.6個
ごはん	870g相当	5.8膳
そば	1044g相当	5.2人前
うどん	1429g相当	7.1玉

いも・でんぷん類で1357キロカロリー

ふかしいも	1052g相当	5.2個
さつまいも（生）	1069g相当	5.3個
じゃがいも（調理済）	1912g相当	12個
さといも（生）	2561g相当	51個
さといも（調理済）	2610g相当	52個
じゃがいも（生）	2661g相当	17個

砂糖・甘味料で1357キロカロリー

グラニュー糖	345g相当	28杯（大さじ）
上白糖	348g相当	38杯（大さじ）
三温糖	348g相当	38杯（大さじ）
はちみつ	413g相当	19杯（大さじ）

豆類で1357キロカロリー

きな粉	301g相当	37杯（大さじ）
大豆	365g相当
納豆	738g相当	18パック
豆腐竹輪	1122g相当	12本
木綿豆腐	1859g相当	6.1丁
絹ごし豆腐	2424g相当	8丁

種実類で1357キロカロリー

マカダミアナッツ	181g相当	90粒
ブラジルナッツ	194g相当	64粒
ヘーゼルナッツ	194g相当	97粒
ピスタチオ	220g相当	220粒
アーモンド	223g相当	223粒
らっかせい	238g相当	238粒
栗	893g相当	89個

野菜類で1357キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	485g相当
にんにく	1052g相当	150片
えだまめ	1086g相当	362さや
かぼちゃ	1740g相当	1.1個
れんこん	2057g相当
ごぼう	2340g相当	15本
ブロッコリー	3668g相当	14株
にんじん	3878g相当	25本
長ねぎ（白ねぎ）	3878g相当	19本
玉ねぎ	4113g相当	20個
しそ	4241g相当	4241枚
ミニトマト	4524g相当	226個
オクラ	5220g相当	522本
キャベツ	5900g相当	4.9玉
アスパラガス	6462g相当	215本
トマト	6785g相当	33個
ピーマン	6785g相当	226個
なす	7539g相当	75本
ほうれんそう	7539g相当	37束
パクチー	7539g相当
ズッキーニ	8482g相当	42本
大根	9047g相当	9本
きゅうり	10439g相当	104本
はくさい	10439g相当	6.9玉
セロリ	11309g相当	75本
もやし	12337g相当	61袋
レタス	12337g相当	24玉

果実類で1357キロカロリー

アボカド	772g相当	7.7個
バナナ	1460g相当	12本
マンゴー	1996g相当	9.9個
ぶどう	2340g相当	4.6房
りんご	2424g相当	8個
パイナップル	2513g相当	1.6個
キウイ（緑）	2661g相当	26個
みかん	2770g相当	18個
グレープフルーツ	3393g相当	11個
メロン	3393g相当	2.2玉
梨	3572g相当	11個
もも	3572g相当	14個
いちご	4378g相当	145個

きのこ類で1357キロカロリー

えのきたけ	3992g相当
まつたけ	4241g相当
エリンギ	4378g相当
ぶなしめじ	5220g相当
しいたけ	5428g相当
まいたけ	6169g相当
なめこ	6462g相当
マッシュルーム	9047g相当

藻類で1357キロカロリー

焼きのり	457g相当
あおのり	545g相当
いわのり	596g相当
塩昆布	704g相当
こんぶ	799g相当
昆布の佃煮	905g相当
くきわかめ	7539g相当
ひじき	10439g相当
わかめ	15078g相当
うみぶどう	22617g相当
もずく	33925g相当

魚介類で1357キロカロリー

かつお節	409g相当
するめ（あたりめ）	447g相当
さんま	473g相当
うなぎのかば焼き	477g相当
塩さば	516g相当
イクラ	539g相当
うなぎ	596g相当
ぶり	612g相当
はまち	626g相当
ぎんざけ	722g相当
魚肉ソーセージ	859g相当
いわし	870g相当
魚肉ハム	876g相当
ししゃも	893g相当
たい	1052g相当
べにざけ	1069g相当
辛子明太子	1122g相当
まぐろの赤身	1180g相当
あじ	1212g相当
ほっけ	1318g相当
かまぼこ	1460g相当
はんぺん	1460g相当
かにかま	1525g相当
あまえび	1597g相当
なると	1697g相当
ブラックタイガー	1763g相当
するめいか	1786g相当
かき	2340g相当
あさり	4680g相当

肉類で1357キロカロリー

牛バラ肉	357g相当
豚バラ肉	371g相当
牛サーロイン	434g相当
牛肩ロース肉	460g相当
牛ひき肉	541g相当
生ハム	559g相当
ソーセージ	588g相当
鶏むね肉	593g相当
牛フィレ肉	767g相当
チャーシュー	818g相当
豚フィレ肉	1150g相当
鶏ささみ	1269g相当	25本
砂肝	1578g相当

卵類で1357キロカロリー<

卵黄	404g相当	20個
生たまご	956g相当	15個
ゆでたまご	1013g相当	16個

乳製品で1357キロカロリー

プロセスチーズ	434g相当
モッツァレラチーズ	505g相当
牛乳	2225g相当	11杯
低脂肪牛乳	3231g相当	16杯

菓子類で1357キロカロリー

ポテトチップス	251g相当
ドーナッツ（プレーン）	359g相当
アップルパイ	462g相当
ホットケーキ	537g相当
カスタードプリン	1170g相当

一般的食品で1357キロカロリー

チャーハン	659g相当
とりから揚げ	666g相当
ハンバーグ	689g相当
豆腐ハンバーグ	956g相当
お好み焼き	998g相当

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