1日10000キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

10000キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける10000kcalの食事量です。

ほかの食べ物で10000キロカロリーの分量を見る

穀物類で10000キロカロリー

オートミール	2858g相当	476杯（大さじ）
薄力粉	2866g相当	358杯（大さじ）
米	2924g相当	19合
中力粉	2968g相当	371杯（大さじ）
強力粉	2968g相当	371杯（大さじ）
フランスパン	3461g相当
食パン	4033g相当	67枚（6枚切り）
おにぎり	5883g相当	49個
ごはん	6411g相当	42膳
そば	7693g相当	38人前
うどん	10527g相当	52玉

いも・でんぷん類で10000キロカロリー

ふかしいも	7752g相当	38個
さつまいも（生）	7875g相当	39個
じゃがいも（調理済）	14085g相当	93個
さといも（生）	18868g相当	377個
さといも（調理済）	19231g相当	384個
じゃがいも（生）	19608g相当	130個

砂糖・甘味料で10000キロカロリー

グラニュー糖	2539g相当	211杯（大さじ）
上白糖	2558g相当	284杯（大さじ）
三温糖	2565g相当	285杯（大さじ）
はちみつ	3040g相当	144杯（大さじ）

豆類で10000キロカロリー

きな粉	2218g相当	277杯（大さじ）
大豆	2689g相当
納豆	5435g相当	135パック
豆腐竹輪	8265g相当	91本
木綿豆腐	13699g相当	45丁
絹ごし豆腐	17858g相当	59丁

種実類で10000キロカロリー

マカダミアナッツ	1332g相当	666粒
ブラジルナッツ	1423g相当	474粒
ヘーゼルナッツ	1427g相当	713粒
ピスタチオ	1621g相当	1621粒
アーモンド	1643g相当	1643粒
らっかせい	1749g相当	1749粒
栗	6579g相当	657個

野菜類で10000キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3572g相当
にんにく	7752g相当	1107片
えだまめ	8000g相当	2666さや
かぼちゃ	12821g相当	8.5個
れんこん	15152g相当
ごぼう	17242g相当	114本
ブロッコリー	27028g相当	108株
にんじん	28572g相当	190本
長ねぎ（白ねぎ）	28572g相当	142本
玉ねぎ	30304g相当	151個
しそ	31250g相当	31250枚
ミニトマト	33334g相当	1666個
オクラ	38462g相当	3846本
キャベツ	43479g相当	36玉
アスパラガス	47620g相当	1587本
トマト	50000g相当	250個
ピーマン	50000g相当	1666個
なす	55556g相当	555本
ほうれんそう	55556g相当	277束
パクチー	55556g相当
ズッキーニ	62500g相当	312本
大根	66667g相当	66本
きゅうり	76924g相当	769本
はくさい	76924g相当	51玉
セロリ	83334g相当	555本
もやし	90910g相当	454袋
レタス	90910g相当	181玉

果実類で10000キロカロリー

アボカド	5682g相当	56個
バナナ	10753g相当	89本
マンゴー	14706g相当	73個
ぶどう	17242g相当	34房
りんご	17858g相当	59個
パイナップル	18519g相当	12個
キウイ（緑）	19608g相当	196個
みかん	20409g相当	136個
グレープフルーツ	25000g相当	83個
メロン	25000g相当	16玉
梨	26316g相当	87個
もも	26316g相当	105個
いちご	32259g相当	1075個

きのこ類で10000キロカロリー

えのきたけ	29412g相当
まつたけ	31250g相当
エリンギ	32259g相当
ぶなしめじ	38462g相当
しいたけ	40000g相当
まいたけ	45455g相当
なめこ	47620g相当
マッシュルーム	66667g相当

藻類で10000キロカロリー

焼きのり	3368g相当
あおのり	4017g相当
いわのり	4386g相当
塩昆布	5182g相当
こんぶ	5883g相当
昆布の佃煮	6667g相当
くきわかめ	55556g相当
ひじき	76924g相当
わかめ	111112g相当
うみぶどう	166667g相当
もずく	250000g相当

魚介類で10000キロカロリー

かつお節	3013g相当
するめ（あたりめ）	3290g相当
さんま	3485g相当
うなぎのかば焼き	3509g相当
塩さば	3803g相当
イクラ	3969g相当
うなぎ	4386g相当
ぶり	4505g相当
はまち	4609g相当
ぎんざけ	5320g相当
魚肉ソーセージ	6330g相当
いわし	6411g相当
魚肉ハム	6452g相当
ししゃも	6579g相当
たい	7752g相当
べにざけ	7875g相当
辛子明太子	8265g相当
まぐろの赤身	8696g相当
あじ	8929g相当
ほっけ	9709g相当
かまぼこ	10753g相当
はんぺん	10753g相当
かにかま	11236g相当
あまえび	11765g相当
なると	12500g相当
ブラックタイガー	12988g相当
するめいか	13158g相当
かき	17242g相当
あさり	34483g相当

肉類で10000キロカロリー

牛バラ肉	2625g相当
豚バラ肉	2733g相当
牛サーロイン	3195g相当
牛肩ロース肉	3390g相当
牛ひき肉	3985g相当
生ハム	4116g相当
ソーセージ	4330g相当
鶏むね肉	4367g相当
牛フィレ肉	5650g相当
チャーシュー	6025g相当
豚フィレ肉	8475g相当
鶏ささみ	9346g相当	186本
砂肝	11628g相当

卵類で10000キロカロリー<

卵黄	2977g相当	148個
生たまご	7043g相当	117個
ゆでたまご	7463g相当	124個

乳製品で10000キロカロリー

プロセスチーズ	3195g相当
モッツァレラチーズ	3718g相当
牛乳	16394g相当	81杯
低脂肪牛乳	23810g相当	119杯

菓子類で10000キロカロリー

ポテトチップス	1849g相当
ドーナッツ（プレーン）	2639g相当
アップルパイ	3402g相当
ホットケーキ	3953g相当
カスタードプリン	8621g相当

一般的食品で10000キロカロリー

チャーハン	4855g相当
とりから揚げ	4902g相当
ハンバーグ	5077g相当
豆腐ハンバーグ	7043g相当
お好み焼き	7353g相当

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