1日9999キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9999キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9999kcalの食事量です。

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穀物類で9999キロカロリー

オートミール	2857g相当	476杯（大さじ）
薄力粉	2866g相当	358杯（大さじ）
米	2924g相当	19合
中力粉	2968g相当	371杯（大さじ）
強力粉	2968g相当	371杯（大さじ）
フランスパン	3460g相当
食パン	4032g相当	67枚（6枚切り）
おにぎり	5882g相当	49個
ごはん	6410g相当	42膳
そば	7692g相当	38人前
うどん	10526g相当	52玉

いも・でんぷん類で9999キロカロリー

ふかしいも	7752g相当	38個
さつまいも（生）	7874g相当	39個
じゃがいも（調理済）	14084g相当	93個
さといも（生）	18867g相当	377個
さといも（調理済）	19229g相当	384個
じゃがいも（生）	19606g相当	130個

砂糖・甘味料で9999キロカロリー

グラニュー糖	2538g相当	211杯（大さじ）
上白糖	2558g相当	284杯（大さじ）
三温糖	2564g相当	284杯（大さじ）
はちみつ	3040g相当	144杯（大さじ）

豆類で9999キロカロリー

きな粉	2218g相当	277杯（大さじ）
大豆	2688g相当
納豆	5435g相当	135パック
豆腐竹輪	8264g相当	91本
木綿豆腐	13698g相当	45丁
絹ごし豆腐	17856g相当	59丁

種実類で9999キロカロリー

マカダミアナッツ	1332g相当	666粒
ブラジルナッツ	1423g相当	474粒
ヘーゼルナッツ	1427g相当	713粒
ピスタチオ	1621g相当	1621粒
アーモンド	1642g相当	1642粒
らっかせい	1749g相当	1749粒
栗	6579g相当	657個

野菜類で9999キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3572g相当
にんにく	7752g相当	1107片
えだまめ	8000g相当	2666さや
かぼちゃ	12820g相当	8.5個
れんこん	15150g相当
ごぼう	17240g相当	114本
ブロッコリー	27025g相当	108株
にんじん	28569g相当	190本
長ねぎ（白ねぎ）	28569g相当	142本
玉ねぎ	30300g相当	151個
しそ	31247g相当	31247枚
ミニトマト	33330g相当	1666個
オクラ	38458g相当	3845本
キャベツ	43474g相当	36玉
アスパラガス	47615g相当	1587本
トマト	49995g相当	249個
ピーマン	49995g相当	1666個
なす	55550g相当	555本
ほうれんそう	55550g相当	277束
パクチー	55550g相当
ズッキーニ	62494g相当	312本
大根	66660g相当	66本
きゅうり	76916g相当	769本
はくさい	76916g相当	51玉
セロリ	83325g相当	555本
もやし	90900g相当	454袋
レタス	90900g相当	181玉

果実類で9999キロカロリー

アボカド	5682g相当	56個
バナナ	10752g相当	89本
マンゴー	14705g相当	73個
ぶどう	17240g相当	34房
りんご	17856g相当	59個
パイナップル	18517g相当	12個
キウイ（緑）	19606g相当	196個
みかん	20407g相当	136個
グレープフルーツ	24998g相当	83個
メロン	24998g相当	16玉
梨	26314g相当	87個
もも	26314g相当	105個
いちご	32255g相当	1075個

きのこ類で9999キロカロリー

えのきたけ	29409g相当
まつたけ	31247g相当
エリンギ	32255g相当
ぶなしめじ	38458g相当
しいたけ	39996g相当
まいたけ	45450g相当
なめこ	47615g相当
マッシュルーム	66660g相当

藻類で9999キロカロリー

焼きのり	3367g相当
あおのり	4016g相当
いわのり	4386g相当
塩昆布	5181g相当
こんぶ	5882g相当
昆布の佃煮	6666g相当
くきわかめ	55550g相当
ひじき	76916g相当
わかめ	111100g相当
うみぶどう	166650g相当
もずく	249975g相当

魚介類で9999キロカロリー

かつお節	3012g相当
するめ（あたりめ）	3290g相当
さんま	3484g相当
うなぎのかば焼き	3509g相当
塩さば	3802g相当
イクラ	3968g相当
うなぎ	4386g相当
ぶり	4505g相当
はまち	4608g相当
ぎんざけ	5319g相当
魚肉ソーセージ	6329g相当
いわし	6410g相当
魚肉ハム	6451g相当
ししゃも	6579g相当
たい	7752g相当
べにざけ	7874g相当
辛子明太子	8264g相当
まぐろの赤身	8695g相当
あじ	8928g相当
ほっけ	9708g相当
かまぼこ	10752g相当
はんぺん	10752g相当
かにかま	11235g相当
あまえび	11764g相当
なると	12499g相当
ブラックタイガー	12986g相当
するめいか	13157g相当
かき	17240g相当
あさり	34480g相当

肉類で9999キロカロリー

牛バラ肉	2625g相当
豚バラ肉	2732g相当
牛サーロイン	3195g相当
牛肩ロース肉	3390g相当
牛ひき肉	3984g相当
生ハム	4115g相当
ソーセージ	4329g相当
鶏むね肉	4367g相当
牛フィレ肉	5650g相当
チャーシュー	6024g相当
豚フィレ肉	8474g相当
鶏ささみ	9345g相当	186本
砂肝	11627g相当

卵類で9999キロカロリー<

卵黄	2976g相当	148個
生たまご	7042g相当	117個
ゆでたまご	7462g相当	124個

乳製品で9999キロカロリー

プロセスチーズ	3195g相当
モッツァレラチーズ	3718g相当
牛乳	16392g相当	81杯
低脂肪牛乳	23808g相当	119杯

菓子類で9999キロカロリー

ポテトチップス	1849g相当
ドーナッツ（プレーン）	2639g相当
アップルパイ	3402g相当
ホットケーキ	3953g相当
カスタードプリン	8620g相当

一般的食品で9999キロカロリー

チャーハン	4854g相当
とりから揚げ	4902g相当
ハンバーグ	5076g相当
豆腐ハンバーグ	7042g相当
お好み焼き	7353g相当

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