1日9990キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9990キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9990kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9990キロカロリーの分量を見る

穀物類で9990キロカロリー

オートミール	2855g相当	475杯（大さじ）
薄力粉	2863g相当	357杯（大さじ）
米	2922g相当	19合
中力粉	2965g相当	370杯（大さじ）
強力粉	2965g相当	370杯（大さじ）
フランスパン	3457g相当
食パン	4029g相当	67枚（6枚切り）
おにぎり	5877g相当	48個
ごはん	6404g相当	42膳
そば	7685g相当	38人前
うどん	10516g相当	52玉

いも・でんぷん類で9990キロカロリー

ふかしいも	7745g相当	38個
さつまいも（生）	7867g相当	39個
じゃがいも（調理済）	14071g相当	93個
さといも（生）	18850g相当	377個
さといも（調理済）	19212g相当	384個
じゃがいも（生）	19589g相当	130個

砂糖・甘味料で9990キロカロリー

グラニュー糖	2536g相当	211杯（大さじ）
上白糖	2555g相当	283杯（大さじ）
三温糖	2562g相当	284杯（大さじ）
はちみつ	3037g相当	144杯（大さじ）

豆類で9990キロカロリー

きな粉	2216g相当	277杯（大さじ）
大豆	2686g相当
納豆	5430g相当	135パック
豆腐竹輪	8257g相当	91本
木綿豆腐	13685g相当	45丁
絹ごし豆腐	17840g相当	59丁

種実類で9990キロカロリー

マカダミアナッツ	1331g相当	665粒
ブラジルナッツ	1422g相当	474粒
ヘーゼルナッツ	1426g相当	713粒
ピスタチオ	1620g相当	1620粒
アーモンド	1641g相当	1641粒
らっかせい	1747g相当	1747粒
栗	6573g相当	657個

野菜類で9990キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3568g相当
にんにく	7745g相当	1106片
えだまめ	7992g相当	2664さや
かぼちゃ	12808g相当	8.5個
れんこん	15137g相当
ごぼう	17225g相当	114本
ブロッコリー	27000g相当	108株
にんじん	28543g相当	190本
長ねぎ（白ねぎ）	28543g相当	142本
玉ねぎ	30273g相当	151個
しそ	31219g相当	31219枚
ミニトマト	33300g相当	1665個
オクラ	38424g相当	3842本
キャベツ	43435g相当	36玉
アスパラガス	47572g相当	1585本
トマト	49950g相当	249個
ピーマン	49950g相当	1665個
なす	55500g相当	555本
ほうれんそう	55500g相当	277束
パクチー	55500g相当
ズッキーニ	62438g相当	312本
大根	66600g相当	66本
きゅうり	76847g相当	768本
はくさい	76847g相当	51玉
セロリ	83250g相当	555本
もやし	90819g相当	454袋
レタス	90819g相当	181玉

果実類で9990キロカロリー

アボカド	5677g相当	56個
バナナ	10742g相当	89本
マンゴー	14692g相当	73個
ぶどう	17225g相当	34房
りんご	17840g相当	59個
パイナップル	18500g相当	12個
キウイ（緑）	19589g相当	195個
みかん	20388g相当	135個
グレープフルーツ	24975g相当	83個
メロン	24975g相当	16玉
梨	26290g相当	87個
もも	26290g相当	105個
いちご	32226g相当	1074個

きのこ類で9990キロカロリー

えのきたけ	29383g相当
まつたけ	31219g相当
エリンギ	32226g相当
ぶなしめじ	38424g相当
しいたけ	39960g相当
まいたけ	45410g相当
なめこ	47572g相当
マッシュルーム	66600g相当

藻類で9990キロカロリー

焼きのり	3364g相当
あおのり	4013g相当
いわのり	4382g相当
塩昆布	5177g相当
こんぶ	5877g相当
昆布の佃煮	6660g相当
くきわかめ	55500g相当
ひじき	76847g相当
わかめ	111000g相当
うみぶどう	166500g相当
もずく	249750g相当

魚介類で9990キロカロリー

かつお節	3010g相当
するめ（あたりめ）	3287g相当
さんま	3481g相当
うなぎのかば焼き	3506g相当
塩さば	3799g相当
イクラ	3965g相当
うなぎ	4382g相当
ぶり	4500g相当
はまち	4604g相当
ぎんざけ	5314g相当
魚肉ソーセージ	6323g相当
いわし	6404g相当
魚肉ハム	6446g相当
ししゃも	6573g相当
たい	7745g相当
べにざけ	7867g相当
辛子明太子	8257g相当
まぐろの赤身	8687g相当
あじ	8920g相当
ほっけ	9700g相当
かまぼこ	10742g相当
はんぺん	10742g相当
かにかま	11225g相当
あまえび	11753g相当
なると	12488g相当
ブラックタイガー	12975g相当
するめいか	13145g相当
かき	17225g相当
あさり	34449g相当

肉類で9990キロカロリー

牛バラ肉	2623g相当
豚バラ肉	2730g相当
牛サーロイン	3192g相当
牛肩ロース肉	3387g相当
牛ひき肉	3981g相当
生ハム	4112g相当
ソーセージ	4325g相当
鶏むね肉	4363g相当
牛フィレ肉	5645g相当
チャーシュー	6019g相当
豚フィレ肉	8467g相当
鶏ささみ	9337g相当	186本
砂肝	11617g相当

卵類で9990キロカロリー<

卵黄	2974g相当	148個
生たまご	7036g相当	117個
ゆでたまご	7456g相当	124個

乳製品で9990キロカロリー

プロセスチーズ	3192g相当
モッツァレラチーズ	3714g相当
牛乳	16378g相当	81杯
低脂肪牛乳	23786g相当	118杯

菓子類で9990キロカロリー

ポテトチップス	1847g相当
ドーナッツ（プレーン）	2636g相当
アップルパイ	3398g相当
ホットケーキ	3949g相当
カスタードプリン	8613g相当

一般的食品で9990キロカロリー

チャーハン	4850g相当
とりから揚げ	4898g相当
ハンバーグ	5072g相当
豆腐ハンバーグ	7036g相当
お好み焼き	7346g相当

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