1日9000キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9000キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9000kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9000キロカロリーの分量を見る

穀物類で9000キロカロリー

オートミール	2572g相当	428杯（大さじ）
薄力粉	2579g相当	322杯（大さじ）
米	2632g相当	17合
中力粉	2671g相当	333杯（大さじ）
強力粉	2671g相当	333杯（大さじ）
フランスパン	3115g相当
食パン	3630g相当	60枚（6枚切り）
おにぎり	5295g相当	44個
ごはん	5770g相当	38膳
そば	6924g相当	34人前
うどん	9474g相当	47玉

いも・でんぷん類で9000キロカロリー

ふかしいも	6977g相当	34個
さつまいも（生）	7087g相当	35個
じゃがいも（調理済）	12677g相当	84個
さといも（生）	16982g相当	339個
さといも（調理済）	17308g相当	346個
じゃがいも（生）	17648g相当	117個

砂糖・甘味料で9000キロカロリー

グラニュー糖	2285g相当	190杯（大さじ）
上白糖	2302g相当	255杯（大さじ）
三温糖	2308g相当	256杯（大さじ）
はちみつ	2736g相当	130杯（大さじ）

豆類で9000キロカロリー

きな粉	1996g相当	249杯（大さじ）
大豆	2420g相当
納豆	4892g相当	122パック
豆腐竹輪	7439g相当	82本
木綿豆腐	12329g相当	41丁
絹ごし豆腐	16072g相当	53丁

種実類で9000キロカロリー

マカダミアナッツ	1199g相当	599粒
ブラジルナッツ	1281g相当	427粒
ヘーゼルナッツ	1284g相当	642粒
ピスタチオ	1459g相当	1459粒
アーモンド	1478g相当	1478粒
らっかせい	1574g相当	1574粒
栗	5922g相当	592個

野菜類で9000キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3215g相当
にんにく	6977g相当	996片
えだまめ	7200g相当	2400さや
かぼちゃ	11539g相当	7.6個
れんこん	13637g相当
ごぼう	15518g相当	103本
ブロッコリー	24325g相当	97株
にんじん	25715g相当	171本
長ねぎ（白ねぎ）	25715g相当	128本
玉ねぎ	27273g相当	136個
しそ	28125g相当	28125枚
ミニトマト	30000g相当	1500個
オクラ	34616g相当	3461本
キャベツ	39131g相当	32玉
アスパラガス	42858g相当	1428本
トマト	45000g相当	225個
ピーマン	45000g相当	1500個
なす	50000g相当	500本
ほうれんそう	50000g相当	250束
パクチー	50000g相当
ズッキーニ	56250g相当	281本
大根	60000g相当	60本
きゅうり	69231g相当	692本
はくさい	69231g相当	46玉
セロリ	75000g相当	500本
もやし	81819g相当	409袋
レタス	81819g相当	163玉

果実類で9000キロカロリー

アボカド	5114g相当	51個
バナナ	9678g相当	80本
マンゴー	13236g相当	66個
ぶどう	15518g相当	31房
りんご	16072g相当	53個
パイナップル	16667g相当	11個
キウイ（緑）	17648g相当	176個
みかん	18368g相当	122個
グレープフルーツ	22500g相当	75個
メロン	22500g相当	15玉
梨	23685g相当	78個
もも	23685g相当	94個
いちご	29033g相当	967個

きのこ類で9000キロカロリー

えのきたけ	26471g相当
まつたけ	28125g相当
エリンギ	29033g相当
ぶなしめじ	34616g相当
しいたけ	36000g相当
まいたけ	40910g相当
なめこ	42858g相当
マッシュルーム	60000g相当

藻類で9000キロカロリー

焼きのり	3031g相当
あおのり	3615g相当
いわのり	3948g相当
塩昆布	4664g相当
こんぶ	5295g相当
昆布の佃煮	6000g相当
くきわかめ	50000g相当
ひじき	69231g相当
わかめ	100000g相当
うみぶどう	150000g相当
もずく	225000g相当

魚介類で9000キロカロリー

かつお節	2711g相当
するめ（あたりめ）	2961g相当
さんま	3136g相当
うなぎのかば焼き	3158g相当
塩さば	3423g相当
イクラ	3572g相当
うなぎ	3948g相当
ぶり	4055g相当
はまち	4148g相当
ぎんざけ	4788g相当
魚肉ソーセージ	5697g相当
いわし	5770g相当
魚肉ハム	5807g相当
ししゃも	5922g相当
たい	6977g相当
べにざけ	7087g相当
辛子明太子	7439g相当
まぐろの赤身	7827g相当
あじ	8036g相当
ほっけ	8738g相当
かまぼこ	9678g相当
はんぺん	9678g相当
かにかま	10113g相当
あまえび	10589g相当
なると	11250g相当
ブラックタイガー	11689g相当
するめいか	11843g相当
かき	15518g相当
あさり	31035g相当

肉類で9000キロカロリー

牛バラ肉	2363g相当
豚バラ肉	2460g相当
牛サーロイン	2876g相当
牛肩ロース肉	3051g相当
牛ひき肉	3586g相当
生ハム	3704g相当
ソーセージ	3897g相当
鶏むね肉	3931g相当
牛フィレ肉	5085g相当
チャーシュー	5422g相当
豚フィレ肉	7628g相当
鶏ささみ	8412g相当	168本
砂肝	10466g相当

卵類で9000キロカロリー<

卵黄	2679g相当	133個
生たまご	6339g相当	105個
ゆでたまご	6717g相当	111個

乳製品で9000キロカロリー

プロセスチーズ	2876g相当
モッツァレラチーズ	3346g相当
牛乳	14755g相当	73杯
低脂肪牛乳	21429g相当	107杯

菓子類で9000キロカロリー

ポテトチップス	1664g相当
ドーナッツ（プレーン）	2375g相当
アップルパイ	3062g相当
ホットケーキ	3558g相当
カスタードプリン	7759g相当

一般的食品で9000キロカロリー

チャーハン	4369g相当
とりから揚げ	4412g相当
ハンバーグ	4569g相当
豆腐ハンバーグ	6339g相当
お好み焼き	6618g相当

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