1日8990キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

8990キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける8990kcalの食事量です。

ほかの食べ物で8990キロカロリーの分量を見る

穀物類で8990キロカロリー

オートミール	2569g相当	428杯（大さじ）
薄力粉	2576g相当	322杯（大さじ）
米	2629g相当	17合
中力粉	2668g相当	333杯（大さじ）
強力粉	2668g相当	333杯（大さじ）
フランスパン	3111g相当
食パン	3625g相当	60枚（6枚切り）
おにぎり	5289g相当	44個
ごはん	5763g相当	38膳
そば	6916g相当	34人前
うどん	9464g相当	47玉

いも・でんぷん類で8990キロカロリー

ふかしいも	6969g相当	34個
さつまいも（生）	7079g相当	35個
じゃがいも（調理済）	12662g相当	84個
さといも（生）	16963g相当	339個
さといも（調理済）	17289g相当	345個
じゃがいも（生）	17628g相当	117個

砂糖・甘味料で8990キロカロリー

グラニュー糖	2282g相当	190杯（大さじ）
上白糖	2300g相当	255杯（大さじ）
三温糖	2306g相当	256杯（大さじ）
はちみつ	2733g相当	130杯（大さじ）

豆類で8990キロカロリー

きな粉	1994g相当	249杯（大さじ）
大豆	2417g相当
納豆	4886g相当	122パック
豆腐竹輪	7430g相当	82本
木綿豆腐	12316g相当	41丁
絹ごし豆腐	16054g相当	53丁

種実類で8990キロカロリー

マカダミアナッツ	1198g相当	599粒
ブラジルナッツ	1279g相当	426粒
ヘーゼルナッツ	1283g相当	641粒
ピスタチオ	1458g相当	1458粒
アーモンド	1477g相当	1477粒
らっかせい	1572g相当	1572粒
栗	5915g相当	591個

野菜類で8990キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3211g相当
にんにく	6969g相当	995片
えだまめ	7192g相当	2397さや
かぼちゃ	11526g相当	7.6個
れんこん	13622g相当
ごぼう	15500g相当	103本
ブロッコリー	24298g相当	97株
にんじん	25686g相当	171本
長ねぎ（白ねぎ）	25686g相当	128本
玉ねぎ	27243g相当	136個
しそ	28094g相当	28094枚
ミニトマト	29967g相当	1498個
オクラ	34577g相当	3457本
キャベツ	39087g相当	32玉
アスパラガス	42810g相当	1427本
トマト	44950g相当	224個
ピーマン	44950g相当	1498個
なす	49945g相当	499本
ほうれんそう	49945g相当	249束
パクチー	49945g相当
ズッキーニ	56188g相当	280本
大根	59934g相当	59本
きゅうり	69154g相当	691本
はくさい	69154g相当	46玉
セロリ	74917g相当	499本
もやし	81728g相当	408袋
レタス	81728g相当	163玉

果実類で8990キロカロリー

アボカド	5108g相当	51個
バナナ	9667g相当	80本
マンゴー	13221g相当	66個
ぶどう	15500g相当	31房
りんご	16054g相当	53個
パイナップル	16649g相当	11個
キウイ（緑）	17628g相当	176個
みかん	18347g相当	122個
グレープフルーツ	22475g相当	74個
メロン	22475g相当	14玉
梨	23658g相当	78個
もも	23658g相当	94個
いちご	29000g相当	966個

きのこ類で8990キロカロリー

えのきたけ	26442g相当
まつたけ	28094g相当
エリンギ	29000g相当
ぶなしめじ	34577g相当
しいたけ	35960g相当
まいたけ	40864g相当
なめこ	42810g相当
マッシュルーム	59934g相当

藻類で8990キロカロリー

焼きのり	3027g相当
あおのり	3611g相当
いわのり	3943g相当
塩昆布	4659g相当
こんぶ	5289g相当
昆布の佃煮	5994g相当
くきわかめ	49945g相当
ひじき	69154g相当
わかめ	99889g相当
うみぶどう	149834g相当
もずく	224750g相当

魚介類で8990キロカロリー

かつお節	2708g相当
するめ（あたりめ）	2958g相当
さんま	3133g相当
うなぎのかば焼き	3155g相当
塩さば	3419g相当
イクラ	3568g相当
うなぎ	3943g相当
ぶり	4050g相当
はまち	4143g相当
ぎんざけ	4782g相当
魚肉ソーセージ	5690g相当
いわし	5763g相当
魚肉ハム	5800g相当
ししゃも	5915g相当
たい	6969g相当
べにざけ	7079g相当
辛子明太子	7430g相当
まぐろの赤身	7818g相当
あじ	8027g相当
ほっけ	8729g相当
かまぼこ	9667g相当
はんぺん	9667g相当
かにかま	10102g相当
あまえび	10577g相当
なると	11238g相当
ブラックタイガー	11676g相当
するめいか	11829g相当
かき	15500g相当
あさり	31000g相当

肉類で8990キロカロリー

牛バラ肉	2360g相当
豚バラ肉	2457g相当
牛サーロイン	2873g相当
牛肩ロース肉	3048g相当
牛ひき肉	3582g相当
生ハム	3700g相当
ソーセージ	3892g相当
鶏むね肉	3926g相当
牛フィレ肉	5080g相当
チャーシュー	5416g相当
豚フィレ肉	7619g相当
鶏ささみ	8402g相当	168本
砂肝	10454g相当

卵類で8990キロカロリー<

卵黄	2676g相当	133個
生たまご	6331g相当	105個
ゆでたまご	6709g相当	111個

乳製品で8990キロカロリー

プロセスチーズ	2873g相当
モッツァレラチーズ	3343g相当
牛乳	14738g相当	73杯
低脂肪牛乳	21405g相当	107杯

菓子類で8990キロカロリー

ポテトチップス	1662g相当
ドーナッツ（プレーン）	2373g相当
アップルパイ	3058g相当
ホットケーキ	3554g相当
カスタードプリン	7750g相当

一般的食品で8990キロカロリー

チャーハン	4365g相当
とりから揚げ	4407g相当
ハンバーグ	4564g相当
豆腐ハンバーグ	6331g相当
お好み焼き	6611g相当

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