1日9100キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9100キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9100kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9100キロカロリーの分量を見る

穀物類で9100キロカロリー

オートミール	2600g相当	433杯（大さじ）
薄力粉	2608g相当	326杯（大さじ）
米	2661g相当	17合
中力粉	2701g相当	337杯（大さじ）
強力粉	2701g相当	337杯（大さじ）
フランスパン	3149g相当
食パン	3670g相当	61枚（6枚切り）
おにぎり	5353g相当	44個
ごはん	5834g相当	38膳
そば	7000g相当	35人前
うどん	9579g相当	47玉

いも・でんぷん類で9100キロカロリー

ふかしいも	7055g相当	35個
さつまいも（生）	7166g相当	35個
じゃがいも（調理済）	12817g相当	85個
さといも（生）	17170g相当	343個
さといも（調理済）	17500g相当	350個
じゃがいも（生）	17844g相当	118個

砂糖・甘味料で9100キロカロリー

グラニュー糖	2310g相当	192杯（大さじ）
上白糖	2328g相当	258杯（大さじ）
三温糖	2334g相当	259杯（大さじ）
はちみつ	2766g相当	131杯（大さじ）

豆類で9100キロカロリー

きな粉	2018g相当	252杯（大さじ）
大豆	2447g相当
納豆	4946g相当	123パック
豆腐竹輪	7521g相当	83本
木綿豆腐	12466g相当	41丁
絹ごし豆腐	16250g相当	54丁

種実類で9100キロカロリー

マカダミアナッツ	1212g相当	606粒
ブラジルナッツ	1295g相当	431粒
ヘーゼルナッツ	1299g相当	649粒
ピスタチオ	1475g相当	1475粒
アーモンド	1495g相当	1495粒
らっかせい	1591g相当	1591粒
栗	5987g相当	598個

野菜類で9100キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3250g相当
にんにく	7055g相当	1007片
えだまめ	7280g相当	2426さや
かぼちゃ	11667g相当	7.7個
れんこん	13788g相当
ごぼう	15690g相当	104本
ブロッコリー	24595g相当	98株
にんじん	26000g相当	173本
長ねぎ（白ねぎ）	26000g相当	130本
玉ねぎ	27576g相当	137個
しそ	28438g相当	28438枚
ミニトマト	30334g相当	1516個
オクラ	35000g相当	3500本
キャベツ	39566g相当	32玉
アスパラガス	43334g相当	1444本
トマト	45500g相当	227個
ピーマン	45500g相当	1516個
なす	50556g相当	505本
ほうれんそう	50556g相当	252束
パクチー	50556g相当
ズッキーニ	56875g相当	284本
大根	60667g相当	60本
きゅうり	70000g相当	700本
はくさい	70000g相当	46玉
セロリ	75834g相当	505本
もやし	82728g相当	413袋
レタス	82728g相当	165玉

果実類で9100キロカロリー

アボカド	5171g相当	51個
バナナ	9785g相当	81本
マンゴー	13383g相当	66個
ぶどう	15690g相当	31房
りんご	16250g相当	54個
パイナップル	16852g相当	11個
キウイ（緑）	17844g相当	178個
みかん	18572g相当	123個
グレープフルーツ	22750g相当	75個
メロン	22750g相当	15玉
梨	23948g相当	79個
もも	23948g相当	95個
いちご	29355g相当	978個

きのこ類で9100キロカロリー

えのきたけ	26765g相当
まつたけ	28438g相当
エリンギ	29355g相当
ぶなしめじ	35000g相当
しいたけ	36400g相当
まいたけ	41364g相当
なめこ	43334g相当
マッシュルーム	60667g相当

藻類で9100キロカロリー

焼きのり	3064g相当
あおのり	3655g相当
いわのり	3992g相当
塩昆布	4716g相当
こんぶ	5353g相当
昆布の佃煮	6067g相当
くきわかめ	50556g相当
ひじき	70000g相当
わかめ	101112g相当
うみぶどう	151667g相当
もずく	227500g相当

魚介類で9100キロカロリー

かつお節	2741g相当
するめ（あたりめ）	2994g相当
さんま	3171g相当
うなぎのかば焼き	3193g相当
塩さば	3461g相当
イクラ	3612g相当
うなぎ	3992g相当
ぶり	4100g相当
はまち	4194g相当
ぎんざけ	4841g相当
魚肉ソーセージ	5760g相当
いわし	5834g相当
魚肉ハム	5871g相当
ししゃも	5987g相当
たい	7055g相当
べにざけ	7166g相当
辛子明太子	7521g相当
まぐろの赤身	7914g相当
あじ	8125g相当
ほっけ	8835g相当
かまぼこ	9785g相当
はんぺん	9785g相当
かにかま	10225g相当
あまえび	10706g相当
なると	11375g相当
ブラックタイガー	11819g相当
するめいか	11974g相当
かき	15690g相当
あさり	31380g相当

肉類で9100キロカロリー

牛バラ肉	2389g相当
豚バラ肉	2487g相当
牛サーロイン	2908g相当
牛肩ロース肉	3085g相当
牛ひき肉	3626g相当
生ハム	3745g相当
ソーセージ	3940g相当
鶏むね肉	3974g相当
牛フィレ肉	5142g相当
チャーシュー	5482g相当
豚フィレ肉	7712g相当
鶏ささみ	8505g相当	170本
砂肝	10582g相当

卵類で9100キロカロリー<

卵黄	2709g相当	135個
生たまご	6409g相当	106個
ゆでたまご	6792g相当	113個

乳製品で9100キロカロリー

プロセスチーズ	2908g相当
モッツァレラチーズ	3383g相当
牛乳	14919g相当	74杯
低脂肪牛乳	21667g相当	108杯

菓子類で9100キロカロリー

ポテトチップス	1683g相当
ドーナッツ（プレーン）	2402g相当
アップルパイ	3096g相当
ホットケーキ	3597g相当
カスタードプリン	7845g相当

一般的食品で9100キロカロリー

チャーハン	4418g相当
とりから揚げ	4461g相当
ハンバーグ	4620g相当
豆腐ハンバーグ	6409g相当
お好み焼き	6692g相当

ほかのカロリーについて調べる