1日9010キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9010キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9010kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9010キロカロリーの分量を見る

穀物類で9010キロカロリー

オートミール	2575g相当	429杯（大さじ）
薄力粉	2582g相当	322杯（大さじ）
米	2635g相当	17合
中力粉	2674g相当	334杯（大さじ）
強力粉	2674g相当	334杯（大さじ）
フランスパン	3118g相当
食パン	3634g相当	60枚（6枚切り）
おにぎり	5300g相当	44個
ごはん	5776g相当	38膳
そば	6931g相当	34人前
うどん	9485g相当	47玉

いも・でんぷん類で9010キロカロリー

ふかしいも	6985g相当	34個
さつまいも（生）	7095g相当	35個
じゃがいも（調理済）	12691g相当	84個
さといも（生）	17000g相当	340個
さといも（調理済）	17327g相当	346個
じゃがいも（生）	17667g相当	117個

砂糖・甘味料で9010キロカロリー

グラニュー糖	2287g相当	190杯（大さじ）
上白糖	2305g相当	256杯（大さじ）
三温糖	2311g相当	256杯（大さじ）
はちみつ	2739g相当	130杯（大さじ）

豆類で9010キロカロリー

きな粉	1998g相当	249杯（大さじ）
大豆	2423g相当
納豆	4897g相当	122パック
豆腐竹輪	7447g相当	82本
木綿豆腐	12343g相当	41丁
絹ごし豆腐	16090g相当	53丁

種実類で9010キロカロリー

マカダミアナッツ	1200g相当	600粒
ブラジルナッツ	1282g相当	427粒
ヘーゼルナッツ	1286g相当	643粒
ピスタチオ	1461g相当	1461粒
アーモンド	1480g相当	1480粒
らっかせい	1576g相当	1576粒
栗	5928g相当	592個

野菜類で9010キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3218g相当
にんにく	6985g相当	997片
えだまめ	7208g相当	2402さや
かぼちゃ	11552g相当	7.7個
れんこん	13652g相当
ごぼう	15535g相当	103本
ブロッコリー	24352g相当	97株
にんじん	25743g相当	171本
長ねぎ（白ねぎ）	25743g相当	128本
玉ねぎ	27304g相当	136個
しそ	28157g相当	28157枚
ミニトマト	30034g相当	1501個
オクラ	34654g相当	3465本
キャベツ	39174g相当	32玉
アスパラガス	42905g相当	1430本
トマト	45050g相当	225個
ピーマン	45050g相当	1501個
なす	50056g相当	500本
ほうれんそう	50056g相当	250束
パクチー	50056g相当
ズッキーニ	56313g相当	281本
大根	60067g相当	60本
きゅうり	69308g相当	693本
はくさい	69308g相当	46玉
セロリ	75084g相当	500本
もやし	81910g相当	409袋
レタス	81910g相当	163玉

果実類で9010キロカロリー

アボカド	5120g相当	51個
バナナ	9689g相当	80本
マンゴー	13250g相当	66個
ぶどう	15535g相当	31房
りんご	16090g相当	53個
パイナップル	16686g相当	11個
キウイ（緑）	17667g相当	176個
みかん	18388g相当	122個
グレープフルーツ	22525g相当	75個
メロン	22525g相当	15玉
梨	23711g相当	79個
もも	23711g相当	94個
いちご	29065g相当	968個

きのこ類で9010キロカロリー

えのきたけ	26500g相当
まつたけ	28157g相当
エリンギ	29065g相当
ぶなしめじ	34654g相当
しいたけ	36040g相当
まいたけ	40955g相当
なめこ	42905g相当
マッシュルーム	60067g相当

藻類で9010キロカロリー

焼きのり	3034g相当
あおのり	3619g相当
いわのり	3952g相当
塩昆布	4669g相当
こんぶ	5300g相当
昆布の佃煮	6007g相当
くきわかめ	50056g相当
ひじき	69308g相当
わかめ	100112g相当
うみぶどう	150167g相当
もずく	225250g相当

魚介類で9010キロカロリー

かつお節	2714g相当
するめ（あたりめ）	2964g相当
さんま	3140g相当
うなぎのかば焼き	3162g相当
塩さば	3426g相当
イクラ	3576g相当
うなぎ	3952g相当
ぶり	4059g相当
はまち	4153g相当
ぎんざけ	4793g相当
魚肉ソーセージ	5703g相当
いわし	5776g相当
魚肉ハム	5813g相当
ししゃも	5928g相当
たい	6985g相当
べにざけ	7095g相当
辛子明太子	7447g相当
まぐろの赤身	7835g相当
あじ	8045g相当
ほっけ	8748g相当
かまぼこ	9689g相当
はんぺん	9689g相当
かにかま	10124g相当
あまえび	10600g相当
なると	11263g相当
ブラックタイガー	11702g相当
するめいか	11856g相当
かき	15535g相当
あさり	31069g相当

肉類で9010キロカロリー

牛バラ肉	2365g相当
豚バラ肉	2462g相当
牛サーロイン	2879g相当
牛肩ロース肉	3055g相当
牛ひき肉	3590g相当
生ハム	3708g相当
ソーセージ	3901g相当
鶏むね肉	3935g相当
牛フィレ肉	5091g相当
チャーシュー	5428g相当
豚フィレ肉	7636g相当
鶏ささみ	8421g相当	168本
砂肝	10477g相当

卵類で9010キロカロリー<

卵黄	2682g相当	134個
生たまご	6346g相当	105個
ゆでたまご	6724g相当	112個

乳製品で9010キロカロリー

プロセスチーズ	2879g相当
モッツァレラチーズ	3350g相当
牛乳	14771g相当	73杯
低脂肪牛乳	21453g相当	107杯

菓子類で9010キロカロリー

ポテトチップス	1666g相当
ドーナッツ（プレーン）	2378g相当
アップルパイ	3065g相当
ホットケーキ	3562g相当
カスタードプリン	7768g相当

一般的食品で9010キロカロリー

チャーハン	4374g相当
とりから揚げ	4417g相当
ハンバーグ	4574g相当
豆腐ハンバーグ	6346g相当
お好み焼き	6625g相当

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