1日9011キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9011キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9011kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9011キロカロリーの分量を見る

穀物類で9011キロカロリー

オートミール	2575g相当	429杯（大さじ）
薄力粉	2582g相当	322杯（大さじ）
米	2635g相当	17合
中力粉	2674g相当	334杯（大さじ）
強力粉	2674g相当	334杯（大さじ）
フランスパン	3118g相当
食パン	3634g相当	60枚（6枚切り）
おにぎり	5301g相当	44個
ごはん	5777g相当	38膳
そば	6932g相当	34人前
うどん	9486g相当	47玉

いも・でんぷん類で9011キロカロリー

ふかしいも	6986g相当	34個
さつまいも（生）	7096g相当	35個
じゃがいも（調理済）	12692g相当	84個
さといも（生）	17002g相当	340個
さといも（調理済）	17329g相当	346個
じゃがいも（生）	17669g相当	117個

砂糖・甘味料で9011キロカロリー

グラニュー糖	2288g相当	190杯（大さじ）
上白糖	2305g相当	256杯（大さじ）
三温糖	2311g相当	256杯（大さじ）
はちみつ	2739g相当	130杯（大さじ）

豆類で9011キロカロリー

きな粉	1999g相当	249杯（大さじ）
大豆	2423g相当
納豆	4898g相当	122パック
豆腐竹輪	7448g相当	82本
木綿豆腐	12344g相当	41丁
絹ごし豆腐	16092g相当	53丁

種実類で9011キロカロリー

マカダミアナッツ	1200g相当	600粒
ブラジルナッツ	1282g相当	427粒
ヘーゼルナッツ	1286g相当	643粒
ピスタチオ	1461g相当	1461粒
アーモンド	1480g相当	1480粒
らっかせい	1576g相当	1576粒
栗	5929g相当	592個

野菜類で9011キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3219g相当
にんにく	6986g相当	998片
えだまめ	7209g相当	2403さや
かぼちゃ	11553g相当	7.7個
れんこん	13654g相当
ごぼう	15537g相当	103本
ブロッコリー	24355g相当	97株
にんじん	25746g相当	171本
長ねぎ（白ねぎ）	25746g相当	128本
玉ねぎ	27307g相当	136個
しそ	28160g相当	28160枚
ミニトマト	30037g相当	1501個
オクラ	34658g相当	3465本
キャベツ	39179g相当	32玉
アスパラガス	42910g相当	1430本
トマト	45055g相当	225個
ピーマン	45055g相当	1501個
なす	50062g相当	500本
ほうれんそう	50062g相当	250束
パクチー	50062g相当
ズッキーニ	56319g相当	281本
大根	60074g相当	60本
きゅうり	69316g相当	693本
はくさい	69316g相当	46玉
セロリ	75092g相当	500本
もやし	81919g相当	409袋
レタス	81919g相当	163玉

果実類で9011キロカロリー

アボカド	5120g相当	51個
バナナ	9690g相当	80本
マンゴー	13252g相当	66個
ぶどう	15537g相当	31房
りんご	16092g相当	53個
パイナップル	16688g相当	11個
キウイ（緑）	17669g相当	176個
みかん	18390g相当	122個
グレープフルーツ	22528g相当	75個
メロン	22528g相当	15玉
梨	23714g相当	79個
もも	23714g相当	94個
いちご	29068g相当	968個

きのこ類で9011キロカロリー

えのきたけ	26503g相当
まつたけ	28160g相当
エリンギ	29068g相当
ぶなしめじ	34658g相当
しいたけ	36044g相当
まいたけ	40960g相当
なめこ	42910g相当
マッシュルーム	60074g相当

藻類で9011キロカロリー

焼きのり	3035g相当
あおのり	3619g相当
いわのり	3953g相当
塩昆布	4669g相当
こんぶ	5301g相当
昆布の佃煮	6008g相当
くきわかめ	50062g相当
ひじき	69316g相当
わかめ	100123g相当
うみぶどう	150184g相当
もずく	225275g相当

魚介類で9011キロカロリー

かつお節	2715g相当
するめ（あたりめ）	2965g相当
さんま	3140g相当
うなぎのかば焼き	3162g相当
塩さば	3427g相当
イクラ	3576g相当
うなぎ	3953g相当
ぶり	4060g相当
はまち	4153g相当
ぎんざけ	4794g相当
魚肉ソーセージ	5704g相当
いわし	5777g相当
魚肉ハム	5814g相当
ししゃも	5929g相当
たい	6986g相当
べにざけ	7096g相当
辛子明太子	7448g相当
まぐろの赤身	7836g相当
あじ	8046g相当
ほっけ	8749g相当
かまぼこ	9690g相当
はんぺん	9690g相当
かにかま	10125g相当
あまえび	10602g相当
なると	11264g相当
ブラックタイガー	11703g相当
するめいか	11857g相当
かき	15537g相当
あさり	31073g相当

肉類で9011キロカロリー

牛バラ肉	2366g相当
豚バラ肉	2463g相当
牛サーロイン	2879g相当
牛肩ロース肉	3055g相当
牛ひき肉	3591g相当
生ハム	3709g相当
ソーセージ	3901g相当
鶏むね肉	3935g相当
牛フィレ肉	5091g相当
チャーシュー	5429g相当
豚フィレ肉	7637g相当
鶏ささみ	8422g相当	168本
砂肝	10478g相当

卵類で9011キロカロリー<

卵黄	2682g相当	134個
生たまご	6346g相当	105個
ゆでたまご	6725g相当	112個

乳製品で9011キロカロリー

プロセスチーズ	2879g相当
モッツァレラチーズ	3350g相当
牛乳	14773g相当	73杯
低脂肪牛乳	21455g相当	107杯

菓子類で9011キロカロリー

ポテトチップス	1666g相当
ドーナッツ（プレーン）	2378g相当
アップルパイ	3065g相当
ホットケーキ	3562g相当
カスタードプリン	7769g相当

一般的食品で9011キロカロリー

チャーハン	4375g相当
とりから揚げ	4418g相当
ハンバーグ	4575g相当
豆腐ハンバーグ	6346g相当
お好み焼き	6626g相当

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