1日9012キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9012キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9012kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9012キロカロリーの分量を見る

穀物類で9012キロカロリー

オートミール	2575g相当	429杯（大さじ）
薄力粉	2583g相当	322杯（大さじ）
米	2636g相当	17合
中力粉	2675g相当	334杯（大さじ）
強力粉	2675g相当	334杯（大さじ）
フランスパン	3119g相当
食パン	3634g相当	60枚（6枚切り）
おにぎり	5302g相当	44個
ごはん	5777g相当	38膳
そば	6933g相当	34人前
うどん	9487g相当	47玉

いも・でんぷん類で9012キロカロリー

ふかしいも	6987g相当	34個
さつまいも（生）	7097g相当	35個
じゃがいも（調理済）	12693g相当	84個
さといも（生）	17004g相当	340個
さといも（調理済）	17331g相当	346個
じゃがいも（生）	17671g相当	117個

砂糖・甘味料で9012キロカロリー

グラニュー糖	2288g相当	190杯（大さじ）
上白糖	2305g相当	256杯（大さじ）
三温糖	2311g相当	256杯（大さじ）
はちみつ	2740g相当	130杯（大さじ）

豆類で9012キロカロリー

きな粉	1999g相当	249杯（大さじ）
大豆	2423g相当
納豆	4898g相当	122パック
豆腐竹輪	7448g相当	82本
木綿豆腐	12346g相当	41丁
絹ごし豆腐	16093g相当	53丁

種実類で9012キロカロリー

マカダミアナッツ	1200g相当	600粒
ブラジルナッツ	1282g相当	427粒
ヘーゼルナッツ	1286g相当	643粒
ピスタチオ	1461g相当	1461粒
アーモンド	1480g相当	1480粒
らっかせい	1576g相当	1576粒
栗	5929g相当	592個

野菜類で9012キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3219g相当
にんにく	6987g相当	998片
えだまめ	7210g相当	2403さや
かぼちゃ	11554g相当	7.7個
れんこん	13655g相当
ごぼう	15538g相当	103本
ブロッコリー	24357g相当	97株
にんじん	25749g相当	171本
長ねぎ（白ねぎ）	25749g相当	128本
玉ねぎ	27310g相当	136個
しそ	28163g相当	28163枚
ミニトマト	30040g相当	1502個
オクラ	34662g相当	3466本
キャベツ	39183g相当	32玉
アスパラガス	42915g相当	1430本
トマト	45060g相当	225個
ピーマン	45060g相当	1502個
なす	50067g相当	500本
ほうれんそう	50067g相当	250束
パクチー	50067g相当
ズッキーニ	56325g相当	281本
大根	60080g相当	60本
きゅうり	69324g相当	693本
はくさい	69324g相当	46玉
セロリ	75100g相当	500本
もやし	81928g相当	409袋
レタス	81928g相当	163玉

果実類で9012キロカロリー

アボカド	5121g相当	51個
バナナ	9691g相当	80本
マンゴー	13253g相当	66個
ぶどう	15538g相当	31房
りんご	16093g相当	53個
パイナップル	16689g相当	11個
キウイ（緑）	17671g相当	176個
みかん	18392g相当	122個
グレープフルーツ	22530g相当	75個
メロン	22530g相当	15玉
梨	23716g相当	79個
もも	23716g相当	94個
いちご	29071g相当	969個

きのこ類で9012キロカロリー

えのきたけ	26506g相当
まつたけ	28163g相当
エリンギ	29071g相当
ぶなしめじ	34662g相当
しいたけ	36048g相当
まいたけ	40964g相当
なめこ	42915g相当
マッシュルーム	60080g相当

藻類で9012キロカロリー

焼きのり	3035g相当
あおのり	3620g相当
いわのり	3953g相当
塩昆布	4670g相当
こんぶ	5302g相当
昆布の佃煮	6008g相当
くきわかめ	50067g相当
ひじき	69324g相当
わかめ	100134g相当
うみぶどう	150200g相当
もずく	225300g相当

魚介類で9012キロカロリー

かつお節	2715g相当
するめ（あたりめ）	2965g相当
さんま	3141g相当
うなぎのかば焼き	3163g相当
塩さば	3427g相当
イクラ	3577g相当
うなぎ	3953g相当
ぶり	4060g相当
はまち	4153g相当
ぎんざけ	4794g相当
魚肉ソーセージ	5704g相当
いわし	5777g相当
魚肉ハム	5815g相当
ししゃも	5929g相当
たい	6987g相当
べにざけ	7097g相当
辛子明太子	7448g相当
まぐろの赤身	7837g相当
あじ	8047g相当
ほっけ	8750g相当
かまぼこ	9691g相当
はんぺん	9691g相当
かにかま	10126g相当
あまえび	10603g相当
なると	11265g相当
ブラックタイガー	11704g相当
するめいか	11858g相当
かき	15538g相当
あさり	31076g相当

肉類で9012キロカロリー

牛バラ肉	2366g相当
豚バラ肉	2463g相当
牛サーロイン	2880g相当
牛肩ロース肉	3055g相当
牛ひき肉	3591g相当
生ハム	3709g相当
ソーセージ	3902g相当
鶏むね肉	3936g相当
牛フィレ肉	5092g相当
チャーシュー	5429g相当
豚フィレ肉	7638g相当
鶏ささみ	8423g相当	168本
砂肝	10480g相当

卵類で9012キロカロリー<

卵黄	2683g相当	134個
生たまご	6347g相当	105個
ゆでたまご	6726g相当	112個

乳製品で9012キロカロリー

プロセスチーズ	2880g相当
モッツァレラチーズ	3351g相当
牛乳	14774g相当	73杯
低脂肪牛乳	21458g相当	107杯

菓子類で9012キロカロリー

ポテトチップス	1666g相当
ドーナッツ（プレーン）	2378g相当
アップルパイ	3066g相当
ホットケーキ	3563g相当
カスタードプリン	7769g相当

一般的食品で9012キロカロリー

チャーハン	4375g相当
とりから揚げ	4418g相当
ハンバーグ	4575g相当
豆腐ハンバーグ	6347g相当
お好み焼き	6627g相当

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