1日9021キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9021キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9021kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9021キロカロリーの分量を見る

穀物類で9021キロカロリー

オートミール	2578g相当	429杯（大さじ）
薄力粉	2585g相当	323杯（大さじ）
米	2638g相当	17合
中力粉	2677g相当	334杯（大さじ）
強力粉	2677g相当	334杯（大さじ）
フランスパン	3122g相当
食パン	3638g相当	60枚（6枚切り）
おにぎり	5307g相当	44個
ごはん	5783g相当	38膳
そば	6940g相当	34人前
うどん	9496g相当	47玉

いも・でんぷん類で9021キロカロリー

ふかしいも	6994g相当	34個
さつまいも（生）	7104g相当	35個
じゃがいも（調理済）	12706g相当	84個
さといも（生）	17021g相当	340個
さといも（調理済）	17349g相当	346個
じゃがいも（生）	17689g相当	117個

砂糖・甘味料で9021キロカロリー

グラニュー糖	2290g相当	190杯（大さじ）
上白糖	2308g相当	256杯（大さじ）
三温糖	2314g相当	257杯（大さじ）
はちみつ	2742g相当	130杯（大さじ）

豆類で9021キロカロリー

きな粉	2001g相当	250杯（大さじ）
大豆	2425g相当
納豆	4903g相当	122パック
豆腐竹輪	7456g相当	82本
木綿豆腐	12358g相当	41丁
絹ごし豆腐	16109g相当	53丁

種実類で9021キロカロリー

マカダミアナッツ	1202g相当	601粒
ブラジルナッツ	1284g相当	428粒
ヘーゼルナッツ	1287g相当	643粒
ピスタチオ	1463g相当	1463粒
アーモンド	1482g相当	1482粒
らっかせい	1578g相当	1578粒
栗	5935g相当	593個

野菜類で9021キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3222g相当
にんにく	6994g相当	999片
えだまめ	7217g相当	2405さや
かぼちゃ	11566g相当	7.7個
れんこん	13669g相当
ごぼう	15554g相当	103本
ブロッコリー	24382g相当	97株
にんじん	25775g相当	171本
長ねぎ（白ねぎ）	25775g相当	128本
玉ねぎ	27337g相当	136個
しそ	28191g相当	28191枚
ミニトマト	30070g相当	1503個
オクラ	34697g相当	3469本
キャベツ	39222g相当	32玉
アスパラガス	42958g相当	1431本
トマト	45105g相当	225個
ピーマン	45105g相当	1503個
なす	50117g相当	501本
ほうれんそう	50117g相当	250束
パクチー	50117g相当
ズッキーニ	56382g相当	281本
大根	60140g相当	60本
きゅうり	69393g相当	693本
はくさい	69393g相当	46玉
セロリ	75175g相当	501本
もやし	82010g相当	410袋
レタス	82010g相当	164玉

果実類で9021キロカロリー

アボカド	5126g相当	51個
バナナ	9700g相当	80本
マンゴー	13267g相当	66個
ぶどう	15554g相当	31房
りんご	16109g相当	53個
パイナップル	16706g相当	11個
キウイ（緑）	17689g相当	176個
みかん	18411g相当	122個
グレープフルーツ	22553g相当	75個
メロン	22553g相当	15玉
梨	23740g相当	79個
もも	23740g相当	94個
いちご	29100g相当	970個

きのこ類で9021キロカロリー

えのきたけ	26533g相当
まつたけ	28191g相当
エリンギ	29100g相当
ぶなしめじ	34697g相当
しいたけ	36084g相当
まいたけ	41005g相当
なめこ	42958g相当
マッシュルーム	60140g相当

藻類で9021キロカロリー

焼きのり	3038g相当
あおのり	3623g相当
いわのり	3957g相当
塩昆布	4675g相当
こんぶ	5307g相当
昆布の佃煮	6014g相当
くきわかめ	50117g相当
ひじき	69393g相当
わかめ	100234g相当
うみぶどう	150350g相当
もずく	225525g相当

魚介類で9021キロカロリー

かつお節	2718g相当
するめ（あたりめ）	2968g相当
さんま	3144g相当
うなぎのかば焼き	3166g相当
塩さば	3431g相当
イクラ	3580g相当
うなぎ	3957g相当
ぶり	4064g相当
はまち	4158g相当
ぎんざけ	4799g相当
魚肉ソーセージ	5710g相当
いわし	5783g相当
魚肉ハム	5820g相当
ししゃも	5935g相当
たい	6994g相当
べにざけ	7104g相当
辛子明太子	7456g相当
まぐろの赤身	7845g相当
あじ	8055g相当
ほっけ	8759g相当
かまぼこ	9700g相当
はんぺん	9700g相当
かにかま	10136g相当
あまえび	10613g相当
なると	11277g相当
ブラックタイガー	11716g相当
するめいか	11870g相当
かき	15554g相当
あさり	31107g相当

肉類で9021キロカロリー

牛バラ肉	2368g相当
豚バラ肉	2465g相当
牛サーロイン	2883g相当
牛肩ロース肉	3058g相当
牛ひき肉	3595g相当
生ハム	3713g相当
ソーセージ	3906g相当
鶏むね肉	3940g相当
牛フィレ肉	5097g相当
チャーシュー	5435g相当
豚フィレ肉	7645g相当
鶏ささみ	8431g相当	168本
砂肝	10490g相当

卵類で9021キロカロリー<

卵黄	2685g相当	134個
生たまご	6353g相当	105個
ゆでたまご	6733g相当	112個

乳製品で9021キロカロリー

プロセスチーズ	2883g相当
モッツァレラチーズ	3354g相当
牛乳	14789g相当	73杯
低脂肪牛乳	21479g相当	107杯

菓子類で9021キロカロリー

ポテトチップス	1668g相当
ドーナッツ（プレーン）	2381g相当
アップルパイ	3069g相当
ホットケーキ	3566g相当
カスタードプリン	7777g相当

一般的食品で9021キロカロリー

チャーハン	4380g相当
とりから揚げ	4423g相当
ハンバーグ	4580g相当
豆腐ハンバーグ	6353g相当
お好み焼き	6634g相当

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