1日9111キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9111キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9111kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9111キロカロリーの分量を見る

穀物類で9111キロカロリー

オートミール	2604g相当	434杯（大さじ）
薄力粉	2611g相当	326杯（大さじ）
米	2665g相当	17合
中力粉	2704g相当	338杯（大さじ）
強力粉	2704g相当	338杯（大さじ）
フランスパン	3153g相当
食パン	3674g相当	61枚（6枚切り）
おにぎり	5360g相当	44個
ごはん	5841g相当	38膳
そば	7009g相当	35人前
うどん	9591g相当	47玉

いも・でんぷん類で9111キロカロリー

ふかしいも	7063g相当	35個
さつまいも（生）	7175g相当	35個
じゃがいも（調理済）	12833g相当	85個
さといも（生）	17191g相当	343個
さといも（調理済）	17522g相当	350個
じゃがいも（生）	17865g相当	119個

砂糖・甘味料で9111キロカロリー

グラニュー糖	2313g相当	192杯（大さじ）
上白糖	2331g相当	259杯（大さじ）
三温糖	2337g相当	259杯（大さじ）
はちみつ	2770g相当	131杯（大さじ）

豆類で9111キロカロリー

きな粉	2021g相当	252杯（大さじ）
大豆	2450g相当
納豆	4952g相当	123パック
豆腐竹輪	7530g相当	83本
木綿豆腐	12481g相当	41丁
絹ごし豆腐	16270g相当	54丁

種実類で9111キロカロリー

マカダミアナッツ	1214g相当	607粒
ブラジルナッツ	1297g相当	432粒
ヘーゼルナッツ	1300g相当	650粒
ピスタチオ	1477g相当	1477粒
アーモンド	1497g相当	1497粒
らっかせい	1593g相当	1593粒
栗	5995g相当	599個

野菜類で9111キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3254g相当
にんにく	7063g相当	1009片
えだまめ	7289g相当	2429さや
かぼちゃ	11681g相当	7.7個
れんこん	13805g相当
ごぼう	15709g相当	104本
ブロッコリー	24625g相当	98株
にんじん	26032g相当	173本
長ねぎ（白ねぎ）	26032g相当	130本
玉ねぎ	27610g相当	138個
しそ	28472g相当	28472枚
ミニトマト	30370g相当	1518個
オクラ	35043g相当	3504本
キャベツ	39614g相当	33玉
アスパラガス	43386g相当	1446本
トマト	45555g相当	227個
ピーマン	45555g相当	1518個
なす	50617g相当	506本
ほうれんそう	50617g相当	253束
パクチー	50617g相当
ズッキーニ	56944g相当	284本
大根	60740g相当	60本
きゅうり	70085g相当	700本
はくさい	70085g相当	46玉
セロリ	75925g相当	506本
もやし	82828g相当	414袋
レタス	82828g相当	165玉

果実類で9111キロカロリー

アボカド	5177g相当	51個
バナナ	9797g相当	81本
マンゴー	13399g相当	66個
ぶどう	15709g相当	31房
りんご	16270g相当	54個
パイナップル	16873g相当	11個
キウイ（緑）	17865g相当	178個
みかん	18594g相当	123個
グレープフルーツ	22778g相当	75個
メロン	22778g相当	15玉
梨	23977g相当	79個
もも	23977g相当	95個
いちご	29391g相当	979個

きのこ類で9111キロカロリー

えのきたけ	26798g相当
まつたけ	28472g相当
エリンギ	29391g相当
ぶなしめじ	35043g相当
しいたけ	36444g相当
まいたけ	41414g相当
なめこ	43386g相当
マッシュルーム	60740g相当

藻類で9111キロカロリー

焼きのり	3068g相当
あおのり	3660g相当
いわのり	3997g相当
塩昆布	4721g相当
こんぶ	5360g相当
昆布の佃煮	6074g相当
くきわかめ	50617g相当
ひじき	70085g相当
わかめ	101234g相当
うみぶどう	151850g相当
もずく	227775g相当

魚介類で9111キロカロリー

かつお節	2745g相当
するめ（あたりめ）	2998g相当
さんま	3175g相当
うなぎのかば焼き	3197g相当
塩さば	3465g相当
イクラ	3616g相当
うなぎ	3997g相当
ぶり	4105g相当
はまち	4199g相当
ぎんざけ	4847g相当
魚肉ソーセージ	5767g相当
いわし	5841g相当
魚肉ハム	5879g相当
ししゃも	5995g相当
たい	7063g相当
べにざけ	7175g相当
辛子明太子	7530g相当
まぐろの赤身	7923g相当
あじ	8135g相当
ほっけ	8846g相当
かまぼこ	9797g相当
はんぺん	9797g相当
かにかま	10238g相当
あまえび	10719g相当
なると	11389g相当
ブラックタイガー	11833g相当
するめいか	11989g相当
かき	15709g相当
あさり	31418g相当

肉類で9111キロカロリー

牛バラ肉	2392g相当
豚バラ肉	2490g相当
牛サーロイン	2911g相当
牛肩ロース肉	3089g相当
牛ひき肉	3630g相当
生ハム	3750g相当
ソーセージ	3945g相当
鶏むね肉	3979g相当
牛フィレ肉	5148g相当
チャーシュー	5489g相当
豚フィレ肉	7722g相当
鶏ささみ	8515g相当	170本
砂肝	10595g相当

卵類で9111キロカロリー<

卵黄	2712g相当	135個
生たまご	6417g相当	106個
ゆでたまご	6800g相当	113個

乳製品で9111キロカロリー

プロセスチーズ	2911g相当
モッツァレラチーズ	3387g相当
牛乳	14937g相当	74杯
低脂肪牛乳	21693g相当	108杯

菓子類で9111キロカロリー

ポテトチップス	1685g相当
ドーナッツ（プレーン）	2404g相当
アップルパイ	3099g相当
ホットケーキ	3602g相当
カスタードプリン	7855g相当

一般的食品で9111キロカロリー

チャーハン	4423g相当
とりから揚げ	4467g相当
ハンバーグ	4625g相当
豆腐ハンバーグ	6417g相当
お好み焼き	6700g相当

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