1日9110キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9110キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9110kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9110キロカロリーの分量を見る

穀物類で9110キロカロリー

オートミール	2603g相当	433杯（大さじ）
薄力粉	2611g相当	326杯（大さじ）
米	2664g相当	17合
中力粉	2704g相当	338杯（大さじ）
強力粉	2704g相当	338杯（大さじ）
フランスパン	3153g相当
食パン	3674g相当	61枚（6枚切り）
おにぎり	5359g相当	44個
ごはん	5840g相当	38膳
そば	7008g相当	35人前
うどん	9590g相当	47玉

いも・でんぷん類で9110キロカロリー

ふかしいも	7063g相当	35個
さつまいも（生）	7174g相当	35個
じゃがいも（調理済）	12831g相当	85個
さといも（生）	17189g相当	343個
さといも（調理済）	17520g相当	350個
じゃがいも（生）	17863g相当	119個

砂糖・甘味料で9110キロカロリー

グラニュー糖	2313g相当	192杯（大さじ）
上白糖	2330g相当	258杯（大さじ）
三温糖	2336g相当	259杯（大さじ）
はちみつ	2769g相当	131杯（大さじ）

豆類で9110キロカロリー

きな粉	2020g相当	252杯（大さじ）
大豆	2449g相当
納豆	4952g相当	123パック
豆腐竹輪	7529g相当	83本
木綿豆腐	12480g相当	41丁
絹ごし豆腐	16268g相当	54丁

種実類で9110キロカロリー

マカダミアナッツ	1214g相当	607粒
ブラジルナッツ	1296g相当	432粒
ヘーゼルナッツ	1300g相当	650粒
ピスタチオ	1477g相当	1477粒
アーモンド	1496g相当	1496粒
らっかせい	1593g相当	1593粒
栗	5994g相当	599個

野菜類で9110キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3254g相当
にんにく	7063g相当	1009片
えだまめ	7288g相当	2429さや
かぼちゃ	11680g相当	7.7個
れんこん	13804g相当
ごぼう	15707g相当	104本
ブロッコリー	24622g相当	98株
にんじん	26029g相当	173本
長ねぎ（白ねぎ）	26029g相当	130本
玉ねぎ	27607g相当	138個
しそ	28469g相当	28469枚
ミニトマト	30367g相当	1518個
オクラ	35039g相当	3503本
キャベツ	39609g相当	33玉
アスパラガス	43381g相当	1446本
トマト	45550g相当	227個
ピーマン	45550g相当	1518個
なす	50612g相当	506本
ほうれんそう	50612g相当	253束
パクチー	50612g相当
ズッキーニ	56938g相当	284本
大根	60734g相当	60本
きゅうり	70077g相当	700本
はくさい	70077g相当	46玉
セロリ	75917g相当	506本
もやし	82819g相当	414袋
レタス	82819g相当	165玉

果実類で9110キロカロリー

アボカド	5177g相当	51個
バナナ	9796g相当	81本
マンゴー	13398g相当	66個
ぶどう	15707g相当	31房
りんご	16268g相当	54個
パイナップル	16871g相当	11個
キウイ（緑）	17863g相当	178個
みかん	18592g相当	123個
グレープフルーツ	22775g相当	75個
メロン	22775g相当	15玉
梨	23974g相当	79個
もも	23974g相当	95個
いちご	29388g相当	979個

きのこ類で9110キロカロリー

えのきたけ	26795g相当
まつたけ	28469g相当
エリンギ	29388g相当
ぶなしめじ	35039g相当
しいたけ	36440g相当
まいたけ	41410g相当
なめこ	43381g相当
マッシュルーム	60734g相当

藻類で9110キロカロリー

焼きのり	3068g相当
あおのり	3659g相当
いわのり	3996g相当
塩昆布	4721g相当
こんぶ	5359g相当
昆布の佃煮	6074g相当
くきわかめ	50612g相当
ひじき	70077g相当
わかめ	101223g相当
うみぶどう	151834g相当
もずく	227750g相当

魚介類で9110キロカロリー

かつお節	2744g相当
するめ（あたりめ）	2997g相当
さんま	3175g相当
うなぎのかば焼き	3197g相当
塩さば	3464g相当
イクラ	3616g相当
うなぎ	3996g相当
ぶり	4104g相当
はまち	4199g相当
ぎんざけ	4846g相当
魚肉ソーセージ	5766g相当
いわし	5840g相当
魚肉ハム	5878g相当
ししゃも	5994g相当
たい	7063g相当
べにざけ	7174g相当
辛子明太子	7529g相当
まぐろの赤身	7922g相当
あじ	8134g相当
ほっけ	8845g相当
かまぼこ	9796g相当
はんぺん	9796g相当
かにかま	10236g相当
あまえび	10718g相当
なると	11388g相当
ブラックタイガー	11832g相当
するめいか	11987g相当
かき	15707g相当
あさり	31414g相当

肉類で9110キロカロリー

牛バラ肉	2392g相当
豚バラ肉	2490g相当
牛サーロイン	2911g相当
牛肩ロース肉	3089g相当
牛ひき肉	3630g相当
生ハム	3749g相当
ソーセージ	3944g相当
鶏むね肉	3979g相当
牛フィレ肉	5147g相当
チャーシュー	5488g相当
豚フィレ肉	7721g相当
鶏ささみ	8515g相当	170本
砂肝	10594g相当

卵類で9110キロカロリー<

卵黄	2712g相当	135個
生たまご	6416g相当	106個
ゆでたまご	6799g相当	113個

乳製品で9110キロカロリー

プロセスチーズ	2911g相当
モッツァレラチーズ	3387g相当
牛乳	14935g相当	74杯
低脂肪牛乳	21691g相当	108杯

菓子類で9110キロカロリー

ポテトチップス	1684g相当
ドーナッツ（プレーン）	2404g相当
アップルパイ	3099g相当
ホットケーキ	3601g相当
カスタードプリン	7854g相当

一般的食品で9110キロカロリー

チャーハン	4423g相当
とりから揚げ	4466g相当
ハンバーグ	4625g相当
豆腐ハンバーグ	6416g相当
お好み焼き	6699g相当

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