1日9210キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9210キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9210kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9210キロカロリーの分量を見る

穀物類で9210キロカロリー

オートミール	2632g相当	438杯（大さじ）
薄力粉	2639g相当	329杯（大さじ）
米	2693g相当	17合
中力粉	2733g相当	341杯（大さじ）
強力粉	2733g相当	341杯（大さじ）
フランスパン	3187g相当
食パン	3714g相当	61枚（6枚切り）
おにぎり	5418g相当	45個
ごはん	5904g相当	39膳
そば	7085g相当	35人前
うどん	9695g相当	48玉

いも・でんぷん類で9210キロカロリー

ふかしいも	7140g相当	35個
さつまいも（生）	7252g相当	36個
じゃがいも（調理済）	12972g相当	86個
さといも（生）	17378g相当	347個
さといも（調理済）	17712g相当	354個
じゃがいも（生）	18059g相当	120個

砂糖・甘味料で9210キロカロリー

グラニュー糖	2338g相当	194杯（大さじ）
上白糖	2356g相当	261杯（大さじ）
三温糖	2362g相当	262杯（大さじ）
はちみつ	2800g相当	133杯（大さじ）

豆類で9210キロカロリー

きな粉	2043g相当	255杯（大さじ）
大豆	2476g相当
納豆	5006g相当	125パック
豆腐竹輪	7612g相当	84本
木綿豆腐	12617g相当	42丁
絹ごし豆腐	16447g相当	54丁

種実類で9210キロカロリー

マカダミアナッツ	1227g相当	613粒
ブラジルナッツ	1311g相当	437粒
ヘーゼルナッツ	1314g相当	657粒
ピスタチオ	1493g相当	1493粒
アーモンド	1513g相当	1513粒
らっかせい	1611g相当	1611粒
栗	6060g相当	606個

野菜類で9210キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3290g相当
にんにく	7140g相当	1020片
えだまめ	7369g相当	2456さや
かぼちゃ	11808g相当	7.8個
れんこん	13955g相当
ごぼう	15880g相当	105本
ブロッコリー	24892g相当	99株
にんじん	26315g相当	175本
長ねぎ（白ねぎ）	26315g相当	131本
玉ねぎ	27910g相当	139個
しそ	28782g相当	28782枚
ミニトマト	30700g相当	1535個
オクラ	35424g相当	3542本
キャベツ	40044g相当	33玉
アスパラガス	43858g相当	1461本
トマト	46050g相当	230個
ピーマン	46050g相当	1535個
なす	51167g相当	511本
ほうれんそう	51167g相当	255束
パクチー	51167g相当
ズッキーニ	57563g相当	287本
大根	61400g相当	61本
きゅうり	70847g相当	708本
はくさい	70847g相当	47玉
セロリ	76750g相当	511本
もやし	83728g相当	418袋
レタス	83728g相当	167玉

果実類で9210キロカロリー

アボカド	5233g相当	52個
バナナ	9904g相当	82本
マンゴー	13545g相当	67個
ぶどう	15880g相当	31房
りんご	16447g相当	54個
パイナップル	17056g相当	11個
キウイ（緑）	18059g相当	180個
みかん	18796g相当	125個
グレープフルーツ	23025g相当	76個
メロン	23025g相当	15玉
梨	24237g相当	80個
もも	24237g相当	96個
いちご	29710g相当	990個

きのこ類で9210キロカロリー

えのきたけ	27089g相当
まつたけ	28782g相当
エリンギ	29710g相当
ぶなしめじ	35424g相当
しいたけ	36840g相当
まいたけ	41864g相当
なめこ	43858g相当
マッシュルーム	61400g相当

藻類で9210キロカロリー

焼きのり	3102g相当
あおのり	3699g相当
いわのり	4040g相当
塩昆布	4773g相当
こんぶ	5418g相当
昆布の佃煮	6140g相当
くきわかめ	51167g相当
ひじき	70847g相当
わかめ	102334g相当
うみぶどう	153500g相当
もずく	230250g相当

魚介類で9210キロカロリー

かつお節	2775g相当
するめ（あたりめ）	3030g相当
さんま	3210g相当
うなぎのかば焼き	3232g相当
塩さば	3502g相当
イクラ	3655g相当
うなぎ	4040g相当
ぶり	4149g相当
はまち	4245g相当
ぎんざけ	4899g相当
魚肉ソーセージ	5830g相当
いわし	5904g相当
魚肉ハム	5942g相当
ししゃも	6060g相当
たい	7140g相当
べにざけ	7252g相当
辛子明太子	7612g相当
まぐろの赤身	8009g相当
あじ	8224g相当
ほっけ	8942g相当
かまぼこ	9904g相当
はんぺん	9904g相当
かにかま	10349g相当
あまえび	10836g相当
なると	11513g相当
ブラックタイガー	11962g相当
するめいか	12119g相当
かき	15880g相当
あさり	31759g相当

肉類で9210キロカロリー

牛バラ肉	2418g相当
豚バラ肉	2517g相当
牛サーロイン	2943g相当
牛肩ロース肉	3123g相当
牛ひき肉	3670g相当
生ハム	3791g相当
ソーセージ	3988g相当
鶏むね肉	4022g相当
牛フィレ肉	5204g相当
チャーシュー	5549g相当
豚フィレ肉	7806g相当
鶏ささみ	8608g相当	172本
砂肝	10710g相当

卵類で9210キロカロリー<

卵黄	2742g相当	137個
生たまご	6486g相当	108個
ゆでたまご	6874g相当	114個

乳製品で9210キロカロリー

プロセスチーズ	2943g相当
モッツァレラチーズ	3424g相当
牛乳	15099g相当	75杯
低脂肪牛乳	21929g相当	109杯

菓子類で9210キロカロリー

ポテトチップス	1703g相当
ドーナッツ（プレーン）	2431g相当
アップルパイ	3133g相当
ホットケーキ	3641g相当
カスタードプリン	7940g相当

一般的食品で9210キロカロリー

チャーハン	4471g相当
とりから揚げ	4515g相当
ハンバーグ	4676g相当
豆腐ハンバーグ	6486g相当
お好み焼き	6773g相当

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