1日9120キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9120キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9120kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9120キロカロリーの分量を見る

穀物類で9120キロカロリー

オートミール	2606g相当	434杯（大さじ）
薄力粉	2614g相当	326杯（大さじ）
米	2667g相当	17合
中力粉	2707g相当	338杯（大さじ）
強力粉	2707g相当	338杯（大さじ）
フランスパン	3156g相当
食パン	3678g相当	61枚（6枚切り）
おにぎり	5365g相当	44個
ごはん	5847g相当	38膳
そば	7016g相当	35人前
うどん	9600g相当	48玉

いも・でんぷん類で9120キロカロリー

ふかしいも	7070g相当	35個
さつまいも（生）	7182g相当	35個
じゃがいも（調理済）	12846g相当	85個
さといも（生）	17208g相当	344個
さといも（調理済）	17539g相当	350個
じゃがいも（生）	17883g相当	119個

砂糖・甘味料で9120キロカロリー

グラニュー糖	2315g相当	192杯（大さじ）
上白糖	2333g相当	259杯（大さじ）
三温糖	2339g相当	259杯（大さじ）
はちみつ	2773g相当	132杯（大さじ）

豆類で9120キロカロリー

きな粉	2023g相当	252杯（大さじ）
大豆	2452g相当
納豆	4957g相当	123パック
豆腐竹輪	7538g相当	83本
木綿豆腐	12494g相当	41丁
絹ごし豆腐	16286g相当	54丁

種実類で9120キロカロリー

マカダミアナッツ	1215g相当	607粒
ブラジルナッツ	1298g相当	432粒
ヘーゼルナッツ	1301g相当	650粒
ピスタチオ	1479g相当	1479粒
アーモンド	1498g相当	1498粒
らっかせい	1595g相当	1595粒
栗	6000g相当	600個

野菜類で9120キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3258g相当
にんにく	7070g相当	1010片
えだまめ	7296g相当	2432さや
かぼちゃ	11693g相当	7.7個
れんこん	13819g相当
ごぼう	15725g相当	104本
ブロッコリー	24649g相当	98株
にんじん	26058g相当	173本
長ねぎ（白ねぎ）	26058g相当	130本
玉ねぎ	27637g相当	138個
しそ	28500g相当	28500枚
ミニトマト	30400g相当	1520個
オクラ	35077g相当	3507本
キャベツ	39653g相当	33玉
アスパラガス	43429g相当	1447本
トマト	45600g相当	228個
ピーマン	45600g相当	1520個
なす	50667g相当	506本
ほうれんそう	50667g相当	253束
パクチー	50667g相当
ズッキーニ	57000g相当	285本
大根	60800g相当	60本
きゅうり	70154g相当	701本
はくさい	70154g相当	46玉
セロリ	76000g相当	506本
もやし	82910g相当	414袋
レタス	82910g相当	165玉

果実類で9120キロカロリー

アボカド	5182g相当	51個
バナナ	9807g相当	81本
マンゴー	13412g相当	67個
ぶどう	15725g相当	31房
りんご	16286g相当	54個
パイナップル	16889g相当	11個
キウイ（緑）	17883g相当	178個
みかん	18613g相当	124個
グレープフルーツ	22800g相当	76個
メロン	22800g相当	15玉
梨	24000g相当	80個
もも	24000g相当	96個
いちご	29420g相当	980個

きのこ類で9120キロカロリー

えのきたけ	26824g相当
まつたけ	28500g相当
エリンギ	29420g相当
ぶなしめじ	35077g相当
しいたけ	36480g相当
まいたけ	41455g相当
なめこ	43429g相当
マッシュルーム	60800g相当

藻類で9120キロカロリー

焼きのり	3071g相当
あおのり	3663g相当
いわのり	4000g相当
塩昆布	4726g相当
こんぶ	5365g相当
昆布の佃煮	6080g相当
くきわかめ	50667g相当
ひじき	70154g相当
わかめ	101334g相当
うみぶどう	152000g相当
もずく	228000g相当

魚介類で9120キロカロリー

かつお節	2747g相当
するめ（あたりめ）	3000g相当
さんま	3178g相当
うなぎのかば焼き	3200g相当
塩さば	3468g相当
イクラ	3620g相当
うなぎ	4000g相当
ぶり	4109g相当
はまち	4203g相当
ぎんざけ	4852g相当
魚肉ソーセージ	5773g相当
いわし	5847g相当
魚肉ハム	5884g相当
ししゃも	6000g相当
たい	7070g相当
べにざけ	7182g相当
辛子明太子	7538g相当
まぐろの赤身	7931g相当
あじ	8143g相当
ほっけ	8855g相当
かまぼこ	9807g相当
はんぺん	9807g相当
かにかま	10248g相当
あまえび	10730g相当
なると	11400g相当
ブラックタイガー	11845g相当
するめいか	12000g相当
かき	15725g相当
あさり	31449g相当

肉類で9120キロカロリー

牛バラ肉	2394g相当
豚バラ肉	2492g相当
牛サーロイン	2914g相当
牛肩ロース肉	3092g相当
牛ひき肉	3634g相当
生ハム	3754g相当
ソーセージ	3949g相当
鶏むね肉	3983g相当
牛フィレ肉	5153g相当
チャーシュー	5494g相当
豚フィレ肉	7729g相当
鶏ささみ	8524g相当	170本
砂肝	10605g相当

卵類で9120キロカロリー<

卵黄	2715g相当	135個
生たまご	6423g相当	107個
ゆでたまご	6806g相当	113個

乳製品で9120キロカロリー

プロセスチーズ	2914g相当
モッツァレラチーズ	3391g相当
牛乳	14951g相当	74杯
低脂肪牛乳	21715g相当	108杯

菓子類で9120キロカロリー

ポテトチップス	1686g相当
ドーナッツ（プレーン）	2407g相当
アップルパイ	3103g相当
ホットケーキ	3605g相当
カスタードプリン	7863g相当

一般的食品で9120キロカロリー

チャーハン	4428g相当
とりから揚げ	4471g相当
ハンバーグ	4630g相当
豆腐ハンバーグ	6423g相当
お好み焼き	6706g相当

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