1日9109キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9109キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9109kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9109キロカロリーの分量を見る

穀物類で9109キロカロリー

オートミール	2603g相当	433杯（大さじ）
薄力粉	2611g相当	326杯（大さじ）
米	2664g相当	17合
中力粉	2703g相当	337杯（大さじ）
強力粉	2703g相当	337杯（大さじ）
フランスパン	3152g相当
食パン	3673g相当	61枚（6枚切り）
おにぎり	5359g相当	44個
ごはん	5840g相当	38膳
そば	7007g相当	35人前
うどん	9589g相当	47玉

いも・でんぷん類で9109キロカロリー

ふかしいも	7062g相当	35個
さつまいも（生）	7173g相当	35個
じゃがいも（調理済）	12830g相当	85個
さといも（生）	17187g相当	343個
さといも（調理済）	17518g相当	350個
じゃがいも（生）	17861g相当	119個

砂糖・甘味料で9109キロカロリー

グラニュー糖	2312g相当	192杯（大さじ）
上白糖	2330g相当	258杯（大さじ）
三温糖	2336g相当	259杯（大さじ）
はちみつ	2769g相当	131杯（大さじ）

豆類で9109キロカロリー

きな粉	2020g相当	252杯（大さじ）
大豆	2449g相当
納豆	4951g相当	123パック
豆腐竹輪	7529g相当	83本
木綿豆腐	12479g相当	41丁
絹ごし豆腐	16267g相当	54丁

種実類で9109キロカロリー

マカダミアナッツ	1213g相当	606粒
ブラジルナッツ	1296g相当	432粒
ヘーゼルナッツ	1300g相当	650粒
ピスタチオ	1477g相当	1477粒
アーモンド	1496g相当	1496粒
らっかせい	1593g相当	1593粒
栗	5993g相当	599個

野菜類で9109キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3254g相当
にんにく	7062g相当	1008片
えだまめ	7288g相当	2429さや
かぼちゃ	11679g相当	7.7個
れんこん	13802g相当
ごぼう	15706g相当	104本
ブロッコリー	24619g相当	98株
にんじん	26026g相当	173本
長ねぎ（白ねぎ）	26026g相当	130本
玉ねぎ	27604g相当	138個
しそ	28466g相当	28466枚
ミニトマト	30364g相当	1518個
オクラ	35035g相当	3503本
キャベツ	39605g相当	33玉
アスパラガス	43377g相当	1445本
トマト	45545g相当	227個
ピーマン	45545g相当	1518個
なす	50606g相当	506本
ほうれんそう	50606g相当	253束
パクチー	50606g相当
ズッキーニ	56932g相当	284本
大根	60727g相当	60本
きゅうり	70070g相当	700本
はくさい	70070g相当	46玉
セロリ	75909g相当	506本
もやし	82810g相当	414袋
レタス	82810g相当	165玉

果実類で9109キロカロリー

アボカド	5176g相当	51個
バナナ	9795g相当	81本
マンゴー	13396g相当	66個
ぶどう	15706g相当	31房
りんご	16267g相当	54個
パイナップル	16869g相当	11個
キウイ（緑）	17861g相当	178個
みかん	18590g相当	123個
グレープフルーツ	22773g相当	75個
メロン	22773g相当	15玉
梨	23972g相当	79個
もも	23972g相当	95個
いちご	29384g相当	979個

きのこ類で9109キロカロリー

えのきたけ	26792g相当
まつたけ	28466g相当
エリンギ	29384g相当
ぶなしめじ	35035g相当
しいたけ	36436g相当
まいたけ	41405g相当
なめこ	43377g相当
マッシュルーム	60727g相当

藻類で9109キロカロリー

焼きのり	3068g相当
あおのり	3659g相当
いわのり	3996g相当
塩昆布	4720g相当
こんぶ	5359g相当
昆布の佃煮	6073g相当
くきわかめ	50606g相当
ひじき	70070g相当
わかめ	101212g相当
うみぶどう	151817g相当
もずく	227725g相当

魚介類で9109キロカロリー

かつお節	2744g相当
するめ（あたりめ）	2997g相当
さんま	3174g相当
うなぎのかば焼き	3197g相当
塩さば	3464g相当
イクラ	3615g相当
うなぎ	3996g相当
ぶり	4104g相当
はまち	4198g相当
ぎんざけ	4846g相当
魚肉ソーセージ	5766g相当
いわし	5840g相当
魚肉ハム	5877g相当
ししゃも	5993g相当
たい	7062g相当
べにざけ	7173g相当
辛子明太子	7529g相当
まぐろの赤身	7921g相当
あじ	8134g相当
ほっけ	8844g相当
かまぼこ	9795g相当
はんぺん	9795g相当
かにかま	10235g相当
あまえび	10717g相当
なると	11387g相当
ブラックタイガー	11830g相当
するめいか	11986g相当
かき	15706g相当
あさり	31411g相当

肉類で9109キロカロリー

牛バラ肉	2391g相当
豚バラ肉	2489g相当
牛サーロイン	2911g相当
牛肩ロース肉	3088g相当
牛ひき肉	3630g相当
生ハム	3749g相当
ソーセージ	3944g相当
鶏むね肉	3978g相当
牛フィレ肉	5147g相当
チャーシュー	5488g相当
豚フィレ肉	7720g相当
鶏ささみ	8514g相当	170本
砂肝	10592g相当

卵類で9109キロカロリー<

卵黄	2712g相当	135個
生たまご	6415g相当	106個
ゆでたまご	6798g相当	113個

乳製品で9109キロカロリー

プロセスチーズ	2911g相当
モッツァレラチーズ	3387g相当
牛乳	14933g相当	74杯
低脂肪牛乳	21689g相当	108杯

菓子類で9109キロカロリー

ポテトチップス	1684g相当
ドーナッツ（プレーン）	2404g相当
アップルパイ	3099g相当
ホットケーキ	3601g相当
カスタードプリン	7853g相当

一般的食品で9109キロカロリー

チャーハン	4422g相当
とりから揚げ	4466g相当
ハンバーグ	4624g相当
豆腐ハンバーグ	6415g相当
お好み焼き	6698g相当

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