1日9101キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9101キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9101kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9101キロカロリーの分量を見る

穀物類で9101キロカロリー

オートミール	2601g相当	433杯（大さじ）
薄力粉	2608g相当	326杯（大さじ）
米	2662g相当	17合
中力粉	2701g相当	337杯（大さじ）
強力粉	2701g相当	337杯（大さじ）
フランスパン	3150g相当
食パン	3670g相当	61枚（6枚切り）
おにぎり	5354g相当	44個
ごはん	5834g相当	38膳
そば	7001g相当	35人前
うどん	9580g相当	47玉

いも・でんぷん類で9101キロカロリー

ふかしいも	7056g相当	35個
さつまいも（生）	7167g相当	35個
じゃがいも（調理済）	12819g相当	85個
さといも（生）	17172g相当	343個
さといも（調理済）	17502g相当	350個
じゃがいも（生）	17846g相当	118個

砂糖・甘味料で9101キロカロリー

グラニュー糖	2310g相当	192杯（大さじ）
上白糖	2328g相当	258杯（大さじ）
三温糖	2334g相当	259杯（大さじ）
はちみつ	2767g相当	131杯（大さじ）

豆類で9101キロカロリー

きな粉	2018g相当	252杯（大さじ）
大豆	2447g相当
納豆	4947g相当	123パック
豆腐竹輪	7522g相当	83本
木綿豆腐	12468g相当	41丁
絹ごし豆腐	16252g相当	54丁

種実類で9101キロカロリー

マカダミアナッツ	1212g相当	606粒
ブラジルナッツ	1295g相当	431粒
ヘーゼルナッツ	1299g相当	649粒
ピスタチオ	1476g相当	1476粒
アーモンド	1495g相当	1495粒
らっかせい	1592g相当	1592粒
栗	5988g相当	598個

野菜類で9101キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3251g相当
にんにく	7056g相当	1008片
えだまめ	7281g相当	2427さや
かぼちゃ	11668g相当	7.7個
れんこん	13790g相当
ごぼう	15692g相当	104本
ブロッコリー	24598g相当	98株
にんじん	26003g相当	173本
長ねぎ（白ねぎ）	26003g相当	130本
玉ねぎ	27579g相当	137個
しそ	28441g相当	28441枚
ミニトマト	30337g相当	1516個
オクラ	35004g相当	3500本
キャベツ	39570g相当	32玉
アスパラガス	43339g相当	1444本
トマト	45505g相当	227個
ピーマン	45505g相当	1516個
なす	50562g相当	505本
ほうれんそう	50562g相当	252束
パクチー	50562g相当
ズッキーニ	56882g相当	284本
大根	60674g相当	60本
きゅうり	70008g相当	700本
はくさい	70008g相当	46玉
セロリ	75842g相当	505本
もやし	82737g相当	413袋
レタス	82737g相当	165玉

果実類で9101キロカロリー

アボカド	5172g相当	51個
バナナ	9787g相当	81本
マンゴー	13384g相当	66個
ぶどう	15692g相当	31房
りんご	16252g相当	54個
パイナップル	16854g相当	11個
キウイ（緑）	17846g相当	178個
みかん	18574g相当	123個
グレープフルーツ	22753g相当	75個
メロン	22753g相当	15玉
梨	23950g相当	79個
もも	23950g相当	95個
いちご	29359g相当	978個

きのこ類で9101キロカロリー

えのきたけ	26768g相当
まつたけ	28441g相当
エリンギ	29359g相当
ぶなしめじ	35004g相当
しいたけ	36404g相当
まいたけ	41369g相当
なめこ	43339g相当
マッシュルーム	60674g相当

藻類で9101キロカロリー

焼きのり	3065g相当
あおのり	3656g相当
いわのり	3992g相当
塩昆布	4716g相当
こんぶ	5354g相当
昆布の佃煮	6068g相当
くきわかめ	50562g相当
ひじき	70008g相当
わかめ	101123g相当
うみぶどう	151684g相当
もずく	227525g相当

魚介類で9101キロカロリー

かつお節	2742g相当
するめ（あたりめ）	2994g相当
さんま	3172g相当
うなぎのかば焼き	3194g相当
塩さば	3461g相当
イクラ	3612g相当
うなぎ	3992g相当
ぶり	4100g相当
はまち	4195g相当
ぎんざけ	4841g相当
魚肉ソーセージ	5761g相当
いわし	5834g相当
魚肉ハム	5872g相当
ししゃも	5988g相当
たい	7056g相当
べにざけ	7167g相当
辛子明太子	7522g相当
まぐろの赤身	7914g相当
あじ	8126g相当
ほっけ	8836g相当
かまぼこ	9787g相当
はんぺん	9787g相当
かにかま	10226g相当
あまえび	10708g相当
なると	11377g相当
ブラックタイガー	11820g相当
するめいか	11975g相当
かき	15692g相当
あさり	31383g相当

肉類で9101キロカロリー

牛バラ肉	2389g相当
豚バラ肉	2487g相当
牛サーロイン	2908g相当
牛肩ロース肉	3086g相当
牛ひき肉	3626g相当
生ハム	3746g相当
ソーセージ	3940g相当
鶏むね肉	3975g相当
牛フィレ肉	5142g相当
チャーシュー	5483g相当
豚フィレ肉	7713g相当
鶏ささみ	8506g相当	170本
砂肝	10583g相当

卵類で9101キロカロリー<

卵黄	2709g相当	135個
生たまご	6410g相当	106個
ゆでたまご	6792g相当	113個

乳製品で9101キロカロリー

プロセスチーズ	2908g相当
モッツァレラチーズ	3384g相当
牛乳	14920g相当	74杯
低脂肪牛乳	21670g相当	108杯

菓子類で9101キロカロリー

ポテトチップス	1683g相当
ドーナッツ（プレーン）	2402g相当
アップルパイ	3096g相当
ホットケーキ	3598g相当
カスタードプリン	7846g相当

一般的食品で9101キロカロリー

チャーハン	4418g相当
とりから揚げ	4462g相当
ハンバーグ	4620g相当
豆腐ハンバーグ	6410g相当
お好み焼き	6692g相当

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