1日9121キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9121キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9121kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9121キロカロリーの分量を見る

穀物類で9121キロカロリー

オートミール	2606g相当	434杯（大さじ）
薄力粉	2614g相当	326杯（大さじ）
米	2667g相当	17合
中力粉	2707g相当	338杯（大さじ）
強力粉	2707g相当	338杯（大さじ）
フランスパン	3157g相当
食パン	3678g相当	61枚（6枚切り）
おにぎり	5366g相当	44個
ごはん	5847g相当	38膳
そば	7017g相当	35人前
うどん	9602g相当	48玉

いも・でんぷん類で9121キロカロリー

ふかしいも	7071g相当	35個
さつまいも（生）	7182g相当	35個
じゃがいも（調理済）	12847g相当	85個
さといも（生）	17210g相当	344個
さといも（調理済）	17541g相当	350個
じゃがいも（生）	17885g相当	119個

砂糖・甘味料で9121キロカロリー

グラニュー糖	2315g相当	192杯（大さじ）
上白糖	2333g相当	259杯（大さじ）
三温糖	2339g相当	259杯（大さじ）
はちみつ	2773g相当	132杯（大さじ）

豆類で9121キロカロリー

きな粉	2023g相当	252杯（大さじ）
大豆	2452g相当
納豆	4958g相当	123パック
豆腐竹輪	7539g相当	83本
木綿豆腐	12495g相当	41丁
絹ごし豆腐	16288g相当	54丁

種実類で9121キロカロリー

マカダミアナッツ	1215g相当	607粒
ブラジルナッツ	1298g相当	432粒
ヘーゼルナッツ	1302g相当	651粒
ピスタチオ	1479g相当	1479粒
アーモンド	1498g相当	1498粒
らっかせい	1595g相当	1595粒
栗	6001g相当	600個

野菜類で9121キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3258g相当
にんにく	7071g相当	1010片
えだまめ	7297g相当	2432さや
かぼちゃ	11694g相当	7.7個
れんこん	13820g相当
ごぼう	15726g相当	104本
ブロッコリー	24652g相当	98株
にんじん	26061g相当	173本
長ねぎ（白ねぎ）	26061g相当	130本
玉ねぎ	27640g相当	138個
しそ	28504g相当	28504枚
ミニトマト	30404g相当	1520個
オクラ	35081g相当	3508本
キャベツ	39657g相当	33玉
アスパラガス	43434g相当	1447本
トマト	45605g相当	228個
ピーマン	45605g相当	1520個
なす	50673g相当	506本
ほうれんそう	50673g相当	253束
パクチー	50673g相当
ズッキーニ	57007g相当	285本
大根	60807g相当	60本
きゅうり	70162g相当	701本
はくさい	70162g相当	46玉
セロリ	76009g相当	506本
もやし	82919g相当	414袋
レタス	82919g相当	165玉

果実類で9121キロカロリー

アボカド	5183g相当	51個
バナナ	9808g相当	81本
マンゴー	13414g相当	67個
ぶどう	15726g相当	31房
りんご	16288g相当	54個
パイナップル	16891g相当	11個
キウイ（緑）	17885g相当	178個
みかん	18615g相当	124個
グレープフルーツ	22803g相当	76個
メロン	22803g相当	15玉
梨	24003g相当	80個
もも	24003g相当	96個
いちご	29423g相当	980個

きのこ類で9121キロカロリー

えのきたけ	26827g相当
まつたけ	28504g相当
エリンギ	29423g相当
ぶなしめじ	35081g相当
しいたけ	36484g相当
まいたけ	41460g相当
なめこ	43434g相当
マッシュルーム	60807g相当

藻類で9121キロカロリー

焼きのり	3072g相当
あおのり	3664g相当
いわのり	4001g相当
塩昆布	4726g相当
こんぶ	5366g相当
昆布の佃煮	6081g相当
くきわかめ	50673g相当
ひじき	70162g相当
わかめ	101345g相当
うみぶどう	152017g相当
もずく	228025g相当

魚介類で9121キロカロリー

かつお節	2748g相当
するめ（あたりめ）	3001g相当
さんま	3179g相当
うなぎのかば焼き	3201g相当
塩さば	3469g相当
イクラ	3620g相当
うなぎ	4001g相当
ぶり	4109g相当
はまち	4204g相当
ぎんざけ	4852g相当
魚肉ソーセージ	5773g相当
いわし	5847g相当
魚肉ハム	5885g相当
ししゃも	6001g相当
たい	7071g相当
べにざけ	7182g相当
辛子明太子	7539g相当
まぐろの赤身	7932g相当
あじ	8144g相当
ほっけ	8856g相当
かまぼこ	9808g相当
はんぺん	9808g相当
かにかま	10249g相当
あまえび	10731g相当
なると	11402g相当
ブラックタイガー	11846g相当
するめいか	12002g相当
かき	15726g相当
あさり	31452g相当

肉類で9121キロカロリー

牛バラ肉	2394g相当
豚バラ肉	2493g相当
牛サーロイン	2915g相当
牛肩ロース肉	3092g相当
牛ひき肉	3634g相当
生ハム	3754g相当
ソーセージ	3949g相当
鶏むね肉	3983g相当
牛フィレ肉	5154g相当
チャーシュー	5495g相当
豚フィレ肉	7730g相当
鶏ささみ	8525g相当	170本
砂肝	10606g相当

卵類で9121キロカロリー<

卵黄	2715g相当	135個
生たまご	6424g相当	107個
ゆでたまご	6807g相当	113個

乳製品で9121キロカロリー

プロセスチーズ	2915g相当
モッツァレラチーズ	3391g相当
牛乳	14953g相当	74杯
低脂肪牛乳	21717g相当	108杯

菓子類で9121キロカロリー

ポテトチップス	1686g相当
ドーナッツ（プレーン）	2407g相当
アップルパイ	3103g相当
ホットケーキ	3606g相当
カスタードプリン	7863g相当

一般的食品で9121キロカロリー

チャーハン	4428g相当
とりから揚げ	4472g相当
ハンバーグ	4630g相当
豆腐ハンバーグ	6424g相当
お好み焼き	6707g相当

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