1日8121キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

8121キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける8121kcalの食事量です。

ほかの食べ物で8121キロカロリーの分量を見る

穀物類で8121キロカロリー

オートミール	2321g相当	386杯（大さじ）
薄力粉	2327g相当	290杯（大さじ）
米	2375g相当	15合
中力粉	2410g相当	301杯（大さじ）
強力粉	2410g相当	301杯（大さじ）
フランスパン	2811g相当
食パン	3275g相当	54枚（6枚切り）
おにぎり	4778g相当	39個
ごはん	5206g相当	34膳
そば	6247g相当	31人前
うどん	8549g相当	42玉

いも・でんぷん類で8121キロカロリー

ふかしいも	6296g相当	31個
さつまいも（生）	6395g相当	31個
じゃがいも（調理済）	11439g相当	76個
さといも（生）	15323g相当	306個
さといも（調理済）	15618g相当	312個
じゃがいも（生）	15924g相当	106個

砂糖・甘味料で8121キロカロリー

グラニュー糖	2062g相当	171杯（大さじ）
上白糖	2077g相当	230杯（大さじ）
三温糖	2083g相当	231杯（大さじ）
はちみつ	2469g相当	117杯（大さじ）

豆類で8121キロカロリー

きな粉	1801g相当	225杯（大さじ）
大豆	2184g相当
納豆	4414g相当	110パック
豆腐竹輪	6712g相当	74本
木綿豆腐	11125g相当	37丁
絹ごし豆腐	14502g相当	48丁

種実類で8121キロカロリー

マカダミアナッツ	1082g相当	541粒
ブラジルナッツ	1156g相当	385粒
ヘーゼルナッツ	1159g相当	579粒
ピスタチオ	1317g相当	1317粒
アーモンド	1334g相当	1334粒
らっかせい	1420g相当	1420粒
栗	5343g相当	534個

野菜類で8121キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2901g相当
にんにく	6296g相当	899片
えだまめ	6497g相当	2165さや
かぼちゃ	10412g相当	6.9個
れんこん	12305g相当
ごぼう	14002g相当	93本
ブロッコリー	21949g相当	87株
にんじん	23203g相当	154本
長ねぎ（白ねぎ）	23203g相当	116本
玉ねぎ	24610g相当	123個
しそ	25379g相当	25379枚
ミニトマト	27070g相当	1353個
オクラ	31235g相当	3123本
キャベツ	35309g相当	29玉
アスパラガス	38672g相当	1289本
トマト	40605g相当	203個
ピーマン	40605g相当	1353個
なす	45117g相当	451本
ほうれんそう	45117g相当	225束
パクチー	45117g相当
ズッキーニ	50757g相当	253本
大根	54140g相当	54本
きゅうり	62470g相当	624本
はくさい	62470g相当	41玉
セロリ	67675g相当	451本
もやし	73828g相当	369袋
レタス	73828g相当	147玉

果実類で8121キロカロリー

アボカド	4615g相当	46個
バナナ	8733g相当	72本
マンゴー	11943g相当	59個
ぶどう	14002g相当	28房
りんご	14502g相当	48個
パイナップル	15039g相当	10個
キウイ（緑）	15924g相当	159個
みかん	16574g相当	110個
グレープフルーツ	20303g相当	67個
メロン	20303g相当	13玉
梨	21372g相当	71個
もも	21372g相当	85個
いちご	26197g相当	873個

きのこ類で8121キロカロリー

えのきたけ	23886g相当
まつたけ	25379g相当
エリンギ	26197g相当
ぶなしめじ	31235g相当
しいたけ	32484g相当
まいたけ	36914g相当
なめこ	38672g相当
マッシュルーム	54140g相当

藻類で8121キロカロリー

焼きのり	2735g相当
あおのり	3262g相当
いわのり	3562g相当
塩昆布	4208g相当
こんぶ	4778g相当
昆布の佃煮	5414g相当
くきわかめ	45117g相当
ひじき	62470g相当
わかめ	90234g相当
うみぶどう	135350g相当
もずく	203025g相当

魚介類で8121キロカロリー

かつお節	2447g相当
するめ（あたりめ）	2672g相当
さんま	2830g相当
うなぎのかば焼き	2850g相当
塩さば	3088g相当
イクラ	3223g相当
うなぎ	3562g相当
ぶり	3659g相当
はまち	3743g相当
ぎんざけ	4320g相当
魚肉ソーセージ	5140g相当
いわし	5206g相当
魚肉ハム	5240g相当
ししゃも	5343g相当
たい	6296g相当
べにざけ	6395g相当
辛子明太子	6712g相当
まぐろの赤身	7062g相当
あじ	7251g相当
ほっけ	7885g相当
かまぼこ	8733g相当
はんぺん	8733g相当
かにかま	9125g相当
あまえび	9555g相当
なると	10152g相当
ブラックタイガー	10547g相当
するめいか	10686g相当
かき	14002g相当
あさり	28004g相当

肉類で8121キロカロリー

牛バラ肉	2132g相当
豚バラ肉	2219g相当
牛サーロイン	2595g相当
牛肩ロース肉	2753g相当
牛ひき肉	3236g相当
生ハム	3342g相当
ソーセージ	3516g相当
鶏むね肉	3547g相当
牛フィレ肉	4589g相当
チャーシュー	4893g相当
豚フィレ肉	6883g相当
鶏ささみ	7590g相当	151本
砂肝	9444g相当

卵類で8121キロカロリー<

卵黄	2417g相当	120個
生たまご	5720g相当	95個
ゆでたまご	6061g相当	101個

乳製品で8121キロカロリー

プロセスチーズ	2595g相当
モッツァレラチーズ	3019g相当
牛乳	13314g相当	66杯
低脂肪牛乳	19336g相当	96杯

菓子類で8121キロカロリー

ポテトチップス	1502g相当
ドーナッツ（プレーン）	2143g相当
アップルパイ	2763g相当
ホットケーキ	3210g相当
カスタードプリン	7001g相当

一般的食品で8121キロカロリー

チャーハン	3943g相当
とりから揚げ	3981g相当
ハンバーグ	4123g相当
豆腐ハンバーグ	5720g相当
お好み焼き	5972g相当

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