1日9131キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9131キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9131kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9131キロカロリーの分量を見る

穀物類で9131キロカロリー

オートミール	2609g相当	434杯（大さじ）
薄力粉	2617g相当	327杯（大さじ）
米	2670g相当	17合
中力粉	2710g相当	338杯（大さじ）
強力粉	2710g相当	338杯（大さじ）
フランスパン	3160g相当
食パン	3682g相当	61枚（6枚切り）
おにぎり	5372g相当	44個
ごはん	5854g相当	39膳
そば	7024g相当	35人前
うどん	9612g相当	48玉

いも・でんぷん類で9131キロカロリー

ふかしいも	7079g相当	35個
さつまいも（生）	7190g相当	35個
じゃがいも（調理済）	12861g相当	85個
さといも（生）	17229g相当	344個
さといも（調理済）	17560g相当	351個
じゃがいも（生）	17904g相当	119個

砂糖・甘味料で9131キロカロリー

グラニュー糖	2318g相当	193杯（大さじ）
上白糖	2336g相当	259杯（大さじ）
三温糖	2342g相当	260杯（大さじ）
はちみつ	2776g相当	132杯（大さじ）

豆類で9131キロカロリー

きな粉	2025g相当	253杯（大さじ）
大豆	2455g相当
納豆	4963g相当	124パック
豆腐竹輪	7547g相当	83本
木綿豆腐	12509g相当	41丁
絹ごし豆腐	16306g相当	54丁

種実類で9131キロカロリー

マカダミアナッツ	1216g相当	608粒
ブラジルナッツ	1299g相当	433粒
ヘーゼルナッツ	1303g相当	651粒
ピスタチオ	1480g相当	1480粒
アーモンド	1500g相当	1500粒
らっかせい	1597g相当	1597粒
栗	6008g相当	600個

野菜類で9131キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3262g相当
にんにく	7079g相当	1011片
えだまめ	7305g相当	2435さや
かぼちゃ	11707g相当	7.8個
れんこん	13835g相当
ごぼう	15744g相当	104本
ブロッコリー	24679g相当	98株
にんじん	26089g相当	173本
長ねぎ（白ねぎ）	26089g相当	130本
玉ねぎ	27670g相当	138個
しそ	28535g相当	28535枚
ミニトマト	30437g相当	1521個
オクラ	35120g相当	3512本
キャベツ	39700g相当	33玉
アスパラガス	43481g相当	1449本
トマト	45655g相当	228個
ピーマン	45655g相当	1521個
なす	50728g相当	507本
ほうれんそう	50728g相当	253束
パクチー	50728g相当
ズッキーニ	57069g相当	285本
大根	60874g相当	60本
きゅうり	70239g相当	702本
はくさい	70239g相当	46玉
セロリ	76092g相当	507本
もやし	83010g相当	415袋
レタス	83010g相当	166玉

果実類で9131キロカロリー

アボカド	5189g相当	51個
バナナ	9819g相当	81本
マンゴー	13428g相当	67個
ぶどう	15744g相当	31房
りんご	16306g相当	54個
パイナップル	16910g相当	11個
キウイ（緑）	17904g相当	179個
みかん	18635g相当	124個
グレープフルーツ	22828g相当	76個
メロン	22828g相当	15玉
梨	24029g相当	80個
もも	24029g相当	96個
いちご	29455g相当	981個

きのこ類で9131キロカロリー

えのきたけ	26856g相当
まつたけ	28535g相当
エリンギ	29455g相当
ぶなしめじ	35120g相当
しいたけ	36524g相当
まいたけ	41505g相当
なめこ	43481g相当
マッシュルーム	60874g相当

藻類で9131キロカロリー

焼きのり	3075g相当
あおのり	3668g相当
いわのり	4005g相当
塩昆布	4732g相当
こんぶ	5372g相当
昆布の佃煮	6088g相当
くきわかめ	50728g相当
ひじき	70239g相当
わかめ	101456g相当
うみぶどう	152184g相当
もずく	228275g相当

魚介類で9131キロカロリー

かつお節	2751g相当
するめ（あたりめ）	3004g相当
さんま	3182g相当
うなぎのかば焼き	3204g相当
塩さば	3472g相当
イクラ	3624g相当
うなぎ	4005g相当
ぶり	4114g相当
はまち	4208g相当
ぎんざけ	4857g相当
魚肉ソーセージ	5780g相当
いわし	5854g相当
魚肉ハム	5891g相当
ししゃも	6008g相当
たい	7079g相当
べにざけ	7190g相当
辛子明太子	7547g相当
まぐろの赤身	7941g相当
あじ	8153g相当
ほっけ	8866g相当
かまぼこ	9819g相当
はんぺん	9819g相当
かにかま	10260g相当
あまえび	10743g相当
なると	11414g相当
ブラックタイガー	11859g相当
するめいか	12015g相当
かき	15744g相当
あさり	31487g相当

肉類で9131キロカロリー

牛バラ肉	2397g相当
豚バラ肉	2495g相当
牛サーロイン	2918g相当
牛肩ロース肉	3096g相当
牛ひき肉	3638g相当
生ハム	3758g相当
ソーセージ	3953g相当
鶏むね肉	3988g相当
牛フィレ肉	5159g相当
チャーシュー	5501g相当
豚フィレ肉	7739g相当
鶏ささみ	8534g相当	170本
砂肝	10618g相当

卵類で9131キロカロリー<

卵黄	2718g相当	135個
生たまご	6431g相当	107個
ゆでたまご	6815g相当	113個

乳製品で9131キロカロリー

プロセスチーズ	2918g相当
モッツァレラチーズ	3395g相当
牛乳	14969g相当	74杯
低脂肪牛乳	21741g相当	108杯

菓子類で9131キロカロリー

ポテトチップス	1688g相当
ドーナッツ（プレーン）	2410g相当
アップルパイ	3106g相当
ホットケーキ	3610g相当
カスタードプリン	7872g相当

一般的食品で9131キロカロリー

チャーハン	4433g相当
とりから揚げ	4476g相当
ハンバーグ	4636g相当
豆腐ハンバーグ	6431g相当
お好み焼き	6714g相当

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