1日9221キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9221キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9221kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9221キロカロリーの分量を見る

穀物類で9221キロカロリー

オートミール	2635g相当	439杯（大さじ）
薄力粉	2643g相当	330杯（大さじ）
米	2697g相当	17合
中力粉	2737g相当	342杯（大さじ）
強力粉	2737g相当	342杯（大さじ）
フランスパン	3191g相当
食パン	3719g相当	61枚（6枚切り）
おにぎり	5425g相当	45個
ごはん	5911g相当	39膳
そば	7094g相当	35人前
うどん	9707g相当	48玉

いも・でんぷん類で9221キロカロリー

ふかしいも	7149g相当	35個
さつまいも（生）	7261g相当	36個
じゃがいも（調理済）	12988g相当	86個
さといも（生）	17399g相当	347個
さといも（調理済）	17733g相当	354個
じゃがいも（生）	18081g相当	120個

砂糖・甘味料で9221キロカロリー

グラニュー糖	2341g相当	195杯（大さじ）
上白糖	2359g相当	262杯（大さじ）
三温糖	2365g相当	262杯（大さじ）
はちみつ	2803g相当	133杯（大さじ）

豆類で9221キロカロリー

きな粉	2045g相当	255杯（大さじ）
大豆	2479g相当
納豆	5012g相当	125パック
豆腐竹輪	7621g相当	84本
木綿豆腐	12632g相当	42丁
絹ごし豆腐	16467g相当	54丁

種実類で9221キロカロリー

マカダミアナッツ	1228g相当	614粒
ブラジルナッツ	1312g相当	437粒
ヘーゼルナッツ	1316g相当	658粒
ピスタチオ	1495g相当	1495粒
アーモンド	1515g相当	1515粒
らっかせい	1613g相当	1613粒
栗	6067g相当	606個

野菜類で9221キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3294g相当
にんにく	7149g相当	1021片
えだまめ	7377g相当	2459さや
かぼちゃ	11822g相当	7.8個
れんこん	13972g相当
ごぼう	15899g相当	105本
ブロッコリー	24922g相当	99株
にんじん	26346g相当	175本
長ねぎ（白ねぎ）	26346g相当	131本
玉ねぎ	27943g相当	139個
しそ	28816g相当	28816枚
ミニトマト	30737g相当	1536個
オクラ	35466g相当	3546本
キャベツ	40092g相当	33玉
アスパラガス	43910g相当	1463本
トマト	46105g相当	230個
ピーマン	46105g相当	1536個
なす	51228g相当	512本
ほうれんそう	51228g相当	256束
パクチー	51228g相当
ズッキーニ	57632g相当	288本
大根	61474g相当	61本
きゅうり	70931g相当	709本
はくさい	70931g相当	47玉
セロリ	76842g相当	512本
もやし	83828g相当	419袋
レタス	83828g相当	167玉

果実類で9221キロカロリー

アボカド	5240g相当	52個
バナナ	9916g相当	82本
マンゴー	13561g相当	67個
ぶどう	15899g相当	31房
りんご	16467g相当	54個
パイナップル	17076g相当	11個
キウイ（緑）	18081g相当	180個
みかん	18819g相当	125個
グレープフルーツ	23053g相当	76個
メロン	23053g相当	15玉
梨	24266g相当	80個
もも	24266g相当	97個
いちご	29746g相当	991個

きのこ類で9221キロカロリー

えのきたけ	27121g相当
まつたけ	28816g相当
エリンギ	29746g相当
ぶなしめじ	35466g相当
しいたけ	36884g相当
まいたけ	41914g相当
なめこ	43910g相当
マッシュルーム	61474g相当

藻類で9221キロカロリー

焼きのり	3105g相当
あおのり	3704g相当
いわのり	4045g相当
塩昆布	4778g相当
こんぶ	5425g相当
昆布の佃煮	6148g相当
くきわかめ	51228g相当
ひじき	70931g相当
わかめ	102456g相当
うみぶどう	153684g相当
もずく	230525g相当

魚介類で9221キロカロリー

かつお節	2778g相当
するめ（あたりめ）	3034g相当
さんま	3213g相当
うなぎのかば焼き	3236g相当
塩さば	3507g相当
イクラ	3660g相当
うなぎ	4045g相当
ぶり	4154g相当
はまち	4250g相当
ぎんざけ	4905g相当
魚肉ソーセージ	5837g相当
いわし	5911g相当
魚肉ハム	5950g相当
ししゃも	6067g相当
たい	7149g相当
べにざけ	7261g相当
辛子明太子	7621g相当
まぐろの赤身	8019g相当
あじ	8234g相当
ほっけ	8953g相当
かまぼこ	9916g相当
はんぺん	9916g相当
かにかま	10361g相当
あまえび	10849g相当
なると	11527g相当
ブラックタイガー	11976g相当
するめいか	12133g相当
かき	15899g相当
あさり	31797g相当

肉類で9221キロカロリー

牛バラ肉	2421g相当
豚バラ肉	2520g相当
牛サーロイン	2947g相当
牛肩ロース肉	3126g相当
牛ひき肉	3674g相当
生ハム	3795g相当
ソーセージ	3992g相当
鶏むね肉	4027g相当
牛フィレ肉	5210g相当
チャーシュー	5555g相当
豚フィレ肉	7815g相当
鶏ささみ	8618g相当	172本
砂肝	10723g相当

卵類で9221キロカロリー<

卵黄	2745g相当	137個
生たまご	6494g相当	108個
ゆでたまご	6882g相当	114個

乳製品で9221キロカロリー

プロセスチーズ	2947g相当
モッツァレラチーズ	3428g相当
牛乳	15117g相当	75杯
低脂肪牛乳	21955g相当	109杯

菓子類で9221キロカロリー

ポテトチップス	1705g相当
ドーナッツ（プレーン）	2433g相当
アップルパイ	3137g相当
ホットケーキ	3645g相当
カスタードプリン	7950g相当

一般的食品で9221キロカロリー

チャーハン	4477g相当
とりから揚げ	4521g相当
ハンバーグ	4681g相当
豆腐ハンバーグ	6494g相当
お好み焼き	6781g相当

ほかのカロリーについて調べる