1日9122キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9122キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9122kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9122キロカロリーの分量を見る

穀物類で9122キロカロリー

オートミール	2607g相当	434杯（大さじ）
薄力粉	2614g相当	326杯（大さじ）
米	2668g相当	17合
中力粉	2707g相当	338杯（大さじ）
強力粉	2707g相当	338杯（大さじ）
フランスパン	3157g相当
食パン	3679g相当	61枚（6枚切り）
おにぎり	5366g相当	44個
ごはん	5848g相当	38膳
そば	7017g相当	35人前
うどん	9603g相当	48玉

いも・でんぷん類で9122キロカロリー

ふかしいも	7072g相当	35個
さつまいも（生）	7183g相当	35個
じゃがいも（調理済）	12848g相当	85個
さといも（生）	17212g相当	344個
さといも（調理済）	17543g相当	350個
じゃがいも（生）	17887g相当	119個

砂糖・甘味料で9122キロカロリー

グラニュー糖	2316g相当	193杯（大さじ）
上白糖	2333g相当	259杯（大さじ）
三温糖	2339g相当	259杯（大さじ）
はちみつ	2773g相当	132杯（大さじ）

豆類で9122キロカロリー

きな粉	2023g相当	252杯（大さじ）
大豆	2453g相当
納豆	4958g相当	123パック
豆腐竹輪	7539g相当	83本
木綿豆腐	12496g相当	41丁
絹ごし豆腐	16290g相当	54丁

種実類で9122キロカロリー

マカダミアナッツ	1215g相当	607粒
ブラジルナッツ	1298g相当	432粒
ヘーゼルナッツ	1302g相当	651粒
ピスタチオ	1479g相当	1479粒
アーモンド	1498g相当	1498粒
らっかせい	1595g相当	1595粒
栗	6002g相当	600個

野菜類で9122キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3258g相当
にんにく	7072g相当	1010片
えだまめ	7298g相当	2432さや
かぼちゃ	11695g相当	7.7個
れんこん	13822g相当
ごぼう	15728g相当	104本
ブロッコリー	24655g相当	98株
にんじん	26063g相当	173本
長ねぎ（白ねぎ）	26063g相当	130本
玉ねぎ	27643g相当	138個
しそ	28507g相当	28507枚
ミニトマト	30407g相当	1520個
オクラ	35085g相当	3508本
キャベツ	39661g相当	33玉
アスパラガス	43439g相当	1447本
トマト	45610g相当	228個
ピーマン	45610g相当	1520個
なす	50678g相当	506本
ほうれんそう	50678g相当	253束
パクチー	50678g相当
ズッキーニ	57013g相当	285本
大根	60814g相当	60本
きゅうり	70170g相当	701本
はくさい	70170g相当	46玉
セロリ	76017g相当	506本
もやし	82928g相当	414袋
レタス	82928g相当	165玉

果実類で9122キロカロリー

アボカド	5183g相当	51個
バナナ	9809g相当	81本
マンゴー	13415g相当	67個
ぶどう	15728g相当	31房
りんご	16290g相当	54個
パイナップル	16893g相当	11個
キウイ（緑）	17887g相当	178個
みかん	18617g相当	124個
グレープフルーツ	22805g相当	76個
メロン	22805g相当	15玉
梨	24006g相当	80個
もも	24006g相当	96個
いちご	29426g相当	980個

きのこ類で9122キロカロリー

えのきたけ	26830g相当
まつたけ	28507g相当
エリンギ	29426g相当
ぶなしめじ	35085g相当
しいたけ	36488g相当
まいたけ	41464g相当
なめこ	43439g相当
マッシュルーム	60814g相当

藻類で9122キロカロリー

焼きのり	3072g相当
あおのり	3664g相当
いわのり	4001g相当
塩昆布	4727g相当
こんぶ	5366g相当
昆布の佃煮	6082g相当
くきわかめ	50678g相当
ひじき	70170g相当
わかめ	101356g相当
うみぶどう	152034g相当
もずく	228050g相当

魚介類で9122キロカロリー

かつお節	2748g相当
するめ（あたりめ）	3001g相当
さんま	3179g相当
うなぎのかば焼き	3201g相当
塩さば	3469g相当
イクラ	3620g相当
うなぎ	4001g相当
ぶり	4110g相当
はまち	4204g相当
ぎんざけ	4853g相当
魚肉ソーセージ	5774g相当
いわし	5848g相当
魚肉ハム	5886g相当
ししゃも	6002g相当
たい	7072g相当
べにざけ	7183g相当
辛子明太子	7539g相当
まぐろの赤身	7933g相当
あじ	8145g相当
ほっけ	8857g相当
かまぼこ	9809g相当
はんぺん	9809g相当
かにかま	10250g相当
あまえび	10732g相当
なると	11403g相当
ブラックタイガー	11847g相当
するめいか	12003g相当
かき	15728g相当
あさり	31456g相当

肉類で9122キロカロリー

牛バラ肉	2395g相当
豚バラ肉	2493g相当
牛サーロイン	2915g相当
牛肩ロース肉	3093g相当
牛ひき肉	3635g相当
生ハム	3754g相当
ソーセージ	3949g相当
鶏むね肉	3984g相当
牛フィレ肉	5154g相当
チャーシュー	5496g相当
豚フィレ肉	7731g相当
鶏ささみ	8526g相当	170本
砂肝	10607g相当

卵類で9122キロカロリー<

卵黄	2715g相当	135個
生たまご	6424g相当	107個
ゆでたまご	6808g相当	113個

乳製品で9122キロカロリー

プロセスチーズ	2915g相当
モッツァレラチーズ	3392g相当
牛乳	14955g相当	74杯
低脂肪牛乳	21720g相当	108杯

菓子類で9122キロカロリー

ポテトチップス	1687g相当
ドーナッツ（プレーン）	2407g相当
アップルパイ	3103g相当
ホットケーキ	3606g相当
カスタードプリン	7864g相当

一般的食品で9122キロカロリー

チャーハン	4429g相当
とりから揚げ	4472g相当
ハンバーグ	4631g相当
豆腐ハンバーグ	6424g相当
お好み焼き	6708g相当

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