1日9123キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9123キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9123kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9123キロカロリーの分量を見る

穀物類で9123キロカロリー

オートミール	2607g相当	434杯（大さじ）
薄力粉	2615g相当	326杯（大さじ）
米	2668g相当	17合
中力粉	2708g相当	338杯（大さじ）
強力粉	2708g相当	338杯（大さじ）
フランスパン	3157g相当
食パン	3679g相当	61枚（6枚切り）
おにぎり	5367g相当	44個
ごはん	5849g相当	38膳
そば	7018g相当	35人前
うどん	9604g相当	48玉

いも・でんぷん類で9123キロカロリー

ふかしいも	7073g相当	35個
さつまいも（生）	7184g相当	35個
じゃがいも（調理済）	12850g相当	85個
さといも（生）	17214g相当	344個
さといも（調理済）	17545g相当	350個
じゃがいも（生）	17889g相当	119個

砂糖・甘味料で9123キロカロリー

グラニュー糖	2316g相当	193杯（大さじ）
上白糖	2334g相当	259杯（大さじ）
三温糖	2340g相当	260杯（大さじ）
はちみつ	2773g相当	132杯（大さじ）

豆類で9123キロカロリー

きな粉	2023g相当	252杯（大さじ）
大豆	2453g相当
納豆	4959g相当	123パック
豆腐竹輪	7540g相当	83本
木綿豆腐	12498g相当	41丁
絹ごし豆腐	16292g相当	54丁

種実類で9123キロカロリー

マカダミアナッツ	1215g相当	607粒
ブラジルナッツ	1298g相当	432粒
ヘーゼルナッツ	1302g相当	651粒
ピスタチオ	1479g相当	1479粒
アーモンド	1499g相当	1499粒
らっかせい	1595g相当	1595粒
栗	6002g相当	600個

野菜類で9123キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3259g相当
にんにく	7073g相当	1010片
えだまめ	7299g相当	2433さや
かぼちゃ	11697g相当	7.7個
れんこん	13823g相当
ごぼう	15730g相当	104本
ブロッコリー	24657g相当	98株
にんじん	26066g相当	173本
長ねぎ（白ねぎ）	26066g相当	130本
玉ねぎ	27646g相当	138個
しそ	28510g相当	28510枚
ミニトマト	30411g相当	1520個
オクラ	35089g相当	3508本
キャベツ	39666g相当	33玉
アスパラガス	43443g相当	1448本
トマト	45615g相当	228個
ピーマン	45615g相当	1520個
なす	50684g相当	506本
ほうれんそう	50684g相当	253束
パクチー	50684g相当
ズッキーニ	57019g相当	285本
大根	60821g相当	60本
きゅうり	70177g相当	701本
はくさい	70177g相当	46玉
セロリ	76025g相当	506本
もやし	82937g相当	414袋
レタス	82937g相当	165玉

果実類で9123キロカロリー

アボカド	5184g相当	51個
バナナ	9810g相当	81本
マンゴー	13417g相当	67個
ぶどう	15730g相当	31房
りんご	16292g相当	54個
パイナップル	16895g相当	11個
キウイ（緑）	17889g相当	178個
みかん	18619g相当	124個
グレープフルーツ	22808g相当	76個
メロン	22808g相当	15玉
梨	24008g相当	80個
もも	24008g相当	96個
いちご	29430g相当	981個

きのこ類で9123キロカロリー

えのきたけ	26833g相当
まつたけ	28510g相当
エリンギ	29430g相当
ぶなしめじ	35089g相当
しいたけ	36492g相当
まいたけ	41469g相当
なめこ	43443g相当
マッシュルーム	60821g相当

藻類で9123キロカロリー

焼きのり	3072g相当
あおのり	3664g相当
いわのり	4002g相当
塩昆布	4727g相当
こんぶ	5367g相当
昆布の佃煮	6082g相当
くきわかめ	50684g相当
ひじき	70177g相当
わかめ	101367g相当
うみぶどう	152050g相当
もずく	228075g相当

魚介類で9123キロカロリー

かつお節	2748g相当
するめ（あたりめ）	3001g相当
さんま	3179g相当
うなぎのかば焼き	3202g相当
塩さば	3469g相当
イクラ	3621g相当
うなぎ	4002g相当
ぶり	4110g相当
はまち	4205g相当
ぎんざけ	4853g相当
魚肉ソーセージ	5775g相当
いわし	5849g相当
魚肉ハム	5886g相当
ししゃも	6002g相当
たい	7073g相当
べにざけ	7184g相当
辛子明太子	7540g相当
まぐろの赤身	7934g相当
あじ	8146g相当
ほっけ	8858g相当
かまぼこ	9810g相当
はんぺん	9810g相当
かにかま	10251g相当
あまえび	10733g相当
なると	11404g相当
ブラックタイガー	11849g相当
するめいか	12004g相当
かき	15730g相当
あさり	31459g相当

肉類で9123キロカロリー

牛バラ肉	2395g相当
豚バラ肉	2493g相当
牛サーロイン	2915g相当
牛肩ロース肉	3093g相当
牛ひき肉	3635g相当
生ハム	3755g相当
ソーセージ	3950g相当
鶏むね肉	3984g相当
牛フィレ肉	5155g相当
チャーシュー	5496g相当
豚フィレ肉	7732g相当
鶏ささみ	8527g相当	170本
砂肝	10609g相当

卵類で9123キロカロリー<

卵黄	2716g相当	135個
生たまご	6425g相当	107個
ゆでたまご	6809g相当	113個

乳製品で9123キロカロリー

プロセスチーズ	2915g相当
モッツァレラチーズ	3392g相当
牛乳	14956g相当	74杯
低脂肪牛乳	21722g相当	108杯

菓子類で9123キロカロリー

ポテトチップス	1687g相当
ドーナッツ（プレーン）	2408g相当
アップルパイ	3104g相当
ホットケーキ	3606g相当
カスタードプリン	7865g相当

一般的食品で9123キロカロリー

チャーハン	4429g相当
とりから揚げ	4473g相当
ハンバーグ	4631g相当
豆腐ハンバーグ	6425g相当
お好み焼き	6709g相当

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