1日9113キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9113キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9113kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9113キロカロリーの分量を見る

穀物類で9113キロカロリー

オートミール	2604g相当	434杯（大さじ）
薄力粉	2612g相当	326杯（大さじ）
米	2665g相当	17合
中力粉	2705g相当	338杯（大さじ）
強力粉	2705g相当	338杯（大さじ）
フランスパン	3154g相当
食パン	3675g相当	61枚（6枚切り）
おにぎり	5361g相当	44個
ごはん	5842g相当	38膳
そば	7010g相当	35人前
うどん	9593g相当	47玉

いも・でんぷん類で9113キロカロリー

ふかしいも	7065g相当	35個
さつまいも（生）	7176g相当	35個
じゃがいも（調理済）	12836g相当	85個
さといも（生）	17195g相当	343個
さといも（調理済）	17525g相当	350個
じゃがいも（生）	17869g相当	119個

砂糖・甘味料で9113キロカロリー

グラニュー糖	2313g相当	192杯（大さじ）
上白糖	2331g相当	259杯（大さじ）
三温糖	2337g相当	259杯（大さじ）
はちみつ	2770g相当	131杯（大さじ）

豆類で9113キロカロリー

きな粉	2021g相当	252杯（大さじ）
大豆	2450g相当
納豆	4953g相当	123パック
豆腐竹輪	7532g相当	83本
木綿豆腐	12484g相当	41丁
絹ごし豆腐	16274g相当	54丁

種実類で9113キロカロリー

マカダミアナッツ	1214g相当	607粒
ブラジルナッツ	1297g相当	432粒
ヘーゼルナッツ	1300g相当	650粒
ピスタチオ	1477g相当	1477粒
アーモンド	1497g相当	1497粒
らっかせい	1594g相当	1594粒
栗	5996g相当	599個

野菜類で9113キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3255g相当
にんにく	7065g相当	1009片
えだまめ	7291g相当	2430さや
かぼちゃ	11684g相当	7.7個
れんこん	13808g相当
ごぼう	15713g相当	104本
ブロッコリー	24630g相当	98株
にんじん	26038g相当	173本
長ねぎ（白ねぎ）	26038g相当	130本
玉ねぎ	27616g相当	138個
しそ	28479g相当	28479枚
ミニトマト	30377g相当	1518個
オクラ	35050g相当	3505本
キャベツ	39622g相当	33玉
アスパラガス	43396g相当	1446本
トマト	45565g相当	227個
ピーマン	45565g相当	1518個
なす	50628g相当	506本
ほうれんそう	50628g相当	253束
パクチー	50628g相当
ズッキーニ	56957g相当	284本
大根	60754g相当	60本
きゅうり	70100g相当	701本
はくさい	70100g相当	46玉
セロリ	75942g相当	506本
もやし	82846g相当	414袋
レタス	82846g相当	165玉

果実類で9113キロカロリー

アボカド	5178g相当	51個
バナナ	9799g相当	81本
マンゴー	13402g相当	67個
ぶどう	15713g相当	31房
りんご	16274g相当	54個
パイナップル	16876g相当	11個
キウイ（緑）	17869g相当	178個
みかん	18598g相当	123個
グレープフルーツ	22783g相当	75個
メロン	22783g相当	15玉
梨	23982g相当	79個
もも	23982g相当	95個
いちご	29397g相当	979個

きのこ類で9113キロカロリー

えのきたけ	26803g相当
まつたけ	28479g相当
エリンギ	29397g相当
ぶなしめじ	35050g相当
しいたけ	36452g相当
まいたけ	41423g相当
なめこ	43396g相当
マッシュルーム	60754g相当

藻類で9113キロカロリー

焼きのり	3069g相当
あおのり	3660g相当
いわのり	3997g相当
塩昆布	4722g相当
こんぶ	5361g相当
昆布の佃煮	6076g相当
くきわかめ	50628g相当
ひじき	70100g相当
わかめ	101256g相当
うみぶどう	151884g相当
もずく	227825g相当

魚介類で9113キロカロリー

かつお節	2745g相当
するめ（あたりめ）	2998g相当
さんま	3176g相当
うなぎのかば焼き	3198g相当
塩さば	3466g相当
イクラ	3617g相当
うなぎ	3997g相当
ぶり	4105g相当
はまち	4200g相当
ぎんざけ	4848g相当
魚肉ソーセージ	5768g相当
いわし	5842g相当
魚肉ハム	5880g相当
ししゃも	5996g相当
たい	7065g相当
べにざけ	7176g相当
辛子明太子	7532g相当
まぐろの赤身	7925g相当
あじ	8137g相当
ほっけ	8848g相当
かまぼこ	9799g相当
はんぺん	9799g相当
かにかま	10240g相当
あまえび	10722g相当
なると	11392g相当
ブラックタイガー	11836g相当
するめいか	11991g相当
かき	15713g相当
あさり	31425g相当

肉類で9113キロカロリー

牛バラ肉	2392g相当
豚バラ肉	2490g相当
牛サーロイン	2912g相当
牛肩ロース肉	3090g相当
牛ひき肉	3631g相当
生ハム	3751g相当
ソーセージ	3946g相当
鶏むね肉	3980g相当
牛フィレ肉	5149g相当
チャーシュー	5490g相当
豚フィレ肉	7723g相当
鶏ささみ	8517g相当	170本
砂肝	10597g相当

卵類で9113キロカロリー<

卵黄	2713g相当	135個
生たまご	6418g相当	106個
ゆでたまご	6801g相当	113個

乳製品で9113キロカロリー

プロセスチーズ	2912g相当
モッツァレラチーズ	3388g相当
牛乳	14940g相当	74杯
低脂肪牛乳	21698g相当	108杯

菓子類で9113キロカロリー

ポテトチップス	1685g相当
ドーナッツ（プレーン）	2405g相当
アップルパイ	3100g相当
ホットケーキ	3602g相当
カスタードプリン	7857g相当

一般的食品で9113キロカロリー

チャーハン	4424g相当
とりから揚げ	4468g相当
ハンバーグ	4626g相当
豆腐ハンバーグ	6418g相当
お好み焼き	6701g相当

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