1日9023キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9023キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9023kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9023キロカロリーの分量を見る

穀物類で9023キロカロリー

オートミール	2578g相当	429杯（大さじ）
薄力粉	2586g相当	323杯（大さじ）
米	2639g相当	17合
中力粉	2678g相当	334杯（大さじ）
強力粉	2678g相当	334杯（大さじ）
フランスパン	3123g相当
食パン	3639g相当	60枚（6枚切り）
おにぎり	5308g相当	44個
ごはん	5784g相当	38膳
そば	6941g相当	34人前
うどん	9498g相当	47玉

いも・でんぷん類で9023キロカロリー

ふかしいも	6995g相当	34個
さつまいも（生）	7105g相当	35個
じゃがいも（調理済）	12709g相当	84個
さといも（生）	17025g相当	340個
さといも（調理済）	17352g相当	347個
じゃがいも（生）	17693g相当	117個

砂糖・甘味料で9023キロカロリー

グラニュー糖	2291g相当	190杯（大さじ）
上白糖	2308g相当	256杯（大さじ）
三温糖	2314g相当	257杯（大さじ）
はちみつ	2743g相当	130杯（大さじ）

豆類で9023キロカロリー

きな粉	2001g相当	250杯（大さじ）
大豆	2426g相当
納豆	4904g相当	122パック
豆腐竹輪	7458g相当	82本
木綿豆腐	12361g相当	41丁
絹ごし豆腐	16113g相当	53丁

種実類で9023キロカロリー

マカダミアナッツ	1202g相当	601粒
ブラジルナッツ	1284g相当	428粒
ヘーゼルナッツ	1288g相当	644粒
ピスタチオ	1463g相当	1463粒
アーモンド	1482g相当	1482粒
らっかせい	1578g相当	1578粒
栗	5937g相当	593個

野菜類で9023キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3223g相当
にんにく	6995g相当	999片
えだまめ	7219g相当	2406さや
かぼちゃ	11568g相当	7.7個
れんこん	13672g相当
ごぼう	15557g相当	103本
ブロッコリー	24387g相当	97株
にんじん	25780g相当	171本
長ねぎ（白ねぎ）	25780g相当	128本
玉ねぎ	27343g相当	136個
しそ	28197g相当	28197枚
ミニトマト	30077g相当	1503個
オクラ	34704g相当	3470本
キャベツ	39231g相当	32玉
アスパラガス	42967g相当	1432本
トマト	45115g相当	225個
ピーマン	45115g相当	1503個
なす	50128g相当	501本
ほうれんそう	50128g相当	250束
パクチー	50128g相当
ズッキーニ	56394g相当	281本
大根	60154g相当	60本
きゅうり	69408g相当	694本
はくさい	69408g相当	46玉
セロリ	75192g相当	501本
もやし	82028g相当	410袋
レタス	82028g相当	164玉

果実類で9023キロカロリー

アボカド	5127g相当	51個
バナナ	9703g相当	80本
マンゴー	13270g相当	66個
ぶどう	15557g相当	31房
りんご	16113g相当	53個
パイナップル	16710g相当	11個
キウイ（緑）	17693g相当	176個
みかん	18415g相当	122個
グレープフルーツ	22558g相当	75個
メロン	22558g相当	15玉
梨	23745g相当	79個
もも	23745g相当	94個
いちご	29107g相当	970個

きのこ類で9023キロカロリー

えのきたけ	26539g相当
まつたけ	28197g相当
エリンギ	29107g相当
ぶなしめじ	34704g相当
しいたけ	36092g相当
まいたけ	41014g相当
なめこ	42967g相当
マッシュルーム	60154g相当

藻類で9023キロカロリー

焼きのり	3039g相当
あおのり	3624g相当
いわのり	3958g相当
塩昆布	4676g相当
こんぶ	5308g相当
昆布の佃煮	6016g相当
くきわかめ	50128g相当
ひじき	69408g相当
わかめ	100256g相当
うみぶどう	150384g相当
もずく	225575g相当

魚介類で9023キロカロリー

かつお節	2718g相当
するめ（あたりめ）	2969g相当
さんま	3144g相当
うなぎのかば焼き	3166g相当
塩さば	3431g相当
イクラ	3581g相当
うなぎ	3958g相当
ぶり	4065g相当
はまち	4159g相当
ぎんざけ	4800g相当
魚肉ソーセージ	5711g相当
いわし	5784g相当
魚肉ハム	5822g相当
ししゃも	5937g相当
たい	6995g相当
べにざけ	7105g相当
辛子明太子	7458g相当
まぐろの赤身	7847g相当
あじ	8057g相当
ほっけ	8761g相当
かまぼこ	9703g相当
はんぺん	9703g相当
かにかま	10139g相当
あまえび	10616g相当
なると	11279g相当
ブラックタイガー	11719g相当
するめいか	11873g相当
かき	15557g相当
あさり	31114g相当

肉類で9023キロカロリー

牛バラ肉	2369g相当
豚バラ肉	2466g相当
牛サーロイン	2883g相当
牛肩ロース肉	3059g相当
牛ひき肉	3595g相当
生ハム	3714g相当
ソーセージ	3907g相当
鶏むね肉	3941g相当
牛フィレ肉	5098g相当
チャーシュー	5436g相当
豚フィレ肉	7647g相当
鶏ささみ	8433g相当	168本
砂肝	10492g相当

卵類で9023キロカロリー<

卵黄	2686g相当	134個
生たまご	6355g相当	105個
ゆでたまご	6734g相当	112個

乳製品で9023キロカロリー

プロセスチーズ	2883g相当
モッツァレラチーズ	3355g相当
牛乳	14792g相当	73杯
低脂肪牛乳	21484g相当	107杯

菓子類で9023キロカロリー

ポテトチップス	1668g相当
ドーナッツ（プレーン）	2381g相当
アップルパイ	3070g相当
ホットケーキ	3567g相当
カスタードプリン	7779g相当

一般的食品で9023キロカロリー

チャーハン	4381g相当
とりから揚げ	4424g相当
ハンバーグ	4581g相当
豆腐ハンバーグ	6355g相当
お好み焼き	6635g相当

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