1日9022キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9022キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9022kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9022キロカロリーの分量を見る

穀物類で9022キロカロリー

オートミール	2578g相当	429杯（大さじ）
薄力粉	2586g相当	323杯（大さじ）
米	2639g相当	17合
中力粉	2678g相当	334杯（大さじ）
強力粉	2678g相当	334杯（大さじ）
フランスパン	3122g相当
食パン	3638g相当	60枚（6枚切り）
おにぎり	5308g相当	44個
ごはん	5784g相当	38膳
そば	6941g相当	34人前
うどん	9497g相当	47玉

いも・でんぷん類で9022キロカロリー

ふかしいも	6994g相当	34個
さつまいも（生）	7104g相当	35個
じゃがいも（調理済）	12708g相当	84個
さといも（生）	17023g相当	340個
さといも（調理済）	17350g相当	347個
じゃがいも（生）	17691g相当	117個

砂糖・甘味料で9022キロカロリー

グラニュー糖	2290g相当	190杯（大さじ）
上白糖	2308g相当	256杯（大さじ）
三温糖	2314g相当	257杯（大さじ）
はちみつ	2743g相当	130杯（大さじ）

豆類で9022キロカロリー

きな粉	2001g相当	250杯（大さじ）
大豆	2426g相当
納豆	4904g相当	122パック
豆腐竹輪	7457g相当	82本
木綿豆腐	12359g相当	41丁
絹ごし豆腐	16111g相当	53丁

種実類で9022キロカロリー

マカダミアナッツ	1202g相当	601粒
ブラジルナッツ	1284g相当	428粒
ヘーゼルナッツ	1288g相当	644粒
ピスタチオ	1463g相当	1463粒
アーモンド	1482g相当	1482粒
らっかせい	1578g相当	1578粒
栗	5936g相当	593個

野菜類で9022キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3223g相当
にんにく	6994g相当	999片
えだまめ	7218g相当	2406さや
かぼちゃ	11567g相当	7.7個
れんこん	13670g相当
ごぼう	15556g相当	103本
ブロッコリー	24384g相当	97株
にんじん	25778g相当	171本
長ねぎ（白ねぎ）	25778g相当	128本
玉ねぎ	27340g相当	136個
しそ	28194g相当	28194枚
ミニトマト	30074g相当	1503個
オクラ	34700g相当	3470本
キャベツ	39227g相当	32玉
アスパラガス	42962g相当	1432本
トマト	45110g相当	225個
ピーマン	45110g相当	1503個
なす	50123g相当	501本
ほうれんそう	50123g相当	250束
パクチー	50123g相当
ズッキーニ	56388g相当	281本
大根	60147g相当	60本
きゅうり	69400g相当	694本
はくさい	69400g相当	46玉
セロリ	75184g相当	501本
もやし	82019g相当	410袋
レタス	82019g相当	164玉

果実類で9022キロカロリー

アボカド	5127g相当	51個
バナナ	9702g相当	80本
マンゴー	13268g相当	66個
ぶどう	15556g相当	31房
りんご	16111g相当	53個
パイナップル	16708g相当	11個
キウイ（緑）	17691g相当	176個
みかん	18413g相当	122個
グレープフルーツ	22555g相当	75個
メロン	22555g相当	15玉
梨	23743g相当	79個
もも	23743g相当	94個
いちご	29104g相当	970個

きのこ類で9022キロカロリー

えのきたけ	26536g相当
まつたけ	28194g相当
エリンギ	29104g相当
ぶなしめじ	34700g相当
しいたけ	36088g相当
まいたけ	41010g相当
なめこ	42962g相当
マッシュルーム	60147g相当

藻類で9022キロカロリー

焼きのり	3038g相当
あおのり	3624g相当
いわのり	3958g相当
塩昆布	4675g相当
こんぶ	5308g相当
昆布の佃煮	6015g相当
くきわかめ	50123g相当
ひじき	69400g相当
わかめ	100245g相当
うみぶどう	150367g相当
もずく	225550g相当

魚介類で9022キロカロリー

かつお節	2718g相当
するめ（あたりめ）	2968g相当
さんま	3144g相当
うなぎのかば焼き	3166g相当
塩さば	3431g相当
イクラ	3581g相当
うなぎ	3958g相当
ぶり	4064g相当
はまち	4158g相当
ぎんざけ	4799g相当
魚肉ソーセージ	5711g相当
いわし	5784g相当
魚肉ハム	5821g相当
ししゃも	5936g相当
たい	6994g相当
べにざけ	7104g相当
辛子明太子	7457g相当
まぐろの赤身	7846g相当
あじ	8056g相当
ほっけ	8760g相当
かまぼこ	9702g相当
はんぺん	9702g相当
かにかま	10138g相当
あまえび	10615g相当
なると	11278g相当
ブラックタイガー	11717g相当
するめいか	11872g相当
かき	15556g相当
あさり	31111g相当

肉類で9022キロカロリー

牛バラ肉	2368g相当
豚バラ肉	2466g相当
牛サーロイン	2883g相当
牛肩ロース肉	3059g相当
牛ひき肉	3595g相当
生ハム	3713g相当
ソーセージ	3906g相当
鶏むね肉	3940g相当
牛フィレ肉	5098g相当
チャーシュー	5435g相当
豚フィレ肉	7646g相当
鶏ささみ	8432g相当	168本
砂肝	10491g相当

卵類で9022キロカロリー<

卵黄	2686g相当	134個
生たまご	6354g相当	105個
ゆでたまご	6733g相当	112個

乳製品で9022キロカロリー

プロセスチーズ	2883g相当
モッツァレラチーズ	3354g相当
牛乳	14791g相当	73杯
低脂肪牛乳	21481g相当	107杯

菓子類で9022キロカロリー

ポテトチップス	1668g相当
ドーナッツ（プレーン）	2381g相当
アップルパイ	3069g相当
ホットケーキ	3567g相当
カスタードプリン	7778g相当

一般的食品で9022キロカロリー

チャーハン	4380g相当
とりから揚げ	4423g相当
ハンバーグ	4580g相当
豆腐ハンバーグ	6354g相当
お好み焼き	6634g相当

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