1日9032キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9032キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9032kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9032キロカロリーの分量を見る

穀物類で9032キロカロリー

オートミール	2581g相当	430杯（大さじ）
薄力粉	2588g相当	323杯（大さじ）
米	2641g相当	17合
中力粉	2681g相当	335杯（大さじ）
強力粉	2681g相当	335杯（大さじ）
フランスパン	3126g相当
食パン	3642g相当	60枚（6枚切り）
おにぎり	5313g相当	44個
ごはん	5790g相当	38膳
そば	6948g相当	34人前
うどん	9508g相当	47玉

いも・でんぷん類で9032キロカロリー

ふかしいも	7002g相当	35個
さつまいも（生）	7112g相当	35個
じゃがいも（調理済）	12722g相当	84個
さといも（生）	17042g相当	340個
さといも（調理済）	17370g相当	347個
じゃがいも（生）	17710g相当	118個

砂糖・甘味料で9032キロカロリー

グラニュー糖	2293g相当	191杯（大さじ）
上白糖	2310g相当	256杯（大さじ）
三温糖	2316g相当	257杯（大さじ）
はちみつ	2746g相当	130杯（大さじ）

豆類で9032キロカロリー

きな粉	2003g相当	250杯（大さじ）
大豆	2428g相当
納豆	4909g相当	122パック
豆腐竹輪	7465g相当	82本
木綿豆腐	12373g相当	41丁
絹ごし豆腐	16129g相当	53丁

種実類で9032キロカロリー

マカダミアナッツ	1203g相当	601粒
ブラジルナッツ	1285g相当	428粒
ヘーゼルナッツ	1289g相当	644粒
ピスタチオ	1464g相当	1464粒
アーモンド	1484g相当	1484粒
らっかせい	1580g相当	1580粒
栗	5943g相当	594個

野菜類で9032キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3226g相当
にんにく	7002g相当	1000片
えだまめ	7226g相当	2408さや
かぼちゃ	11580g相当	7.7個
れんこん	13685g相当
ごぼう	15573g相当	103本
ブロッコリー	24411g相当	97株
にんじん	25806g相当	172本
長ねぎ（白ねぎ）	25806g相当	129本
玉ねぎ	27370g相当	136個
しそ	28225g相当	28225枚
ミニトマト	30107g相当	1505個
オクラ	34739g相当	3473本
キャベツ	39270g相当	32玉
アスパラガス	43010g相当	1433本
トマト	45160g相当	225個
ピーマン	45160g相当	1505個
なす	50178g相当	501本
ほうれんそう	50178g相当	250束
パクチー	50178g相当
ズッキーニ	56450g相当	282本
大根	60214g相当	60本
きゅうり	69477g相当	694本
はくさい	69477g相当	46玉
セロリ	75267g相当	501本
もやし	82110g相当	410袋
レタス	82110g相当	164玉

果実類で9032キロカロリー

アボカド	5132g相当	51個
バナナ	9712g相当	80本
マンゴー	13283g相当	66個
ぶどう	15573g相当	31房
りんご	16129g相当	53個
パイナップル	16726g相当	11個
キウイ（緑）	17710g相当	177個
みかん	18433g相当	122個
グレープフルーツ	22580g相当	75個
メロン	22580g相当	15玉
梨	23769g相当	79個
もも	23769g相当	95個
いちご	29136g相当	971個

きのこ類で9032キロカロリー

えのきたけ	26565g相当
まつたけ	28225g相当
エリンギ	29136g相当
ぶなしめじ	34739g相当
しいたけ	36128g相当
まいたけ	41055g相当
なめこ	43010g相当
マッシュルーム	60214g相当

藻類で9032キロカロリー

焼きのり	3042g相当
あおのり	3628g相当
いわのり	3962g相当
塩昆布	4680g相当
こんぶ	5313g相当
昆布の佃煮	6022g相当
くきわかめ	50178g相当
ひじき	69477g相当
わかめ	100356g相当
うみぶどう	150534g相当
もずく	225800g相当

魚介類で9032キロカロリー

かつお節	2721g相当
するめ（あたりめ）	2972g相当
さんま	3148g相当
うなぎのかば焼き	3170g相当
塩さば	3435g相当
イクラ	3585g相当
うなぎ	3962g相当
ぶり	4069g相当
はまち	4163g相当
ぎんざけ	4805g相当
魚肉ソーセージ	5717g相当
いわし	5790g相当
魚肉ハム	5828g相当
ししゃも	5943g相当
たい	7002g相当
べにざけ	7112g相当
辛子明太子	7465g相当
まぐろの赤身	7854g相当
あじ	8065g相当
ほっけ	8769g相当
かまぼこ	9712g相当
はんぺん	9712g相当
かにかま	10149g相当
あまえび	10626g相当
なると	11290g相当
ブラックタイガー	11730g相当
するめいか	11885g相当
かき	15573g相当
あさり	31145g相当

肉類で9032キロカロリー

牛バラ肉	2371g相当
豚バラ肉	2468g相当
牛サーロイン	2886g相当
牛肩ロース肉	3062g相当
牛ひき肉	3599g相当
生ハム	3717g相当
ソーセージ	3910g相当
鶏むね肉	3945g相当
牛フィレ肉	5103g相当
チャーシュー	5441g相当
豚フィレ肉	7655g相当
鶏ささみ	8442g相当	168本
砂肝	10503g相当

卵類で9032キロカロリー<

卵黄	2689g相当	134個
生たまご	6361g相当	106個
ゆでたまご	6741g相当	112個

乳製品で9032キロカロリー

プロセスチーズ	2886g相当
モッツァレラチーズ	3358g相当
牛乳	14807g相当	74杯
低脂肪牛乳	21505g相当	107杯

菓子類で9032キロカロリー

ポテトチップス	1670g相当
ドーナッツ（プレーン）	2384g相当
アップルパイ	3073g相当
ホットケーキ	3570g相当
カスタードプリン	7787g相当

一般的食品で9032キロカロリー

チャーハン	4385g相当
とりから揚げ	4428g相当
ハンバーグ	4585g相当
豆腐ハンバーグ	6361g相当
お好み焼き	6642g相当

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