1日8022キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

8022キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける8022kcalの食事量です。

ほかの食べ物で8022キロカロリーの分量を見る

穀物類で8022キロカロリー

オートミール	2292g相当	382杯（大さじ）
薄力粉	2299g相当	287杯（大さじ）
米	2346g相当	15合
中力粉	2381g相当	297杯（大さじ）
強力粉	2381g相当	297杯（大さじ）
フランスパン	2776g相当
食パン	3235g相当	53枚（6枚切り）
おにぎり	4719g相当	39個
ごはん	5143g相当	34膳
そば	6171g相当	30人前
うどん	8445g相当	42玉

いも・でんぷん類で8022キロカロリー

ふかしいも	6219g相当	31個
さつまいも（生）	6317g相当	31個
じゃがいも（調理済）	11299g相当	75個
さといも（生）	15136g相当	302個
さといも（調理済）	15427g相当	308個
じゃがいも（生）	15730g相当	104個

砂糖・甘味料で8022キロカロリー

グラニュー糖	2037g相当	169杯（大さじ）
上白糖	2052g相当	228杯（大さじ）
三温糖	2057g相当	228杯（大さじ）
はちみつ	2439g相当	116杯（大さじ）

豆類で8022キロカロリー

きな粉	1779g相当	222杯（大さじ）
大豆	2157g相当
納豆	4360g相当	109パック
豆腐竹輪	6630g相当	73本
木綿豆腐	10990g相当	36丁
絹ごし豆腐	14325g相当	47丁

種実類で8022キロカロリー

マカダミアナッツ	1069g相当	534粒
ブラジルナッツ	1142g相当	380粒
ヘーゼルナッツ	1145g相当	572粒
ピスタチオ	1301g相当	1301粒
アーモンド	1318g相当	1318粒
らっかせい	1403g相当	1403粒
栗	5278g相当	527個

野菜類で8022キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2865g相当
にんにく	6219g相当	888片
えだまめ	6418g相当	2139さや
かぼちゃ	10285g相当	6.8個
れんこん	12155g相当
ごぼう	13832g相当	92本
ブロッコリー	21682g相当	86株
にんじん	22920g相当	152本
長ねぎ（白ねぎ）	22920g相当	114本
玉ねぎ	24310g相当	121個
しそ	25069g相当	25069枚
ミニトマト	26740g相当	1337個
オクラ	30854g相当	3085本
キャベツ	34879g相当	29玉
アスパラガス	38200g相当	1273本
トマト	40110g相当	200個
ピーマン	40110g相当	1337個
なす	44567g相当	445本
ほうれんそう	44567g相当	222束
パクチー	44567g相当
ズッキーニ	50138g相当	250本
大根	53480g相当	53本
きゅうり	61708g相当	617本
はくさい	61708g相当	41玉
セロリ	66850g相当	445本
もやし	72928g相当	364袋
レタス	72928g相当	145玉

果実類で8022キロカロリー

アボカド	4558g相当	45個
バナナ	8626g相当	71本
マンゴー	11798g相当	58個
ぶどう	13832g相当	27房
りんご	14325g相当	47個
パイナップル	14856g相当	9.9個
キウイ（緑）	15730g相当	157個
みかん	16372g相当	109個
グレープフルーツ	20055g相当	66個
メロン	20055g相当	13玉
梨	21111g相当	70個
もも	21111g相当	84個
いちご	25878g相当	862個

きのこ類で8022キロカロリー

えのきたけ	23595g相当
まつたけ	25069g相当
エリンギ	25878g相当
ぶなしめじ	30854g相当
しいたけ	32088g相当
まいたけ	36464g相当
なめこ	38200g相当
マッシュルーム	53480g相当

藻類で8022キロカロリー

焼きのり	2702g相当
あおのり	3222g相当
いわのり	3519g相当
塩昆布	4157g相当
こんぶ	4719g相当
昆布の佃煮	5348g相当
くきわかめ	44567g相当
ひじき	61708g相当
わかめ	89134g相当
うみぶどう	133700g相当
もずく	200550g相当

魚介類で8022キロカロリー

かつお節	2417g相当
するめ（あたりめ）	2639g相当
さんま	2796g相当
うなぎのかば焼き	2815g相当
塩さば	3051g相当
イクラ	3184g相当
うなぎ	3519g相当
ぶり	3614g相当
はまち	3697g相当
ぎんざけ	4268g相当
魚肉ソーセージ	5078g相当
いわし	5143g相当
魚肉ハム	5176g相当
ししゃも	5278g相当
たい	6219g相当
べにざけ	6317g相当
辛子明太子	6630g相当
まぐろの赤身	6976g相当
あじ	7163g相当
ほっけ	7789g相当
かまぼこ	8626g相当
はんぺん	8626g相当
かにかま	9014g相当
あまえび	9438g相当
なると	10028g相当
ブラックタイガー	10419g相当
するめいか	10556g相当
かき	13832g相当
あさり	27663g相当

肉類で8022キロカロリー

牛バラ肉	2106g相当
豚バラ肉	2192g相当
牛サーロイン	2563g相当
牛肩ロース肉	2720g相当
牛ひき肉	3197g相当
生ハム	3302g相当
ソーセージ	3473g相当
鶏むね肉	3504g相当
牛フィレ肉	4533g相当
チャーシュー	4833g相当
豚フィレ肉	6799g相当
鶏ささみ	7498g相当	149本
砂肝	9328g相当

卵類で8022キロカロリー<

卵黄	2388g相当	119個
生たまご	5650g相当	94個
ゆでたまご	5987g相当	99個

乳製品で8022キロカロリー

プロセスチーズ	2563g相当
モッツァレラチーズ	2983g相当
牛乳	13151g相当	65杯
低脂肪牛乳	19100g相当	95杯

菓子類で8022キロカロリー

ポテトチップス	1483g相当
ドーナッツ（プレーン）	2117g相当
アップルパイ	2729g相当
ホットケーキ	3171g相当
カスタードプリン	6916g相当

一般的食品で8022キロカロリー

チャーハン	3895g相当
とりから揚げ	3933g相当
ハンバーグ	4073g相当
豆腐ハンバーグ	5650g相当
お好み焼き	5899g相当

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