1日9033キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9033キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9033kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9033キロカロリーの分量を見る

穀物類で9033キロカロリー

オートミール	2581g相当	430杯（大さじ）
薄力粉	2589g相当	323杯（大さじ）
米	2642g相当	17合
中力粉	2681g相当	335杯（大さじ）
強力粉	2681g相当	335杯（大さじ）
フランスパン	3126g相当
食パン	3643g相当	60枚（6枚切り）
おにぎり	5314g相当	44個
ごはん	5791g相当	38膳
そば	6949g相当	34人前
うどん	9509g相当	47玉

いも・でんぷん類で9033キロカロリー

ふかしいも	7003g相当	35個
さつまいも（生）	7113g相当	35個
じゃがいも（調理済）	12723g相当	84個
さといも（生）	17044g相当	340個
さといも（調理済）	17372g相当	347個
じゃがいも（生）	17712g相当	118個

砂糖・甘味料で9033キロカロリー

グラニュー糖	2293g相当	191杯（大さじ）
上白糖	2311g相当	256杯（大さじ）
三温糖	2317g相当	257杯（大さじ）
はちみつ	2746g相当	130杯（大さじ）

豆類で9033キロカロリー

きな粉	2003g相当	250杯（大さじ）
大豆	2429g相当
納豆	4910g相当	122パック
豆腐竹輪	7466g相当	82本
木綿豆腐	12374g相当	41丁
絹ごし豆腐	16131g相当	53丁

種実類で9033キロカロリー

マカダミアナッツ	1203g相当	601粒
ブラジルナッツ	1285g相当	428粒
ヘーゼルナッツ	1289g相当	644粒
ピスタチオ	1465g相当	1465粒
アーモンド	1484g相当	1484粒
らっかせい	1580g相当	1580粒
栗	5943g相当	594個

野菜類で9033キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3227g相当
にんにく	7003g相当	1000片
えだまめ	7227g相当	2409さや
かぼちゃ	11581g相当	7.7個
れんこん	13687g相当
ごぼう	15575g相当	103本
ブロッコリー	24414g相当	97株
にんじん	25809g相当	172本
長ねぎ（白ねぎ）	25809g相当	129本
玉ねぎ	27373g相当	136個
しそ	28229g相当	28229枚
ミニトマト	30111g相当	1505個
オクラ	34743g相当	3474本
キャベツ	39274g相当	32玉
アスパラガス	43015g相当	1433本
トマト	45165g相当	225個
ピーマン	45165g相当	1505個
なす	50184g相当	501本
ほうれんそう	50184g相当	250束
パクチー	50184g相当
ズッキーニ	56457g相当	282本
大根	60221g相当	60本
きゅうり	69485g相当	694本
はくさい	69485g相当	46玉
セロリ	75275g相当	501本
もやし	82119g相当	410袋
レタス	82119g相当	164玉

果実類で9033キロカロリー

アボカド	5133g相当	51個
バナナ	9713g相当	80本
マンゴー	13284g相当	66個
ぶどう	15575g相当	31房
りんご	16131g相当	53個
パイナップル	16728g相当	11個
キウイ（緑）	17712g相当	177個
みかん	18435g相当	122個
グレープフルーツ	22583g相当	75個
メロン	22583g相当	15玉
梨	23772g相当	79個
もも	23772g相当	95個
いちご	29139g相当	971個

きのこ類で9033キロカロリー

えのきたけ	26568g相当
まつたけ	28229g相当
エリンギ	29139g相当
ぶなしめじ	34743g相当
しいたけ	36132g相当
まいたけ	41060g相当
なめこ	43015g相当
マッシュルーム	60221g相当

藻類で9033キロカロリー

焼きのり	3042g相当
あおのり	3628g相当
いわのり	3962g相当
塩昆布	4681g相当
こんぶ	5314g相当
昆布の佃煮	6022g相当
くきわかめ	50184g相当
ひじき	69485g相当
わかめ	100367g相当
うみぶどう	150550g相当
もずく	225825g相当

魚介類で9033キロカロリー

かつお節	2721g相当
するめ（あたりめ）	2972g相当
さんま	3148g相当
うなぎのかば焼き	3170g相当
塩さば	3435g相当
イクラ	3585g相当
うなぎ	3962g相当
ぶり	4069g相当
はまち	4163g相当
ぎんざけ	4805g相当
魚肉ソーセージ	5718g相当
いわし	5791g相当
魚肉ハム	5828g相当
ししゃも	5943g相当
たい	7003g相当
べにざけ	7113g相当
辛子明太子	7466g相当
まぐろの赤身	7855g相当
あじ	8066g相当
ほっけ	8770g相当
かまぼこ	9713g相当
はんぺん	9713g相当
かにかま	10150g相当
あまえび	10628g相当
なると	11292g相当
ブラックタイガー	11732g相当
するめいか	11886g相当
かき	15575g相当
あさり	31149g相当

肉類で9033キロカロリー

牛バラ肉	2371g相当
豚バラ肉	2469g相当
牛サーロイン	2886g相当
牛肩ロース肉	3063g相当
牛ひき肉	3599g相当
生ハム	3718g相当
ソーセージ	3911g相当
鶏むね肉	3945g相当
牛フィレ肉	5104g相当
チャーシュー	5442g相当
豚フィレ肉	7656g相当
鶏ささみ	8443g相当	168本
砂肝	10504g相当

卵類で9033キロカロリー<

卵黄	2689g相当	134個
生たまご	6362g相当	106個
ゆでたまご	6742g相当	112個

乳製品で9033キロカロリー

プロセスチーズ	2886g相当
モッツァレラチーズ	3358g相当
牛乳	14809g相当	74杯
低脂肪牛乳	21508g相当	107杯

菓子類で9033キロカロリー

ポテトチップス	1670g相当
ドーナッツ（プレーン）	2384g相当
アップルパイ	3073g相当
ホットケーキ	3571g相当
カスタードプリン	7788g相当

一般的食品で9033キロカロリー

チャーハン	4385g相当
とりから揚げ	4428g相当
ハンバーグ	4586g相当
豆腐ハンバーグ	6362g相当
お好み焼き	6642g相当

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