1日9034キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9034キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9034kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9034キロカロリーの分量を見る

穀物類で9034キロカロリー

オートミール	2582g相当	430杯（大さじ）
薄力粉	2589g相当	323杯（大さじ）
米	2642g相当	17合
中力粉	2681g相当	335杯（大さじ）
強力粉	2681g相当	335杯（大さじ）
フランスパン	3126g相当
食パン	3643g相当	60枚（6枚切り）
おにぎり	5315g相当	44個
ごはん	5792g相当	38膳
そば	6950g相当	34人前
うどん	9510g相当	47玉

いも・でんぷん類で9034キロカロリー

ふかしいも	7004g相当	35個
さつまいも（生）	7114g相当	35個
じゃがいも（調理済）	12724g相当	84個
さといも（生）	17046g相当	340個
さといも（調理済）	17374g相当	347個
じゃがいも（生）	17714g相当	118個

砂糖・甘味料で9034キロカロリー

グラニュー糖	2293g相当	191杯（大さじ）
上白糖	2311g相当	256杯（大さじ）
三温糖	2317g相当	257杯（大さじ）
はちみつ	2746g相当	130杯（大さじ）

豆類で9034キロカロリー

きな粉	2004g相当	250杯（大さじ）
大豆	2429g相当
納豆	4910g相当	122パック
豆腐竹輪	7467g相当	82本
木綿豆腐	12376g相当	41丁
絹ごし豆腐	16133g相当	53丁

種実類で9034キロカロリー

マカダミアナッツ	1203g相当	601粒
ブラジルナッツ	1286g相当	428粒
ヘーゼルナッツ	1289g相当	644粒
ピスタチオ	1465g相当	1465粒
アーモンド	1484g相当	1484粒
らっかせい	1580g相当	1580粒
栗	5944g相当	594個

野菜類で9034キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3227g相当
にんにく	7004g相当	1000片
えだまめ	7228g相当	2409さや
かぼちゃ	11583g相当	7.7個
れんこん	13688g相当
ごぼう	15576g相当	103本
ブロッコリー	24417g相当	97株
にんじん	25812g相当	172本
長ねぎ（白ねぎ）	25812g相当	129本
玉ねぎ	27376g相当	136個
しそ	28232g相当	28232枚
ミニトマト	30114g相当	1505個
オクラ	34747g相当	3474本
キャベツ	39279g相当	32玉
アスパラガス	43020g相当	1434本
トマト	45170g相当	225個
ピーマン	45170g相当	1505個
なす	50189g相当	501本
ほうれんそう	50189g相当	250束
パクチー	50189g相当
ズッキーニ	56463g相当	282本
大根	60227g相当	60本
きゅうり	69493g相当	694本
はくさい	69493g相当	46玉
セロリ	75284g相当	501本
もやし	82128g相当	410袋
レタス	82128g相当	164玉

果実類で9034キロカロリー

アボカド	5133g相当	51個
バナナ	9714g相当	80本
マンゴー	13286g相当	66個
ぶどう	15576g相当	31房
りんご	16133g相当	53個
パイナップル	16730g相当	11個
キウイ（緑）	17714g相当	177個
みかん	18437g相当	122個
グレープフルーツ	22585g相当	75個
メロン	22585g相当	15玉
梨	23774g相当	79個
もも	23774g相当	95個
いちご	29142g相当	971個

きのこ類で9034キロカロリー

えのきたけ	26571g相当
まつたけ	28232g相当
エリンギ	29142g相当
ぶなしめじ	34747g相当
しいたけ	36136g相当
まいたけ	41064g相当
なめこ	43020g相当
マッシュルーム	60227g相当

藻類で9034キロカロリー

焼きのり	3042g相当
あおのり	3629g相当
いわのり	3963g相当
塩昆布	4681g相当
こんぶ	5315g相当
昆布の佃煮	6023g相当
くきわかめ	50189g相当
ひじき	69493g相当
わかめ	100378g相当
うみぶどう	150567g相当
もずく	225850g相当

魚介類で9034キロカロリー

かつお節	2722g相当
するめ（あたりめ）	2972g相当
さんま	3148g相当
うなぎのかば焼き	3170g相当
塩さば	3435g相当
イクラ	3585g相当
うなぎ	3963g相当
ぶり	4070g相当
はまち	4164g相当
ぎんざけ	4806g相当
魚肉ソーセージ	5718g相当
いわし	5792g相当
魚肉ハム	5829g相当
ししゃも	5944g相当
たい	7004g相当
べにざけ	7114g相当
辛子明太子	7467g相当
まぐろの赤身	7856g相当
あじ	8067g相当
ほっけ	8771g相当
かまぼこ	9714g相当
はんぺん	9714g相当
かにかま	10151g相当
あまえび	10629g相当
なると	11293g相当
ブラックタイガー	11733g相当
するめいか	11887g相当
かき	15576g相当
あさり	31152g相当

肉類で9034キロカロリー

牛バラ肉	2372g相当
豚バラ肉	2469g相当
牛サーロイン	2887g相当
牛肩ロース肉	3063g相当
牛ひき肉	3600g相当
生ハム	3718g相当
ソーセージ	3911g相当
鶏むね肉	3945g相当
牛フィレ肉	5104g相当
チャーシュー	5443g相当
豚フィレ肉	7656g相当
鶏ささみ	8443g相当	168本
砂肝	10505g相当

卵類で9034キロカロリー<

卵黄	2689g相当	134個
生たまご	6362g相当	106個
ゆでたまご	6742g相当	112個

乳製品で9034キロカロリー

プロセスチーズ	2887g相当
モッツァレラチーズ	3359g相当
牛乳	14810g相当	74杯
低脂肪牛乳	21510g相当	107杯

菓子類で9034キロカロリー

ポテトチップス	1670g相当
ドーナッツ（プレーン）	2384g相当
アップルパイ	3073g相当
ホットケーキ	3571g相当
カスタードプリン	7788g相当

一般的食品で9034キロカロリー

チャーハン	4386g相当
とりから揚げ	4429g相当
ハンバーグ	4586g相当
豆腐ハンバーグ	6362g相当
お好み焼き	6643g相当

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