1日9133キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9133キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9133kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9133キロカロリーの分量を見る

穀物類で9133キロカロリー

オートミール	2610g相当	435杯（大さじ）
薄力粉	2617g相当	327杯（大さじ）
米	2671g相当	17合
中力粉	2711g相当	338杯（大さじ）
強力粉	2711g相当	338杯（大さじ）
フランスパン	3161g相当
食パン	3683g相当	61枚（6枚切り）
おにぎり	5373g相当	44個
ごはん	5855g相当	39膳
そば	7026g相当	35人前
うどん	9614g相当	48玉

いも・でんぷん類で9133キロカロリー

ふかしいも	7080g相当	35個
さつまいも（生）	7192g相当	35個
じゃがいも（調理済）	12864g相当	85個
さといも（生）	17233g相当	344個
さといも（調理済）	17564g相当	351個
じゃがいも（生）	17908g相当	119個

砂糖・甘味料で9133キロカロリー

グラニュー糖	2319g相当	193杯（大さじ）
上白糖	2336g相当	259杯（大さじ）
三温糖	2342g相当	260杯（大さじ）
はちみつ	2776g相当	132杯（大さじ）

豆類で9133キロカロリー

きな粉	2026g相当	253杯（大さじ）
大豆	2456g相当
納豆	4964g相当	124パック
豆腐竹輪	7548g相当	83本
木綿豆腐	12511g相当	41丁
絹ごし豆腐	16309g相当	54丁

種実類で9133キロカロリー

マカダミアナッツ	1217g相当	608粒
ブラジルナッツ	1300g相当	433粒
ヘーゼルナッツ	1303g相当	651粒
ピスタチオ	1481g相当	1481粒
アーモンド	1500g相当	1500粒
らっかせい	1597g相当	1597粒
栗	6009g相当	600個

野菜類で9133キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3262g相当
にんにく	7080g相当	1011片
えだまめ	7307g相当	2435さや
かぼちゃ	11709g相当	7.8個
れんこん	13838g相当
ごぼう	15747g相当	104本
ブロッコリー	24684g相当	98株
にんじん	26095g相当	173本
長ねぎ（白ねぎ）	26095g相当	130本
玉ねぎ	27676g相当	138個
しそ	28541g相当	28541枚
ミニトマト	30444g相当	1522個
オクラ	35127g相当	3512本
キャベツ	39709g相当	33玉
アスパラガス	43491g相当	1449本
トマト	45665g相当	228個
ピーマン	45665g相当	1522個
なす	50739g相当	507本
ほうれんそう	50739g相当	253束
パクチー	50739g相当
ズッキーニ	57082g相当	285本
大根	60887g相当	60本
きゅうり	70254g相当	702本
はくさい	70254g相当	46玉
セロリ	76109g相当	507本
もやし	83028g相当	415袋
レタス	83028g相当	166玉

果実類で9133キロカロリー

アボカド	5190g相当	51個
バナナ	9821g相当	81本
マンゴー	13431g相当	67個
ぶどう	15747g相当	31房
りんご	16309g相当	54個
パイナップル	16913g相当	11個
キウイ（緑）	17908g相当	179個
みかん	18639g相当	124個
グレープフルーツ	22833g相当	76個
メロン	22833g相当	15玉
梨	24035g相当	80個
もも	24035g相当	96個
いちご	29462g相当	982個

きのこ類で9133キロカロリー

えのきたけ	26862g相当
まつたけ	28541g相当
エリンギ	29462g相当
ぶなしめじ	35127g相当
しいたけ	36532g相当
まいたけ	41514g相当
なめこ	43491g相当
マッシュルーム	60887g相当

藻類で9133キロカロリー

焼きのり	3076g相当
あおのり	3668g相当
いわのり	4006g相当
塩昆布	4733g相当
こんぶ	5373g相当
昆布の佃煮	6089g相当
くきわかめ	50739g相当
ひじき	70254g相当
わかめ	101478g相当
うみぶどう	152217g相当
もずく	228325g相当

魚介類で9133キロカロリー

かつお節	2751g相当
するめ（あたりめ）	3005g相当
さんま	3183g相当
うなぎのかば焼き	3205g相当
塩さば	3473g相当
イクラ	3625g相当
うなぎ	4006g相当
ぶり	4114g相当
はまち	4209g相当
ぎんざけ	4858g相当
魚肉ソーセージ	5781g相当
いわし	5855g相当
魚肉ハム	5893g相当
ししゃも	6009g相当
たい	7080g相当
べにざけ	7192g相当
辛子明太子	7548g相当
まぐろの赤身	7942g相当
あじ	8155g相当
ほっけ	8867g相当
かまぼこ	9821g相当
はんぺん	9821g相当
かにかま	10262g相当
あまえび	10745g相当
なると	11417g相当
ブラックタイガー	11862g相当
するめいか	12018g相当
かき	15747g相当
あさり	31494g相当

肉類で9133キロカロリー

牛バラ肉	2398g相当
豚バラ肉	2496g相当
牛サーロイン	2918g相当
牛肩ロース肉	3096g相当
牛ひき肉	3639g相当
生ハム	3759g相当
ソーセージ	3954g相当
鶏むね肉	3989g相当
牛フィレ肉	5160g相当
チャーシュー	5502g相当
豚フィレ肉	7740g相当
鶏ささみ	8536g相当	170本
砂肝	10620g相当

卵類で9133キロカロリー<

卵黄	2719g相当	135個
生たまご	6432g相当	107個
ゆでたまご	6816g相当	113個

乳製品で9133キロカロリー

プロセスチーズ	2918g相当
モッツァレラチーズ	3396g相当
牛乳	14973g相当	74杯
低脂肪牛乳	21746g相当	108杯

菓子類で9133キロカロリー

ポテトチップス	1689g相当
ドーナッツ（プレーン）	2410g相当
アップルパイ	3107g相当
ホットケーキ	3610g相当
カスタードプリン	7874g相当

一般的食品で9133キロカロリー

チャーハン	4434g相当
とりから揚げ	4477g相当
ハンバーグ	4637g相当
豆腐ハンバーグ	6432g相当
お好み焼き	6716g相当

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