1日9132キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9132キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9132kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9132キロカロリーの分量を見る

穀物類で9132キロカロリー

オートミール	2610g相当	435杯（大さじ）
薄力粉	2617g相当	327杯（大さじ）
米	2671g相当	17合
中力粉	2710g相当	338杯（大さじ）
強力粉	2710g相当	338杯（大さじ）
フランスパン	3160g相当
食パン	3683g相当	61枚（6枚切り）
おにぎり	5372g相当	44個
ごはん	5854g相当	39膳
そば	7025g相当	35人前
うどん	9613g相当	48玉

いも・でんぷん類で9132キロカロリー

ふかしいも	7080g相当	35個
さつまいも（生）	7191g相当	35個
じゃがいも（調理済）	12862g相当	85個
さといも（生）	17231g相当	344個
さといも（調理済）	17562g相当	351個
じゃがいも（生）	17906g相当	119個

砂糖・甘味料で9132キロカロリー

グラニュー糖	2318g相当	193杯（大さじ）
上白糖	2336g相当	259杯（大さじ）
三温糖	2342g相当	260杯（大さじ）
はちみつ	2776g相当	132杯（大さじ）

豆類で9132キロカロリー

きな粉	2025g相当	253杯（大さじ）
大豆	2455g相当
納豆	4964g相当	124パック
豆腐竹輪	7548g相当	83本
木綿豆腐	12510g相当	41丁
絹ごし豆腐	16308g相当	54丁

種実類で9132キロカロリー

マカダミアナッツ	1216g相当	608粒
ブラジルナッツ	1300g相当	433粒
ヘーゼルナッツ	1303g相当	651粒
ピスタチオ	1481g相当	1481粒
アーモンド	1500g相当	1500粒
らっかせい	1597g相当	1597粒
栗	6008g相当	600個

野菜類で9132キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3262g相当
にんにく	7080g相当	1011片
えだまめ	7306g相当	2435さや
かぼちゃ	11708g相当	7.8個
れんこん	13837g相当
ごぼう	15745g相当	104本
ブロッコリー	24682g相当	98株
にんじん	26092g相当	173本
長ねぎ（白ねぎ）	26092g相当	130本
玉ねぎ	27673g相当	138個
しそ	28538g相当	28538枚
ミニトマト	30440g相当	1522個
オクラ	35124g相当	3512本
キャベツ	39705g相当	33玉
アスパラガス	43486g相当	1449本
トマト	45660g相当	228個
ピーマン	45660g相当	1522個
なす	50734g相当	507本
ほうれんそう	50734g相当	253束
パクチー	50734g相当
ズッキーニ	57075g相当	285本
大根	60880g相当	60本
きゅうり	70247g相当	702本
はくさい	70247g相当	46玉
セロリ	76100g相当	507本
もやし	83019g相当	415袋
レタス	83019g相当	166玉

果実類で9132キロカロリー

アボカド	5189g相当	51個
バナナ	9820g相当	81本
マンゴー	13430g相当	67個
ぶどう	15745g相当	31房
りんご	16308g相当	54個
パイナップル	16912g相当	11個
キウイ（緑）	17906g相当	179個
みかん	18637g相当	124個
グレープフルーツ	22830g相当	76個
メロン	22830g相当	15玉
梨	24032g相当	80個
もも	24032g相当	96個
いちご	29459g相当	981個

きのこ類で9132キロカロリー

えのきたけ	26859g相当
まつたけ	28538g相当
エリンギ	29459g相当
ぶなしめじ	35124g相当
しいたけ	36528g相当
まいたけ	41510g相当
なめこ	43486g相当
マッシュルーム	60880g相当

藻類で9132キロカロリー

焼きのり	3075g相当
あおのり	3668g相当
いわのり	4006g相当
塩昆布	4732g相当
こんぶ	5372g相当
昆布の佃煮	6088g相当
くきわかめ	50734g相当
ひじき	70247g相当
わかめ	101467g相当
うみぶどう	152200g相当
もずく	228300g相当

魚介類で9132キロカロリー

かつお節	2751g相当
するめ（あたりめ）	3004g相当
さんま	3182g相当
うなぎのかば焼き	3205g相当
塩さば	3473g相当
イクラ	3624g相当
うなぎ	4006g相当
ぶり	4114g相当
はまち	4209g相当
ぎんざけ	4858g相当
魚肉ソーセージ	5780g相当
いわし	5854g相当
魚肉ハム	5892g相当
ししゃも	6008g相当
たい	7080g相当
べにざけ	7191g相当
辛子明太子	7548g相当
まぐろの赤身	7941g相当
あじ	8154g相当
ほっけ	8867g相当
かまぼこ	9820g相当
はんぺん	9820g相当
かにかま	10261g相当
あまえび	10744g相当
なると	11415g相当
ブラックタイガー	11860g相当
するめいか	12016g相当
かき	15745g相当
あさり	31490g相当

肉類で9132キロカロリー

牛バラ肉	2397g相当
豚バラ肉	2496g相当
牛サーロイン	2918g相当
牛肩ロース肉	3096g相当
牛ひき肉	3639g相当
生ハム	3759g相当
ソーセージ	3954g相当
鶏むね肉	3988g相当
牛フィレ肉	5160g相当
チャーシュー	5502g相当
豚フィレ肉	7739g相当
鶏ささみ	8535g相当	170本
砂肝	10619g相当

卵類で9132キロカロリー<

卵黄	2718g相当	135個
生たまご	6431g相当	107個
ゆでたまご	6815g相当	113個

乳製品で9132キロカロリー

プロセスチーズ	2918g相当
モッツァレラチーズ	3395g相当
牛乳	14971g相当	74杯
低脂肪牛乳	21743g相当	108杯

菓子類で9132キロカロリー

ポテトチップス	1688g相当
ドーナッツ（プレーン）	2410g相当
アップルパイ	3107g相当
ホットケーキ	3610g相当
カスタードプリン	7873g相当

一般的食品で9132キロカロリー

チャーハン	4434g相当
とりから揚げ	4477g相当
ハンバーグ	4636g相当
豆腐ハンバーグ	6431g相当
お好み焼き	6715g相当

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