1日9232キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9232キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9232kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9232キロカロリーの分量を見る

穀物類で9232キロカロリー

オートミール	2638g相当	439杯（大さじ）
薄力粉	2646g相当	330杯（大さじ）
米	2700g相当	18合
中力粉	2740g相当	342杯（大さじ）
強力粉	2740g相当	342杯（大さじ）
フランスパン	3195g相当
食パン	3723g相当	62枚（6枚切り）
おにぎり	5431g相当	45個
ごはん	5918g相当	39膳
そば	7102g相当	35人前
うどん	9718g相当	48玉

いも・でんぷん類で9232キロカロリー

ふかしいも	7157g相当	35個
さつまいも（生）	7270g相当	36個
じゃがいも（調理済）	13003g相当	86個
さといも（生）	17419g相当	348個
さといも（調理済）	17754g相当	355個
じゃがいも（生）	18102g相当	120個

砂糖・甘味料で9232キロカロリー

グラニュー糖	2344g相当	195杯（大さじ）
上白糖	2362g相当	262杯（大さじ）
三温糖	2368g相当	263杯（大さじ）
はちみつ	2807g相当	133杯（大さじ）

豆類で9232キロカロリー

きな粉	2048g相当	256杯（大さじ）
大豆	2482g相当
納豆	5018g相当	125パック
豆腐竹輪	7630g相当	84本
木綿豆腐	12647g相当	42丁
絹ごし豆腐	16486g相当	54丁

種実類で9232キロカロリー

マカダミアナッツ	1230g相当	615粒
ブラジルナッツ	1314g相当	438粒
ヘーゼルナッツ	1317g相当	658粒
ピスタチオ	1497g相当	1497粒
アーモンド	1516g相当	1516粒
らっかせい	1614g相当	1614粒
栗	6074g相当	607個

野菜類で9232キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3298g相当
にんにく	7157g相当	1022片
えだまめ	7386g相当	2462さや
かぼちゃ	11836g相当	7.8個
れんこん	13988g相当
ごぼう	15918g相当	106本
ブロッコリー	24952g相当	99株
にんじん	26378g相当	175本
長ねぎ（白ねぎ）	26378g相当	131本
玉ねぎ	27976g相当	139個
しそ	28850g相当	28850枚
ミニトマト	30774g相当	1538個
オクラ	35508g相当	3550本
キャベツ	40140g相当	33玉
アスパラガス	43962g相当	1465本
トマト	46160g相当	230個
ピーマン	46160g相当	1538個
なす	51289g相当	512本
ほうれんそう	51289g相当	256束
パクチー	51289g相当
ズッキーニ	57700g相当	288本
大根	61547g相当	61本
きゅうり	71016g相当	710本
はくさい	71016g相当	47玉
セロリ	76934g相当	512本
もやし	83928g相当	419袋
レタス	83928g相当	167玉

果実類で9232キロカロリー

アボカド	5246g相当	52個
バナナ	9927g相当	82本
マンゴー	13577g相当	67個
ぶどう	15918g相当	31房
りんご	16486g相当	54個
パイナップル	17097g相当	11個
キウイ（緑）	18102g相当	181個
みかん	18841g相当	125個
グレープフルーツ	23080g相当	76個
メロン	23080g相当	15玉
梨	24295g相当	80個
もも	24295g相当	97個
いちご	29781g相当	992個

きのこ類で9232キロカロリー

えのきたけ	27153g相当
まつたけ	28850g相当
エリンギ	29781g相当
ぶなしめじ	35508g相当
しいたけ	36928g相当
まいたけ	41964g相当
なめこ	43962g相当
マッシュルーム	61547g相当

藻類で9232キロカロリー

焼きのり	3109g相当
あおのり	3708g相当
いわのり	4050g相当
塩昆布	4784g相当
こんぶ	5431g相当
昆布の佃煮	6155g相当
くきわかめ	51289g相当
ひじき	71016g相当
わかめ	102578g相当
うみぶどう	153867g相当
もずく	230800g相当

魚介類で9232キロカロリー

かつお節	2781g相当
するめ（あたりめ）	3037g相当
さんま	3217g相当
うなぎのかば焼き	3240g相当
塩さば	3511g相当
イクラ	3664g相当
うなぎ	4050g相当
ぶり	4159g相当
はまち	4255g相当
ぎんざけ	4911g相当
魚肉ソーセージ	5844g相当
いわし	5918g相当
魚肉ハム	5957g相当
ししゃも	6074g相当
たい	7157g相当
べにざけ	7270g相当
辛子明太子	7630g相当
まぐろの赤身	8028g相当
あじ	8243g相当
ほっけ	8964g相当
かまぼこ	9927g相当
はんぺん	9927g相当
かにかま	10374g相当
あまえび	10862g相当
なると	11540g相当
ブラックタイガー	11990g相当
するめいか	12148g相当
かき	15918g相当
あさり	31835g相当

肉類で9232キロカロリー

牛バラ肉	2424g相当
豚バラ肉	2523g相当
牛サーロイン	2950g相当
牛肩ロース肉	3130g相当
牛ひき肉	3679g相当
生ハム	3800g相当
ソーセージ	3997g相当
鶏むね肉	4032g相当
牛フィレ肉	5216g相当
チャーシュー	5562g相当
豚フィレ肉	7824g相当
鶏ささみ	8629g相当	172本
砂肝	10735g相当

卵類で9232キロカロリー<

卵黄	2748g相当	137個
生たまご	6502g相当	108個
ゆでたまご	6890g相当	114個

乳製品で9232キロカロリー

プロセスチーズ	2950g相当
モッツァレラチーズ	3432g相当
牛乳	15135g相当	75杯
低脂肪牛乳	21981g相当	109杯

菓子類で9232キロカロリー

ポテトチップス	1707g相当
ドーナッツ（プレーン）	2436g相当
アップルパイ	3141g相当
ホットケーキ	3650g相当
カスタードプリン	7959g相当

一般的食品で9232キロカロリー

チャーハン	4482g相当
とりから揚げ	4526g相当
ハンバーグ	4687g相当
豆腐ハンバーグ	6502g相当
お好み焼き	6789g相当

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